Co se stane s tělem, když budete jíst dýňová semínka každý den?

– Dýňová semínka se mohou pochlubit bohatým vitamínovým a minerálním složením. Obsahují vitamíny (A, B, C, K, D, E), minerální látky (vápník, selen, zinek, hořčík, měď, draslík, železo, mangan a fosfor), některé aminokyseliny jako glutamin, linolenová a arginin, např. stejně jako rostlinné mastné kyseliny. Celkem dýňová semínka obsahují 12 esenciálních a osm neesenciálních aminokyselin.

Obsah fosforu a hořčíku ve 100 g výrobku je schopen uspokojit denní potřebu o 150 %, obsah manganu dvakrát překračuje denní normu.

Denní norma pro dospělého člověka je asi 100 g (cca 40 kusů), nedoporučuje se však sníst více než 20 kusů najednou.

Užitečné vlastnosti dýňových semen

Normalizuje spánek a zabraňuje rozvoji deprese. Složení dýňových semínek obsahuje pro člověka užitečnou aminokyselinu L-tryptofan, jejíž pravidelné užívání může zvýšit kvalitu a délku fáze hlubokého spánku. Jakmile je v těle, přeměňuje se na niacin a serotonin (a všichni víme, že serotonin je zdrojem dobré nálady), což přímo ovlivňuje nejen spánek, ale také emocionální stav člověka, což je zvláště důležité pro osoby, které zažívají každodenní stres. Látky, které tvoří dýňová semínka, mají pozitivní vliv na fungování nervového systému, zlepšují kognitivní funkce těla, jako je paměť, a rychlost asimilace nových informací. Dýňová semínka jsou navíc výborným zdrojem hořčíku, který také ovlivňuje kvalitu spánku.

Prevence kardiovaskulárních onemocnění. Další důležitá aminokyselina nacházející se v dýňových semenech se nazývá arginin. Tato aminokyselina se v těle přeměňuje na oxid dusnatý, řídí expanzi tepen a krevních cév, čímž zlepšuje průtok krve jimi. Vitamin A v semenech zabraňuje rozvoji anginy pectoris a zmírňuje průběh tohoto onemocnění.

Snížení hladiny “špatného” cholesterolu. Pravidelná konzumace dýňových semínek pomáhá snižovat hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi a předcházet rozvoji aterosklerózy (poškození stěn cév, které může vést k riziku rozvoje závažných kardiovaskulárních onemocnění). To je způsobeno fytosterolem ve složení. Malá srbská studie prokázala, že olej ze semen může pomoci kontrolovat hladinu cholesterolu u starších lidí.

Prevence osteoporózy. Díky vysokému obsahu zinku pomáhají dýňová semínka zlepšovat stav kostí v každém věku, posilují cévy a snižují záněty při artritidě.

Pomoc v trávicím traktu. Díky vysokému obsahu vlákniny normalizují dýňová semínka činnost střev, stimulují peristaltiku a tím je čistí jako kartáč. Také použití dýňových semínek může zmírnit nevolnost spojenou s kinetózou nebo toxikózou. Stojí za zmínku, že tato semena jsou vynikajícím přírodním projímadlem a doporučují se lidem trpícím častou zácpou.

Zlepšení vidění. Pravidelné zařazování dýňových semínek do jídelníčku pomáhá zlepšit vidění za šera a vnímání barev, a to vše díky vitamínu A, který se přímo podílí na tvorbě zrakového pigmentu sítnice zvaného rodopsin. Hořčík, draslík, železo, vápník a vláknina jsou také nezbytné pro normální fungování zrakového systému, pomáhají udržovat sítnici v dobrém stavu a předcházejí vzniku šedého zákalu.

Výhody pro ženy i muže

Dýňová semínka obsahují vitamíny A a E, které jsou zodpovědné za udržení pružnosti a hladkosti pokožky, zpevnění nehtů, zabránění vzniku vrásek a napomáhají k dlouhodobému udržení mládí. Mastné kyseliny v semenech zvlhčují pokožku zevnitř, zabraňují vypadávání vlasů a odstraňují příčiny lupů.

Dýňová semínka jsou schopna doplnit zásoby železa, protože 100 g produktu obsahuje denní normu tohoto stopového prvku. Odborníci tato semínka doporučují ženám v období menopauzy, protože fytoestrogeny ve složení zlepšují náladu, zlepšují kvalitu spánku a snižují riziko různých nepříjemných příznaků. Během těhotenství semena pomohou snížit riziko anémie a zácpy.

Dýňová semínka jsou velkým přínosem pro mužské tělo, zejména pro mužský reprodukční systém. V průběhu vědeckého výzkumu bylo prokázáno, že pro normální fungování prostaty u mužů tělo potřebuje zinek, nedostatek tohoto prvku vede k riziku rozvoje zánětlivých procesů v prostatě. Abyste měli dostatek zinku, musíte sníst pouze 50 g dýňových semínek denně.

Zinek je mimo jiné součástí molekuly testosteronu, hlavního mužského hormonu, díky kterému jsou dýňová semínka výbornou prevencí mužské neplodnosti. Fosfor v semenech také zvyšuje šance na početí dítěte. Některé studie navíc potvrzují, že pravidelná konzumace dýňových semínek může zmírnit příznaky BPH.

Kdo by neměl jíst dýňová semínka?

Odborníci nedoporučují používat dýňová semínka při exacerbaci gastrointestinálních onemocnění s vysokou kyselostí, stejně jako při různých formách střevní neprůchodnosti, při léčbě gastritidy, kolitidy nebo žaludečních a dvanáctníkových vředů.

Kontraindikací je také individuální nesnášenlivost dýně, doprovázená alergickými reakcemi.

Dejte přednost nesoleným semínkům, slaná totiž přispívají k usazování solí v kloubech.

Použití v medicíně

• V lidovém léčitelství odborníci doporučují používat dýňová semínka k boji proti červům. Je to způsobeno tím, že obsahují látku zvanou „cucurbitin“, která má paralytický účinek na nervový systém červů, čímž způsobuje jejich smrt.
• Díky vysokému obsahu zinku se semena používají k udržení imunity a prevenci rozvoje některých infekčních onemocnění, protože zinek je aktivní přírodní antibakteriální prostředek proti různým virům a bakteriím.
• Dýňová semínka se pro vysoký obsah zinku doporučují i ​​mužům jako prevence prostatitidy. Semena tento choulostivý problém samozřejmě úplně nevyřeší, ale stav se může zlepšit.
• V lidovém léčitelství se dýňová semínka používají k normalizaci činnosti střev, protože jsou přírodním projímadlem, které pomáhá jemně pročistit organismus a také předcházet zácpě, nadýmání a plynatosti.
• Pro prevenci onemocnění ledvin a močových cest se doporučuje denně užívat směs konopných a dýňových semínek ve stejném poměru.

Jak se používá při vaření

K zpestření chuti jednoduchých pokrmů se dobře hodí dýňová semínka. Nejlepší je kombinovat dýňová semínka se zeleninou. Doporučuje se přidat sušená semena do zeleninového guláše nebo do pečené (smažené) zeleniny – hlavní věcí je udělat to ihned poté, co je pokrm zcela připraven. Semínka lze také přidat do čerstvých zeleninových salátů, obohatí je o vitamíny a minerály a dodají pokrmu vynikající chuť.

Při vaření se dýňová semínka často používají jako přísada pro přípravu pikantní omáčky k masu, rybám nebo zelenině. Recept na tuto omáčku je velmi jednoduchý, stačí rozemlít semínka, přidat nasekaný česnek a bylinky (podle chuti), dochutit rostlinným olejem a přidat pár kapek citronové šťávy.

Dýňová semínka se hodí k různým přílohám, přidávají se i do hotových cereálií a studených polévek.

Kromě toho se dýňová semínka přidávají do různého pečiva, například v kombinaci s vlašskými ořechy nebo kešu.

Sledujte novinky, přihlaste se k odběru newsletteru.

Při citování tohoto materiálu je vyžadován aktivní odkaz na zdroj.

Tato stránka neposkytuje žádná prohlášení ani záruky, výslovné ani předpokládané, týkající se úplnosti, přesnosti, platnosti nebo vhodnosti obsahu tohoto blogu pro jakýkoli konkrétní účel. Ohledně jakýchkoli lékařských a zdravotních diagnóz a léčebných postupů se prosím poraďte se svým lékařem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu konzultace s lékařem.

• 02.11.2022/4/XNUMX komentáře: XNUMX

➦ Co potřebujete vědět o dýňových semínkách ➦ Výživové hodnoty a složení dýňových semínek ➦ Způsob použití a denní dávkování ➦ Škodlivost a možné kontraindikace dýňových semínek ➦ Jak si můžete dýňová semínka připravit k jídlu sami Dýňová semínka rádi žvýkáme bez přemýšlení o jejich vlivu na organismus . Nejde však jen o vynikající svačinku a chutný doplněk do salátů a obilných výrobků, ale o skutečnou superpotravinu bohatou na bílkoviny, mikroelementy a vitamíny. Jaké jsou jejich výhody, existují nějaké škody a kontraindikace? O tom je náš článek.

Co potřebujete vědět o dýňových semínkách

Dýně se začala konzumovat v prehistorických dobách a nejstarší dýňové semínko bylo objeveno při vykopávkách hrobky v Mexiku a pochází přibližně z roku 7000 před naším letopočtem. Dýňová semínka jsou malé velikosti a obklopená hustou, tenkou, světle béžovou skořápkou. Pod ochrannou slupkou je jádro – jedlá část, která má světlou barvu a nasládle neutrální chuť, lehce připomínající ořech. Dýňová semínka jsou široce používána při vaření. Konzumují se syrové, smažené a vyrábí se z nich i chutný a zdravý dýňový olej – rekordman v obsahu polynenasycených mastných kyselin.

Nutriční hodnota a složení dýňových semen

• Bílkoviny – 25 g
• Tuk – 46 g
• Sacharidy – 5 g
• Vláknina – 3,9 g
• Obsah kalorií – 556 kcal

Složení užitečných mikroživin (na 100 g):

Vitamín B1, thiamin

Vitamín B3, PP, niacin

Vitamín B4, cholin

Vitamin B5, kyselina pantotenová

Vitamín B6, pyridoxin

Vitamín B9, folát

Vitamin A, beta-karoten

Vitamin A, alfa-karoten

28g porce dýňových semínek poskytuje 5g bílkovin, neboli 10% doporučené denní dávky. Jádra dýňových semínek jsou tedy jedním z nejlepších zdrojů bílkovin pro vegetariány.

Zdravotní přínosy dýňových semínek

Dýňová semínka díky svému bohatému složení nasytí tělo prospěšnými živinami. Bylo zjištěno, že pravidelné užívání tohoto produktu má pozitivní vliv na činnost kardiovaskulárního, nervového a urogenitálního systému, snižuje krevní tlak a cukr, chrání před prostatitidou, pomáhá při vypadávání vlasů, podporuje dobrou náladu a zlepšuje spánek.

Obsahuje velké množství antioxidantů

Světová zdravotnická organizace doporučuje konzumaci dýňových semínek jako dobrého zdroje antioxidantů, tzn. látky, které narušují oxidační procesy v těle. Bylo zjištěno, že oxidace DNA v buněčném jádře je nebezpečná v důsledku buněčné mutace, která může iniciovat rakovinu. Oxidace cholesterolu v krvi může vést k tvorbě tukových usazenin v tepnách, což způsobuje srdeční onemocnění nebo mrtvici. Nadbytek volných radikálů je také spojován se šedým zákalem, imunodeficiencí, artritidou a předčasným stárnutím buněk.

Dýňová semínka mají protizánětlivé vlastnosti, pomáhají chránit tělo před poškozením způsobeným přebytkem volných radikálů. Lze je považovat za rekordmany pro zinek a selen – minerální antioxidanty.

Semena obsahují různé formy vitamínu E, antioxidantu, který podporuje zdravou svalovou tkáň, rozšiřuje cévy a ředí krev, čímž snižuje riziko vzniku krevních sraženin.

Dále obsahují fenolické antioxidanty (kyseliny hydroxybenzoová, kávová, kumarová, ferulová a další), antioxidační lingany (pinoresinol, medioresinol, lariciresinol), fytosteroly (beta-sitosterol, sitostanol, avenasterol) a také xantofyly a zeaxantlutein .

Pro doplnění nedostatku zinku je vhodné užívat doplňky stravy obsahující denní dávku tohoto důležitého stopového prvku.

Tento doplněk stravy se získává z přírodního extraktu z dýňových semen a je prezentován v té nejstravitelnější a tělem snadno snášené formě – ve formě citrátu zinečnatého (Citate).

Může zlepšit zdraví srdce

Srbští vědci prokázali, že dýňový olej je dobrý pro srdce. Díky fytosterolům ve svém složení pomáhá snižovat krevní tlak a hladinu „špatného“ cholesterolu. Fytosterol je rostlinný ekvivalent cholesterolu, který pomáhá čistit cévy.

V jedné studii dali lékaři dýňová semínka 35 starším ženám. Po 12 týdnech se krevní tlak účastníků experimentu snížil o 7 % a množství „dobrého“ cholesterolu se zvýšilo o 16 %.

Kromě toho hořčík, přítomný v dýňových semenech ve velkém množství, také pomáhá snižovat krevní tlak, předchází infarktu a mrtvici.

Obsahuje velké množství hořčíku

Úzkost, migrény, svalové křeče a premenstruační syndrom mohou být důsledkem nedostatku hořčíku. Hořčík se podílí na přeměně potravy na energii, přenosu nervových vzruchů, uvolnění svalů a formování kostí a zubů. Spolu s vápníkem a draslíkem reguluje srdeční frekvenci a podílí se na tvorbě inzulínu.

Půl šálku dýňových semínek obsahuje 100 % doporučené denní hodnoty hořčíku, který má pozitivní vliv na několik fyziologických funkcí, včetně pumpovací funkce srdce, tvorby zdravých kostí a zubů, relaxace cév a průchodu střevem. .

Může zlepšit kvalitu spermií

Dýňová semínka hrají klíčovou roli ve zdraví mužů díky vysokému obsahu zinku, důležitého minerálu pro prostatu, ale i dalších mikroživin, které podporují fungování mužského reprodukčního systému.

➤ Zinek a aminokyselina L-arginin jsou důležité pro syntézu endogenního testosteronu, který je zodpovědný za kvalitu spermií.

➤ Selen – pomáhá odstraňovat toxiny a těžké kovy, zabraňuje mužské neplodnosti.

➤ Vitamin B5 – normalizuje funkci nadledvin.

➤ Železo – zvyšuje fyzickou odolnost a snižuje únavu.

Tradiční medicína doporučuje dýňová semínka pro potenci. Bylo zjištěno, že pravidelné používání tohoto produktu zlepšuje kvalitu spermií, zvyšuje odolnost reprodukčního systému a zabraňuje erektilní dysfunkci a neplodnosti.

Jedná se o skutečný přírodní chránič prostaty, který zabraňuje rozvoji adenomu prostaty. Léčebný účinek má prvek 5-alfa reduktáza, která zajišťuje lepší regulaci mužských hormonů (testosteron, DHT atd.).

Multivitamíny pro muže ze série Core Daily – 1 od TM Country Life – poskytují komplexní každodenní zdraví pro mužské tělo. Droga obsahuje výtažky z dýňových semínek, saw palmetta a kůry švestky africké, které cíleně působí blahodárně na mužský hormonální systém, působí preventivně proti onemocnění prostaty, zlepšují erektilní funkci a kvalitu spermií.

Výhody pro ženy

Dýňová semínka mohou pomoci ženám s hormonální nerovnováhou kvůli fytoestrogenům, které obsahují, sloučeninám rostlinného původu, které mohou v těle působit stejným způsobem jako estrogen. Kromě regulace menstruačního cyklu, těhotenství a kojení pomáhá estrogen předcházet demineralizaci kostí a udržuje zdravé cévy.

Konzumace dýňového oleje pomáhá odstraňovat typické příznaky menopauzy: návaly horka, bolesti hlavy a kloubů, zvýšený krevní tlak atd.

Zničte parazity ve střevech

Dýňová semínka se v lidovém léčitelství již dlouho používají k boji proti helmintům. Jako takové by se měly jíst syrové spolu s tenkou zelenou membránou pokrývající každé jadérko. Obsahuje cucurbitin, látku, která paralyzuje střevní parazity a podporuje jejich rychlou likvidaci.

Lahodný lidový recept na červy – mletá syrová semínka s medem (lze trochu zředit vodou). Tato směs se konzumuje po jedné čajové lžičce po dobu jedné hodiny nalačno. Poté musíte užívat ricinový olej jako projímadlo. Tento odčervovací prostředek je vhodný pro dospělé a děti od dvou let.

Může vám pomoci zlepšit spánek a náladu

Dýňová semínka jsou účinným spojencem v boji proti únavě. Jsou bohaté na hořčík, který podporuje spánek, normalizuje činnost nervového systému a zmírňuje stres. Dýňová semínka navíc obsahují tryptofan, aminokyselinu, kterou tělo přeměňuje na melatonin, nazývaný „hormon spánku“. Vážné problémy se spánkem samozřejmě nevyřeší, ale malá hrst dýňových semínek na noc vám pomůže ke kvalitnímu spánku. Tryptofan je navíc prekurzorem serotoninu, „hormonu štěstí“, který zvyšuje odolnost vůči stresu, způsobuje pocit radosti a zabraňuje nespavosti.

Výhody pro ledviny

Dýňová semínka jsou silným přírodním diuretikem. Pomáhají odstraňovat kameny z ledvin a zabraňují rozvoji urolitiázy. Tradiční medicína předepisuje odvar z drcených dýňových a lněných semínek na dysfunkci moči, cystitidu, cholecystitidu a další problémy s močovým měchýřem.

Vitamins Go Less TM Country Life je doplněk stravy organického původu pro zdraví urogenitálního systému na bázi dýňových semínek. Užívání léku pomáhá snižovat mimovolní denní a noční močení a má příznivý účinek na lidi s hyperaktivním močovým měchýřem tím, že strukturálně zlepšuje funkci močového měchýře a funkci svalů svěrače. Hlavními účinnými látkami drogy jsou extrakt z dýňových semen a izoflavony ze sójových klíčků. Dýňová semínka jsou jedním z nejlepších prostředků na posílení svalů močového měchýře, dlouho se používají při léčbě prostatitidy u mužů a sexuální dysfunkce u žen.

Pomáhá proti vypadávání vlasů

Dýňový olej se v lidovém léčitelství používá jako lék na mužskou a ženskou plešatost. Dýňová semínka obsahují esenciální mastné kyseliny, zinek, vitamín A a E. Tyto živiny pomáhají udržovat zářící pokožku a silné, zdravé vlasy a nehty.

Studie na 76 lidech zkoumala výhody dýňového oleje pro obnovu vlasů u mužů s alopecií. Subjekty, které užívaly 400 mg dýňového oleje po dobu 24 týdnů, měly o 40 % větší růst než účastníci, kteří užívali placebo. Další studie prokázala, že olej ze semen také pomáhá při vypadávání vlasů u žen.

Pomůže při nevolnosti

Žvýkání dýňových semínek je praktickým pomocníkem při kinetóze v autě nebo autobuse. I to pomůže s nepříjemnými příznaky mořské nemoci. Mnoho pacientů podstupujících chemoterapii navíc používá dýňová semínka ke zmírnění nevolnosti, což je vedlejší účinek léčby rakoviny.

Návod k použití a dávkování za den

Je užitečné jíst dýňová semínka syrová, bez jakéhokoli zpracování, na lačný žaludek, s vodou. Lze přidat do kaše nebo dezertu ke kávě při snídani. Během dne se stanou pohodlnou svačinkou nebo doplňkem salátu, omáčky nebo hlavního jídla.

Dýňový olej se používá na zálivku salátů (nejlépe bio, lisovaný za studena). Po otevření by se měl uchovávat v chladničce.

Oblíbené recepty na přípravu dýňových semínek:

– smažené na suché pánvi s přidanou solí,

– smažené na olivovém oleji a soli,

– pečeme v troubě (200 °C po dobu 20 minut).

Recept na zdravý nápoj: loupaná semena (2 polévkové lžíce) se nalijí do tří šálků studené vody, přivedou se k varu a vaří se 30 minut, do výsledného vývaru se podle chuti přidá skořice, vanilka a cukr.

Denní příjem dýňových semínek pro dospělého člověka je asi 100 g (cca 500-600 kusů). Odborníci na výživu nedoporučují jíst více než 20 kusů najednou. Lidé s nadváhou by se měli omezit na 10-11 obilnin denně. Konzumace 10 až 20 gramů semínek nebo jedné polévkové lžíce denně jako lék bude mít pozitivní vliv na prostatu a další zdravotní problémy.

Škody a možné kontraindikace dýňových semen

I přes své nepochybné výhody mohou být dýňová semínka zdrojem nežádoucích vedlejších účinků.

➦ Střevní plyn, průjem

Nadýmání a průjem jsou vedlejšími účinky u lidí, kteří nejsou zvyklí na potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Vzhledem k tomu, že dýňová semínka jsou bohatá na vlákninu, konzumace příliš velkého množství z nich může vést ke střevním plynům a řídké, vodnaté stolici. Konzumace semínek s mírou a dostatečným množstvím tekutin zabrání zažívacím potížím.

➦ Potravinové intolerance

Pokud po konzumaci dýňových semínek pociťujete bolesti žaludku, nevolnost a průjem, můžete mít potravinovou intoleranci nebo citlivost na dýňová semínka.

➦ Toxiny ze znehodnocení

Mastné kyseliny v dýňových semínkách jsou pro tělo velmi prospěšné, ale způsobují jejich rychlé zkažení. Konzumace žluklých semen nebo olejů vás může vystavit toxickým sloučeninám, které mohou zvýšit vaše riziko rakoviny, srdečních chorob a dalších chronických onemocnění. Čerstvá, sušená dýňová semínka mohou zůstat poživatelná po dobu asi dvou měsíců ve vzduchotěsné nádobě v chladničce. Semena, která zapáchají plísní nebo žluklým tukem, by se neměla jíst.

➦ Kontraindikace použití dýňových semen jsou:

– nízký krevní tlak

Jak si vyrobit vlastní dýňová semínka k jídlu

Dýňová semínka si můžete koupit v obchodě nebo si je připravit sami:

1. Lžící vydlabejte z dýně všechna semínka a odstraňte dužinu, která na nich ulpí (dobře se na to hodí papírová utěrka).
2. Semínka propláchněte vodou, položte na papírovou utěrku a nechte oschnout.
3. Sušená semínka rozprostřete co nejtenčeji na plech potřený trochou olivového nebo ořechového oleje a míchejte, dokud se lehce nepokryjí olejem.
4. Semínka pečte v předehřáté troubě na maximálně 75°C po dobu 15-20 minut.

Snažte se dýňová semínka nepřevařit, protože bylo zjištěno, že při pražení déle než 20 minut ztrácejí své nutriční vlastnosti v důsledku změn ve struktuře lipidů.

Dýňová semínka necháme úplně vychladnout, přendáme do vzduchotěsné nádoby a uložíme do lednice. V této podobě mohou dýňová semínka zůstat čerstvá několik měsíců.