Domácí posilovna (91 fotografií): domácí posilovna v bytě a soukromém domě, podlahy a vybavení, interiérový design a projekty

Mít doma posilovnu je snem mnoha, protože výhody takového uspořádání jsou zřejmé. Nebudete moci vinit lenost nebo špatné počasí, když se vám nebude chtít chodit cvičit do posilovny. A úspora času je značná. Pokud existuje příležitost proměnit racionální nápad ve skutečnost, je čas jednat.

Výhody a nevýhody

Obvykle srovnání kladů a záporů rozhodnutí naznačuje, zda by mělo být, nebo zda můžete přemýšlet o něčem úspěšnějším. Výhody domácí posilovny jsou:

• žádná fronta – nikdo jiný nezasahuje do posilovacího stroje, nikdo se nemusí na nikoho ohlížet;
• volná volba času tréninku – režim může být „plovoucí“, což se v tělocvičně zřídka dosahuje;
• žádný poplatek za sálové služby;
• možnost studovat při poslechu oblíbené hudby nebo podcastů, nebude to nikoho obtěžovat;
• absence komplexů – neexistují žádní tréninkoví sousedé, kteří vypadají lépe a jsou v rozpacích z takového kontrastu;
• je to blízko a dostupné každý den.

Jaké nevýhody lze přičíst posilovně zřízené doma:

• takový prostor dostupný ve fitness centrech je téměř nemožné najít doma (až na vzácné výjimky);
• hodiny budou probíhat bez trenérského dohledu, který je plný zranění a technických chyb;
• nízká motivace – ne každému vyhovuje představa, že posilovna je jen pár kroků, pro někoho naopak relaxuje;

Rozhodně nelze odpovědět na otázku, zda může být domácí posilovna plnohodnotnou náhradou posilovny. To závisí na míře připravenosti člověka a gramotnosti jeho přístupu k tréninku, na výběru cvičebního náčiní a umístění, na přístupu k tréninku samotnému. A samozřejmě na cílech, které si stanoví.

Domácí posilovna je ideální pro udržení kondice a pro dostupnou, pravidelnou a systematickou fyzickou aktivitu.

Požadavky

Uspořádat obývací pokoj v bytě je obtížnější než u vás doma. Je zde veranda, podkroví, přízemí – vše pro realizaci nápadu. A byt může mít pokoj „navíc“, nevyžádaný nebo jednoduše přeměněný na tělocvičnu. To se často stává, pokud je plánován jako dětský pokoj, ale dítě je ještě velmi malé nebo tam ještě není a pokoj je nečinný. Nebo naopak děti vyrostly, odstěhovaly se a našlo se místo pro tělocvičnu.

Prostory tělocvičny musí mít řadu vlastností.

Správná podlahová krytina

Jedná se o gumu (samozřejmě ideálně), potaženou kobercem nebo dokonce speciálním potahem sportovního typu. Pro potřebné tlumení nárazů a zvukovou izolaci si nic lepšího nedovedete představit. Obvykle ale mají byty laminátové nebo parketové podlahy, takže aby nedošlo k rozebrání zcela použitelné krytiny, je pod každý posilovací stroj umístěna protiskluzová podložka. To je jeden z hlavních bezpečnostních požadavků.

Zrcadlo po celé délce

Pro pilování sportovní techniky, pro sebemotivaci, pro sebeanalýzu není zrcadlo extravagance, ale povinná koupě. Pokud je to možné, můžete vyrobit celé nástěnné zrcadlo. Velmi často se používá možnost 2 v 1: v místnosti je umístěna šatní skříň se zrcadlovými dveřmi. Jak úložný prostor, tak zrcadlo na sport.

Větrání

Větrání je samozřejmé, ale je třeba zvážit i systém větrání a klimatizace – a to jakýmkoli dostupným způsobem.

Dobré osvětlení

Čím více, tím lépe. Pokud je možné přepínat světelné režimy, super.

Všechno ostatní jsou nuance. Je skvělé, pokud existuje místo pro hudební centrum s dobrou akustikou, což dodá vašemu tréninku sílu. Nemělo by tam být nic cenného, ​​rušivého nebo něco, co by se dalo dotknout a rozbít (například lustry).

Vhodné místo

Majitel soukromého venkovského domu vyřeší tento problém rychleji: možná je cvičební stroj dokonce plánován ve fázi návrhu domu. Obvykle je k tomu vyhrazen suterén nebo přízemí. Podlaha v suterénu by byla asi nejlepší variantou vzhledem ke stávajícímu oknu. Přirozený zdroj světla pro trénink je optimální, dokonce ovlivňuje vaši náladu.

V bytě by bylo optimálním řešením využít jako obývací pokoj celou místnost, ale pokud to podmínky nedovolují, uvažuje se i o částečném využití prostoru. Velké místnosti jsou zónovány, čímž se uvolňuje prostor pro uspořádání malé tělocvičny.

Pro začínajícího sportovce toho není mnoho potřeba a cvičební pomůcky si většinou pořizuje postupně.

Odrůdy

Musíme se rozhodnout, jak bude vypadat domácí posilovna. To je nejlepší namalovat a znázornit, třeba i ručně, schematicky. Ujasní se tak, jaká bude hala a jak ji na přání správně zařídit. Typy domácích posiloven mohou být velmi odlišné.

mini tělocvična

Předpokládá se, že kromě cvičebních pomůcek zde bude gymnastická stěna, posilovací podložka a další prvky tělocvičny – fitball, žíněnky, gymnastické kruhy atd.

. Taková místnost vyžaduje samostatnou místnost, a ne nejmenší.

Sál pro děti

Pokud je trenažér zaměřen na děti, bude se jednat o fixaci na tělesnou výchovu (resp. obecnou tělesnou výchovu). Zvláštností takové haly je herní přístup, design místnosti v takovém stylu, aby děti vnímaly trénink hrou.

Také zde mohou stát simulátory pro dospělé, „pro růst“.

Malý koutek na cvičení

I když je zatím jen jeden posilovací stroj, je lepší mu vyčlenit plnohodnotný kout, aby se z něj nestal „ramínko na kalhoty“. Vedle něj musíte přidělit prostor pro uložení vybavení: činky, elastické pásky, expandéry atd.

Centrum jógy

Můžete se zaměřit konkrétně na jógu, ale projekt předpokládá i přítomnost několika cvičebních pomůcek (např. běžecký pás). Jinak by měla být místnost světlá, prostorná a přehledná.

V designu prostoru můžete ukázat fantazii a vkus se zaměřením na možnosti a touhu co nejvíce transformovat prostor.

Jaké vybavení je potřeba?

Chcete-li vybavit tělocvičnu, musíte si pořídit odpovídající vybavení. Veškerý inventář lze rozdělit do podmíněných skupin souvisejících se zamýšleným účelem.

Vybavení pro kardio

To může zahrnovat rotoped, běžecký pás, veslařský trenažér, eliptický stroj a stepper. Vše výše uvedené pomůže zorganizovat kardio trénink. Pro snížení hluku a vibrací je pod sportovní vybavení umístěna gumová podložka.

Posilovací zařízení

Hrazda zabírá málo místa, je levná a často se používá. Obvykle se také kupuje pro silový trénink kettlebell (od lehkých 4 kg až po působivé modely s hmotností 36 kg). Zajímavý a oblíbený projektil lze nazvat Bulharský pytel na písek. Pár činka – také standard této sestavy. Medicinbal pomůže procvičit vaše břišní svaly.

Poutka, gumičky do fitness, expandery zabírají málo místa, jejich cena je nízká, ale účinnost výborná.

Skočte lano

Jednoduchý a levný nástroj se doma používá jen zřídka ze strachu, aby nerušil sousedy. Není ale náhodou, že je zařazen do samostatné kategorie. Jedná se o vynikající multifunkční nástroj, který cvičí děti i dospělé, a pokud máte podložku snižující hluk, můžete švihadlo bezpečně používat v bytě.

Vybavení pro strečink, jógu a regeneraci

Podložka na jógu je vhodná i pro silové cvičení, ztlumí i hluk ze skákání. Jógové bloky a pěnové válce pomáhají zpestřit škálu cviků a využít při tréninku sebemasáž. To vše samozřejmě není nutné mít. Vybavit pokoj ale znamená postupně se přesouvat, správně uspořádat prostor, pořídit si nové vybavení a nářadí.

Nastavení domácí posilovny také vyžaduje analýzu vašeho tréninku: každý dostupný nástroj by měl fungovat a ne shromažďovat prach v rohu.

Volitelná výbava

Při přemýšlení o tom, jak bude místnost vypadat, je třeba věnovat zvláštní pozornost systému osvětlení a klimatizace. Lampy by měly být umístěny tak, aby byl trénink pro člověka pohodlný a aby viděl svůj vlastní odraz v zrcadle, aniž by namáhal vizuální analyzátor. A zároveň je třeba promyslet systém osvětlení tak, aby byl vícerežimový. Jsou chvíle, kdy si člověk chce za šera zaběhat po stezce, aby bylo dostatečné osvětlení (např. večer nebo brzy ráno mnoho lidí raději nezatěžuje své smysly ostrým světlem).

Musíte cvičit v dobře větrané místnosti, v létě – se zavedeným ventilačním a klimatizačním systémem. V místnosti by měla být vždy čistá pitná voda a ručník. Někdo preferuje mít televizi (monitor) na zdi, aby mohl při běhání nebo cvičení na rotopedu sledovat videa na internetu a filmy.

Televizor se také používá pro videotrénink, což je také velmi pohodlné.

Dokončovací funkce

Tipy na zdobení vám mohou pomoci navrhnout domácí posilovnu.

• Stěny. Chcete-li je ozdobit, můžete použít barevnou omítku nebo nejjednodušší ekologickou papírovou tapetu. Dobrou volbou jsou také panely z přírodního korku.
• Podlahy. Podlaha musí splňovat základní požadavky na zvukovou izolaci. Prkenné podlahy nejsou a priori vhodné. Je lepší vzít plovoucí potěr, na kterém je položen zvukotěsný podklad, a nahoře – dobrý koberec nebo korková podlaha. Poslední možnost je výborná, protože je měkká a špatně vede zvuk. I korková podlaha vypadá moderně.
• Zrcadlo. Přizpůsobí se celé výšce osoby. Je zavěšeno nebo upevněno tak, aby okno zůstalo na straně studenta.

Pokud jde o barvu, psychologové se domnívají, že šedá, modrá, světle zelená, světle béžová a krémová jsou optimální pro zdobení tělocvičny. Jsou to klidné barvy, které nebudou odvádět pozornost od vašeho cvičení. Mimochodem, můžete si vzít barevné cvičební zařízení.

Stanou se dalším smyslovým motivátorem a povzbudí k aktivní práci.

Příklady interiérového designu

Jak přesně vypadá domácí posilovna, skvěle ilustrují příklady. Zahrnují velmi skromné, ale pěkné možnosti a luxusní způsoby uspořádání.

Podívejme se na 10 příkladů domácích posiloven.

• Místnost není příliš velká, ale dobře organizovaná. Barvy neruší, vše je uspořádané, lze to udělat i v bytě.

• Dlouhá místnost v šedých barvách pojme vše, co potřebujete pro domácí cvičení. Díky jednotě barev místnost nepůsobí rozřezaná na části a taková vizuální plnost vzduchu jí vyhovuje.

• Vynikající možnost, která má smysl pro ty, kteří se rozhodnou zřídit tělocvičnu v nejvyšším patře soukromého domu. Není zde žádné zrcadlo, ale panoramatické okno napomáhá tomu, aby se trénink trochu podobal outdoorovým aktivitám.

• Skvělá volba pro velkou rodinnou posilovnu, může zde snadno studovat několik lidí současně.

• Možnost je jednoduchá, u které nebylo potřeba nic přestavovat. Bude inspirovat ty, kteří si myslí, že nemají šanci vlastnit domácí posilovnu.

• Malá místnost pro velký trénink – je čas znovu využít prázdnou školku.

• Mít doma taková okna je velké štěstí, samotný trénink před nimi bude motivovanější. Přirozené světlo, slunce, svoboda stimulují aktivitu.

• Zvládnou to dva lidé (manželský pár) najednou a sledovat třeba sportovní přenos při tréninku.

• Pokud okno nabízí takový výhled, nemělo by toto místo být místem na spaní. Zde je lepší věnovat se buď kreativitě, nebo sportu.

• Ne nutně celá místnost, ale také některá část velkého prostoru se může stát tělocvičnou. Hlavní věc je jasně zónovat.