Jakou zeleninu může kojící matka jíst v prvním měsíci?

Ovesné vločky, květák, máslo, sýr, pečený krocan. Může kojící matka konzumovat tyto produkty bez poškození dítěte? Pokud neznáte odpověď nebo máte pochybnosti byť jen o jednom produktu, zůstaňte s námi!

Kojící žena by měla vědět vše, co je možné a co není možné při kojení – protože zdraví a pohoda dítěte, stejně jako výskyt zažívacích potíží a alergických reakcí, závisí na výživě matky.

Pojďme zjistit jídelníček pro matky během laktace!

Co přesně mohou kojící matky dělat?

• Maso a ryby. Můžete jíst co nejvíce libové masité pokrmy – kuřecí, krůtí, králičí, hovězí. Pochutnat si můžete i na konzumaci nízkotučných ryb. Nejlepší je, když jsou tyto produkty vařené, dušené nebo pečené. Ale je lepší nejíst smažená jídla!
• Mléčné výrobky. Nejlepší je věnovat pozornost fermentovanému mléku bez umělých dochucovadel a aromatických přísad. Pro zlepšení laktace se doporučuje konzumovat nízkotučný sýr v malém množství, přírodní tvaroh, jogurt a kefír.
• Zelenina. Odborníci radí kojícím matkám konzumovat brokolici, dýni, cuketu a květák. V tomto případě je nejlepší zeleninu dusit nebo dusit.
• Ovoce a bobule. Můžete bezpečně jíst jablka, banány a třešně. Neměli byste si je však vychutnávat nalačno, nejlépe je sníst jako dezert po jídle. Ale nejlepší je kategoricky odmítnout exotické ovoce a bobule!
• Obiloviny a těstoviny. Ovesné vločky, rýže a pohanka jsou nejlepší pro mladé matky. A těstoviny mohou být vyrobeny pouze z tvrdé pšenice.
• Ořechy. V malém množství jsou ořechy velmi užitečné pro kojení, zejména vlašské ořechy, kešu a mandle. Nejlepší je je s ničím nemíchat, ideální je tedy sníst pár oříšků třeba ke svačině.
• Oleje a koření. Aby se předešlo stresu vnitřních orgánů a otokům, kojícím matkám se doporučuje přidávat co nejméně soli. V tomto období je také lepší nekonzumovat rafinované rostlinné oleje, raději přidat dobré máslo.

Co by mělo být vyloučeno ze stravy kojící matky?

• Konzervy. Během laktace je přísně zakázáno konzumovat všechny druhy zavařenin, jakékoli nakládané okurky a marinády. Také byste neměli přidávat tučné omáčky, zejména majonézu.
• Rychlé občerstvení Na seznamu zakázaných je samozřejmě i veškeré rychlé občerstvení.
• Polotovary. Neměli byste jíst polotovary, je lepší používat čerstvé produkty.
• Alkohol. Alkoholické nápoje jsou také zakázány pro matky od okamžiku těhotenství.

Co je možné během laktace, ale pozor

Za zmínku stojí potraviny, které lze opatrně zařadit do jídelníčku od šesti měsíců kojení. Chcete-li zkontrolovat reakci vašeho dítěte na ně, přidejte je do svého jídelníčku jednu po druhé a v malých množstvích, sledujte změny v trávení a náladě dítěte a také kontrolujte zarudnutí a vyrážky na kůži. Ale i když dítě na tyto produkty dobře reaguje, měly by být konzumovány v malých množstvích a ne často.

Mezi tyto produkty patří bobule – maliny, jahody a lesní jahody. Stejně tak citrusové plody – pomeranče, mandarinky a grapefruity.

Vyplatí se také, pokud je to možné, snížit konzumaci kávy po ránu a zejména během dne, i když pro mnohé maminky je to nejtěžší bod.

Jak sledovat příčiny alergických reakcí a poruch trávení u dítěte

Stravovací deník kojící matky je nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak si všimnout toho, proč vaše dítě bolí bříško nebo má vyrážku na tvářích. Jednoduše si zapište všechna jídla a svačiny na každý den!

Řekněte nám o svých postřezích k výživě při kojení, může se to hodit i dalším maminkám!

Již více než 10 let pomáháme v Boan Baby nastávajícím maminkám najít perfektní KOČÁREK. Odpovězte na 6 jednoduchých otázek a získejte personalizované doporučení.

Petrohrad, okres Primorsky,
Svatý. Šavrova 13/1

Způsob

Pondělí – pátek – 10:00 – 21:00
Sobota – 10:00 – 18:00

Nejbližší metro

Komendantsky Prospekt – Staraya Derevnya – Pionerskaya

Správná výživa při kojení

Jak se správně stravovat? Jak zhubnout? Bez ohledu na to, jak lákavá je představa ihned po porodu nasadit přísnou dietu a rychle shodit přebytečná kila, měli byste se jí vzdát (zde máme na mysli PŘÍSNOU DIETU na jednom produktu atd.) A to jak pro kojení, tak pro nekojící matky. Pokud kojíte, dieta pro vás, aby se zachovalo vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte, je prostě kontraindikováno, protože mateřské mléko musí obsahovat všechny potřebné živiny a také nepotřebujete nedostatek vitamínů a minerálů. Vaše tělo potřebuje sílu, aby poskytlo extra energii, kterou vyžaduje péče o vaše dítě a léčení vašeho těla.

Pokud nekojíte, dieta se také nedoporučuje, a to ze dvou důvodů: prvním je, že se vaše tělo musí zotavit z těžkého stresu, kterým bylo těhotenství, druhým a hlavním důvodem je, že žádná dieta nevede k udržení ztracené hmotnosti NAVŽDY.
Všechny diety pouze dočasně, až do konce, redukují váhu (často kvůli vodě) a zpravidla nesnižují tělesný tuk. Proto je pro všechny maminky lepší přejít na zdravou stravu. Tak pojďme!

Začněme se zákazy

Zakázané potraviny: Lékaři nedoporučují při kojení konzumovat tučná, smažená, kořeněná, uzená, slaná, škrobová a sladká jídla, sycené vody, kávu, chipsy, konzervy, červené ovoce, hrozny, citrusy, tropické ovoce a čokoládu. Kojící matka by se měla zcela vzdát alkoholu! Pokud však z nějakého důvodu žena nekojí, měla by si pamatovat, že alkoholické nápoje jsou velmi kalorické a zlepšují chuť k jídlu. Tím výčet zakázaných potravin končí a stále máme před sebou celý vesmír chutných a zdravých potravin.

• Zelenina: brambory, mrkev, květák, brokolice, zelí, červená řepa, ředkvičky, ředkvičky, cuketa, tykev, dýně, lilek, okurky a všechny druhy zeleniny.
• Ovoce a bobule – zelená a žlutá jablka, kiwi, bílé třešně, banány, avokádo, ostružiny, borůvky, borůvky, černý rybíz, arónie, meloun, meloun, broskve a meruňky.
• Všechny obiloviny. Zvláště užitečná je pohanka. Obsahuje hodně železa, jehož nedostatek velmi ztěžuje hubnutí. Faktem je, že podporuje produkci speciálního enzymu, který ovlivňuje spalování tuků.
• Těstoviny. Užitečné jsou obilné výrobky, které pomáhají očistit tělo od toxinů – kaše s vodou, hnědá rýže, celozrnný chléb.
• Zkuste ze svého jídelníčku vyloučit sladkosti. Pokud opravdu chcete, můžete si dopřát marmeládu nebo marshmallow.
• Maso: králičí maso, jakákoli drůbež (kuřecí, krůtí, libová kachna a husa), telecí, hovězí, libové vepřové. Můžete jíst přirozeně upravené potraviny: šunku, karbonátky, pečenou krkovičku, vařené vepřové maso, šunku a slaninu.
• Z rybího sortimentu jsou vhodné všechny druhy bílých ryb; Druhy mořských ryb jsou považovány za nejpřínosnější pro kojící matku.
• Mléčné výrobky, sýry. Je lepší je jíst nízkotučné nebo nízkotučné (kefír, jogurt a mléko – 1% tuku, tvaroh – 5%, sýr – maximálně 30%).
• Místo džusů z obchodu pijte balenou nebo převařenou vodu a jezte čerstvé ovoce. Pro srovnání: 1 litr pomerančového džusu obsahuje 900 kcal a 1 kg pomerančů pouze 400 kcal.

Pár měsíců správné výživy (o několika jejích zásadách jsem psala níže), spolu se stresem spojeným s péčí o miminko, plus krmení – a zaručeně zhubnete

Zásady zdravé výživy

• Pečte potraviny v troubě, v páře, duste v zakysané smetaně, vařte nebo vařte na otevřeném ohni, před konzumací odstraňte kůrku.
• Do kaše přidejte ovoce a ořechy, vynechte cukr.
• Zeleninu jezte syrovou, pečenou nebo dušenou.
• Obecně platí, že byste měli mít ve svém jídelníčku hodně zeleniny a obilovin.

Je důležité dodržovat správný denní režim, protože pokud tělo přijímá potravu nepravidelně, snaží se vytvářet zásoby v podobě tukových zásob – to je již známá věc! Je vhodné jíst 4-5x denně v malých porcích. A dejte si večeři 3-4 hodiny před spaním.

Denní kalorický obsah stravy kojící matky by neměl překročit 2500–3000 kcal. V tomto případě by tuky neměly tvořit více než 1/4 celkového obsahu kalorií v její denní stravě.

• Maso je vhodné jíst jednou denně.
• Naše potraviny by měly být pokud možno čerstvé, přirozené a minimálně zpracované. Například cereálie (co se dá) je nejlepší zalít vroucí vodou a chvíli nechat.
• Začněte den sklenicí čisté pitné vody, během dne můžete vypít sklenici čerstvě vymačkané šťávy (hlavně mrkvové, aby bylo více mléka, mrkvovo-řepné šťávy (4:1) dobře stimuluje laktaci) nebo bylinkové čaj (zejména kopřiva, listy nebo kořeny pampelišky, heřmánek – i do mléka a na čištění).
• Saláty potřete zakysanou smetanou nebo rostlinným olejem (kukuřičný, slunečnicový, olivový – v tomto pořadí podle množství živin, které potřebujete), majonézou – vyhoďte!
• Lepší je rostlinný protein – oříšky, semínka, toho je dost pro vás oba, pijte kefír, jezte tvaroh.
• Jídlo důkladně rozžvýkejte. Pocit sytosti se k nám dostaví 20-30 minut po jídle, takže pokud do sebe vše rychle hodíte, aniž byste pořádně žvýkali, nejspíš budete mít stále „hlad“ a sníte toho mnohem víc.
• Po jídle vypijte nejdříve za 2 hodiny. To samo o sobě vám zajistí dobré trávení, což znamená, že méně jídla se bude ukládat do zbytečného tuku.

Pít více vody! Minimálně 2l denně

Rozložte si denní jídelníček tak, aby první polovina dne obsahovala více kalorických jídel a druhá polovina. Kojení vám pomůže rychle shodit přebytečná kila po porodu. U 80 % kojících žen dochází během prvních 500–1 měsíců po porodu k postupnému snižování tělesné hmotnosti rychlostí 4 g až 6 kg za měsíc. (Pokud budou praktikovat zdravou výživu a sledovat, co vkládají do úst). Při kojení můžete svou váhu kontrolovat různými způsoby (denní cvičení na problémové partie, jóga, společné aktivity s miminkem), ale ne dietami! Pokud chcete své dítě kojit a zhubnout, pak jezte méně sladkostí.

Ber to s klidem. Vše se vrátí do normálu, až své dítě dokrmíte.