Jaký vitamín vám chybí, když vám slzí oči?

Nedostatek některých vitamínů může ovlivnit zrak různými způsoby. Valery Savanovich, hlavní lékař online laboratoře Lab4U, o tom řekl Rossijskaja Gazeta.

Grigorij Sysojev / TASS

Pacienti se šedým zákalem mají tedy nejčastěji nízkou hladinu vitaminu C. Dostatečný příjem pomůže předejít rozvoji tohoto onemocnění. Pro dospělé muže je to 90 mg denně, pro ženy – 75 mg. Předpokládá se, že citrusové plody jsou nejbohatší na kyselinu askorbovou, ale ve skutečnosti je nejvyšší obsah této látky v šípcích: dosahuje 1250 mg na 100 gramů bobulí, říká lékař. Užitečné jsou také různé odrůdy rakytníku (od 200 do 800 mg), černého rybízu (177 mg), brokolice (115 mg), sladké červené papriky (100-250 mg v závislosti na odrůdě), kopru (100 mg). Méně než 100 mg vitamínu na 100 gramů produktu se nachází ve špenátu, kiwi, jahodách, citronech, pomerančích a rajčatech.

Vitamin E (tokoferol) má silný antioxidační účinek a zabraňuje změnám souvisejícím s věkem, včetně změn v očích. Tento vitamín může oddálit rozvoj věkem podmíněné dalekozrakosti, při které člověk přestává dobře vidět na blízko. Denní příjem 10 mg pro dospělé pomůže udržet ostrost vidění na blízko déle, a proto je třeba jíst slunečnicová semínka (31 mg), mandle (25 mg), lískové ořechy (21 mg) a arašídy (10 mg). Polovinu denní potřeby lze získat ze 100 gramů sušených meruněk, sušených broskví, rakytníku a úhořího masa.

Důsledek nedostatku vitaminu B₂ (riboflavin) způsobuje nejčastěji šeroslepost – ztrátu zraku za šera a v noci. Denní dávka pro dospělé: 1,8 mg vitamínu B₂ pro muže a 1,5 mg pro ženy. Nachází se v telecích játrech (3,5 mg na 100 gramů) a hovězích ledvinách (2,5 mg na 100 gramů).

Vitamin B₃ zabraňuje poruchám v cévách očí a zvyšuje prokrvení zrakového nervu. Denní potřeba pro dospělé je 16 mg a můžete ji naplnit arašídy (8,6 mg na 100 gramů), jehněčím (6 mg) a hovězím masem (5 mg), ale nejlepší je jíst hovězí játra, která obsahují 15 mg niacin na 100 g.

Ale nejnutnější pro náš zrak, jak se ukazuje, je vitamín A, přesněji řečeno, je to celá skupina vitamínů, kam patří retinol (vitamín A₁ nebo axeroftol), dehydroretinol (vitamín A₂), retinal (aldehyd vitaminu A₁), kyselina retinová, provitamin A – beta-karoten. Jsou zodpovědné za zrakovou ostrost, zabraňují syndromu suchého oka, zánětu spojivek. Revital je například součástí rhodopsinu, hlavního zrakového pigmentu.

Pro podporu zdraví očí je potřeba zkonzumovat 700 mcg vitamínů A (pro ženy) a 900 mcg (pro muže) denně. Navíc během těhotenství a kojení se toto číslo zvyšuje na 750-770 mcg a 1200-1900 mcg. Nejužitečnějšími produkty jsou v tomto ohledu tresčí játra, která obsahují 25000 100 mcg vitamínu A na 8367 gramů. „Jedna porce tresčích jater vystačí na pokrytí denní potřeby na několik týdnů,“ zdůraznil lékař. Druhým nejužitečnějším produktem jsou hovězí játra (2000 mcg) a třetím je mrkev (XNUMX mcg). Nastrouhaná mrkev k snídani podle lékařky našim očím skutečně velmi prospívá.

Odrůdy červených ryb obsahují 1500 100 mcg vitamínu A na 1200 gramů a úhoř 100 750 mcg, díky čemuž jsou sushi a sashimi jedny z nejzdravějších potravin pro váš zrak. Zelený celer, kopr nebo špenát obsahují denní potřebu pro ženy ve 580 gramech – 450 mcg každý. Na tuto látku jsou bohaté také sušené meruňky (437 mcg), červený kaviár (417 mcg), šípky (386 mcg), šťovík (XNUMX mcg) a brokolice (XNUMX mcg).

Legendární borůvky ale nejsou na žádný z těchto vitamínů nijak zvlášť bohaté. Například vitamín A obsahuje pouze 0,3 % denní potřeby. Ale obsahuje lutein. Tento žlutý rostlinný pigment se hromadí v tkáních oka. Je potřeba ke zlepšení zrakové ostrosti. Kromě borůvek ji lze získat z dýně a tomelu.

Lidské tělo je každý den ovlivněno negativními faktory, poškozují a narušují jeho obvyklou práci. Pro oči jsou nebezpečné především škodlivé oxidační látky, tzv. volné radikály, na jejich činnost je nejcitlivější sítnice a zrakový nerv. Nervové struktury v nich nemají regenerační vlastnosti, takže poškození způsobené volnými radikály je nevratné.

komplexy jsou užitečné, jsou potřebné k tomu, aby orgány našeho těla mohly dobře plnit své funkce. Pokud má tělo nedostatek vitamínů A, C nebo E, může to vést k onemocněním sítnice, snížení zrakové ostrosti a zhoršení vidění za šera. Zlepšení zraku samozřejmě neproběhne přes noc, ale pravidelné užívání zrakových vitamínů pomůže udržet váš zrakový systém.

Vitamíny pro zrak pro dospělé

Ihned je třeba říci, že žádné vitamíny pro zrak nepomohou dospělým zcela obnovit jeho jasnost nebo vyléčit závažná oftalmologická onemocnění. Vitamíny pro zrak pomáhají zmírnit únavu očí, snížit zánět a aktivovat průtok krve v cévách a kapilárách. Jejich užívání je dobrou prevencí věkem podmíněné makulární degenerace (poškození sítnice), jejíž rozvoj je často způsoben nedostatkem vitamínů E, C nebo zinku. Dobrý oční vitamín by měl obsahovat následující:

Vitamin E

Vitamín E (tokoferol) má nejvyšší antioxidační vlastnosti. Tento antioxidant chrání tělo před škodlivými účinky volných radikálů, které způsobují odumírání buněk tvořících oční tkáň. Kromě toho má posilující účinek na cévy a zabraňuje předčasné destrukci červených krvinek. Nedostatek vitaminu E je vzácný, protože sloučenina se nachází v mnoha potravinách (slunečnicová semena, špenát, rostlinné oleje, ořechy, avokádo, krevety). Nedostatek vitaminu E (tokoferol) však může zvýšit riziko změn sítnice souvisejících s věkem, které mohou vést ke slepotě.

Vitamin C (kyselina askorbová)

Vitamín C (kyselina askorbová) je vitamín, bez kterého nemůžeme normálně fungovat. Urychluje transport užitečných prvků mezi buňkami, podílí se na tvorbě fibroblastů a vláken pojivové tkáně. Tento vitamín zpevňuje a tonizuje stěny cév, zlepšuje pronikání živin do sítnice oka, řídí sekreci slzné tekutiny a zvyšuje pevnost cév a kapilár. Díky kolagenu, který je syntetizován pomocí vitaminu C, dochází k posílení schopnosti obnovy tkání. Akutní nedostatek vitaminu C se může stát provokujícím faktorem rozvoje zvýšeného nitroočního tlaku a subkonjunktiválního krvácení.

Lutein

Lutein je organická sloučenina, žlutý pigment patřící do xantofylu (podskupina karotenoidů). Díky speciálním chemickým vazbám je lutein schopen filtrovat modré světlo (fototoxické) a ultrafialové záření. Snížení přístupu světla do hlubších vrstev sítnice (jako je makula oka) ji chrání před tvorbou volných radikálů a předčasným poškozením. Užívání luteinu se doporučuje lidem, kteří tráví hodně času u počítače, televize, řízení.

Lutein není produkován lidským tělem, proto je nutné jej získávat zvenčí pomocí potravin nebo doplňků stravy. Užívání komplexů obsahujících lutein bude vynikajícím doplňkem k léčbě diabetické retinopatie, šedého zákalu, alergické konjunktivitidy nebo makulární degenerace.

Zeaxanthin

Zeaxanthin je jedním z nejběžnějších karotenoidů vyskytujících se v přírodě. Zeaxanthin se do lidského těla dostává potravou (špenát, kukuřice, červená paprika, cuketa, kiwi, pomerančový džus). Tento karotenoid hraje důležitou roli při snižování rizika vzniku věkem podmíněné makulární degenerace a pomáhá chránit sítnici před vlivem negativních vnějších faktorů. Zeaxanthin a lutein fungují synergicky, což znamená, že jsou prospěšnější společně než samostatně.

Zinek a měď

Nezbytné mikroelementy pro udržení zrakové funkce, působí antioxidačně a také kompenzují nepříznivé vlivy prostředí. Pomáhá zlepšit výživu očního pozadí a udržovat funkční stav zrakových nervů. Nedostatečná konzumace těchto mikroelementů může vést ke zhoršení zraku a zvýšené únavě očí.

Vitamin E

Vitamín E (tokoferol) má nejvyšší antioxidační vlastnosti. Tento antioxidant chrání tělo před škodlivými účinky volných radikálů, které způsobují odumírání buněk tvořících oční tkáň. Kromě toho má posilující účinek na cévy a zabraňuje předčasné destrukci červených krvinek. Nedostatek vitaminu E je vzácný, protože sloučenina se nachází v mnoha potravinách (slunečnicová semena, špenát, rostlinné oleje, ořechy, avokádo, krevety). Nedostatek vitaminu E (tokoferol) však může zvýšit riziko změn sítnice souvisejících s věkem, které mohou vést ke slepotě.

Vitamin C (kyselina askorbová)

Vitamín C (kyselina askorbová) je vitamín, bez kterého nemůžeme normálně fungovat. Urychluje transport užitečných prvků mezi buňkami, podílí se na tvorbě fibroblastů a vláken pojivové tkáně. Tento vitamín zpevňuje a tonizuje stěny cév, zlepšuje pronikání živin do sítnice oka, řídí sekreci slzné tekutiny a zvyšuje pevnost cév a kapilár. Díky kolagenu, který je syntetizován pomocí vitaminu C, dochází k posílení schopnosti obnovy tkání. Akutní nedostatek vitaminu C se může stát provokujícím faktorem rozvoje zvýšeného nitroočního tlaku a subkonjunktiválního krvácení.

Beta-karoten (β-karoten, provitamin A)

β-karoten je organická chemická sloučenina, provitamin vitaminu A a jeho nejaktivnější izomer. Neutralizuje volné radikály v těle, používá se jako doplňkový prostředek při očních a kožních onemocněních. Vitamíny pro dospělé, které obsahují beta-karoten, pomáhají zlepšit vidění za šera a udržovat ostrost vidění. Karotenoidy, mezi které patří beta-karoten, příznivě působí na lidský organismus, díky němuž je stabilnější a silnější v boji s chronickými nemocemi.

Lutein

Lutein je organická sloučenina, žlutý pigment patřící do xantofylu (podskupina karotenoidů). Díky speciálním chemickým vazbám je lutein schopen filtrovat modré světlo (fototoxické) a ultrafialové záření. Snížení přístupu světla do hlubších vrstev sítnice (jako je makula oka) ji chrání před tvorbou volných radikálů a předčasným poškozením. Užívání luteinu se doporučuje lidem, kteří tráví hodně času u počítače, televize, řízení.

Zinek a měď

Nezbytné mikroelementy pro udržení zrakové funkce, působí antioxidačně a také kompenzují nepříznivé vlivy prostředí. Pomáhá zlepšit výživu očního pozadí a udržovat funkční stav zrakových nervů. Nedostatečná konzumace těchto mikroelementů může vést ke zhoršení zraku a zvýšené únavě očí.

Anthokyany

Antokyany jsou pigmenty ze skupiny flavonoidů. Vitamínovo-minerální komplexy obsahující antokyanosidy borůvky (Vaccinium myrtillus L.) stimulují syntézu a regeneraci rodopsinu (pigmentu, který je zodpovědný za vznik zrakového vzrušení), zvyšují citlivost na změny intenzity světla, zvyšují ostrost vidění a adaptaci na tmu, a zlepšit zásobení sítnice krví. Nedostatek anthokyanů negativně ovlivňuje vidění za šera (schopnost dobře vidět za šera a tmy).

Zeaxanthin

Zeaxanthin je jedním z nejběžnějších karotenoidů vyskytujících se v přírodě. Zeaxanthin se do lidského těla dostává potravou (špenát, kukuřice, červená paprika, cuketa, kiwi, pomerančový džus). Tento karotenoid hraje důležitou roli při snižování rizika vzniku věkem podmíněné makulární degenerace a pomáhá chránit sítnici před vlivem negativních vnějších faktorů. Zeaxanthin a lutein fungují synergicky, což znamená, že jsou prospěšnější společně než samostatně.

Vitamíny pro vidění pro dospělé s krátkozrakostí

Myopie (krátkozrakost) je zrakové postižení, při kterém člověk jasně nevidí předměty umístěné na velkou vzdálenost. Vznik krátkozrakosti ovlivňují různé faktory, a to jak genetické, tak environmentální. Úplně vyléčit krátkozrakost pomocí léků je nemožné, ale často se předepisují komplexy zraku, které pomáhají vyživovat sítnici. Obvykle po osobní konzultaci doporučí zrakové vitamíny pro dospělé s krátkozrakostí.

Věnujte pozornost Vitrum ® Retinorm, očnímu komplexu, jehož složení bylo vybráno s ohledem na doporučení rozsáhlé studie AREDS 2 (Age Related Eye Disease Study), provedené v USA v letech 2006-2012. — která zkoumala výsledky používání vitaminových a minerálních doplňků u pacientů k udržení zdravého zraku.
Složky, které tvoří Vitrum ® Retinorm – lutein, zeaxanthin, vitamíny C, E a stopové prvky – pomáhají zlepšovat funkční stav a normalizovat metabolické procesy v tkáních oka.

Krátkozrakost lze vyléčit pouze chirurgickým zákrokem. Obvykle se používá laserové ošetření. Spočívá ve zkrácení osy oka tak, aby se jeho schopnost zaostřování snížila na normální úroveň.

Vitamíny pro oči dospělých s dalekozrakostí

Dalekozrakost (hypermetropie) je po krátkozrakosti další nejčastější refrakční vadou. S dalekozrakostí člověk dobře vidí předměty umístěné daleko a špatně vidí předměty blízko sebe. Dalekozrakost může být fyziologická, tento typ se vyskytuje u dětí, protože orgán vidění a optický systém oka se teprve vyvíjí. U dospělých může být hypermetropie důsledkem slabosti a křehkosti krevních cév v oku, jako například v průběhu diabetes mellitus.

A přestože úplné uzdravení je možné pouze pomocí laserové intervence, oční lékaři důrazně doporučují zavést do stravy vitamíny pro vidění, které v případě dalekozrakosti mohou zpomalit progresi onemocnění. A aby se předešlo snížení jasnosti vidění, doporučuje se všem lidem starším 40 let, aby pravidelně užívali vitamíny, například Vitrum ® Retinorm.

Vitamíny pro zlepšení zraku: seznam užitečných produktů

Samozřejmě nejúplnějším zdrojem vitamínů a mikroprvků jsou doplňky stravy. Snadno se používají, každá kapsle nebo tableta obsahuje požadovanou koncentraci sloučenin a takové doplňky se dobře vstřebávají. Ale abyste dosáhli maximálního přínosu v prevenci očních onemocnění, musíte věnovat zvláštní pozornost své stravě. Níže je uveden seznam potravin, které obsahují základní oční vitamíny pro dospělé a seniory. Pravidelná konzumace těchto potravin ve vaší každodenní stravě může pomoci zlepšit váš zrak. Mohou být také použity ke zpomalení progrese onemocnění sítnice.

Vejce

Vaječný žloutek je univerzálním zdrojem zeaxantinu, luteinu a zinku – mikroprvků, které pomáhají udržovat zdraví sítnice. Jedno vejce snědené denně, například k snídani, přinese nepopiratelné výhody lidem trpícím krátkozrakostí nebo dalekozrakostí.

Mandle a pistácie

Díky vysokému obsahu vitamínu E mohou mandle potlačit proces makulární degenerace (oblast největší zrakové ostrosti na sítnici). Jedna hrst těchto ořechů obsahuje polovinu denní doporučené dávky vitamínu E. Mandle lze nahradit pistáciemi, které obsahují vysoké množství vitamínů B a vitamínu E, které jsou nezbytné pro zdraví očí. Pistácie obsahují ze všech druhů ořechů nejvyšší koncentraci luteinu a zeaxantinu, bez kterých je normální fungování zrakového systému nemožné.

Mastné ryby

Losos, jeseter, tuňák, makrela, tučný sleď, pstruh a sardinky obsahují hodně mastných kyselin, zejména ty dvě nejdůležitější: DHA a EPA. Užívání těchto kyselin má příznivý vliv na sítnici a sliznici oka. Studie ukázaly, že nedostatek DHA v lidském těle vede k rozvoji syndromu „suchého oka“, který se začíná projevovat jako pocit „písku v očích“. Losos je nejzdravější ryba, protože obsahuje velké množství mastných kyselin a vitamínu D, který má ochrannou vlastnost pro cévy při věkem podmíněné makulární degeneraci.

Rajčata

Rajčata obsahují lykopen, který potlačuje mechanismy makulární degenerace (oblast největší zrakové ostrosti na sítnici). Makulární degenerace často vede ke ztrátě zraku u starších dospělých. Rajčata jsou navíc bohatá na vitamín C, který pomáhá udržovat normální prokrvení zrakových orgánů a chrání oči před nadměrným vystavením ultrafialovému záření.

Черника

Borůvky obsahují velké množství antioxidantů, což z nich dělá jednu z top potravin pro podporu zraku. Borůvky jsou bohaté na vitamíny C, A a zinek, který je potřebný pro stabilizaci struktury zrakového nervu a snížení ischemie sítnice.

Špenát

Sto gramů špenátu obsahuje 20 mg luteinu a zeaxantinu, které pomáhají chránit oko před makulární degenerací a šedým zákalem a zlepšují vidění za šera.

Vitamíny Vitrum ® Retinorm

Jedná se o vyvážené složení založené na receptuře produktu dříve vyráběného pod názvem Retinorm. Komponenty komplexu byly vybrány s ohledem na doporučení rozsáhlé studie AREDS 2 (Age Related Eye Disease Study), provedené v USA v letech 2006-2012. — která zkoumala výsledky používání vitaminových a minerálních doplňků u pacientů k udržení zdravého zraku.

Komponenty obsažené ve VITRUM ® Retinorm – lutein, zeaxanthin, vitamíny C, E a mikroelementy – pomáhají zlepšit funkční stav a normalizovat metabolické procesy v tkáních oka, které mohou být narušeny:

• zraková únava (práce u počítače, čtení, řízení, aktivita za špatných světelných podmínek)
• vystavení zvýšenému ultrafialovému záření (v létě, ve vysokých nadmořských výškách, pracovní rizikové faktory atd.)
• nošení kontaktních čoček a brýlí
• změny na sítnici související s věkem