Je možné jíst pomeranče při kojení?

Mateřské mléko je pro miminko tou nejlepší výživou. Obsahuje mnoho užitečných složek, vitamínů a minerálů, které přispívají k plnému vývoji a růstu dítěte. Ale aby bylo mléko pro miminko skutečně prospěšné, je nutné věnovat zvláštní pozornost výživě kojící matky.

Když se v rodině objeví prvorodička, matka úplně nechápe, jaké pokrmy může jíst a která je lepší odmítnout. My vám ale pomůžeme porozumět této problematice a řekneme vám vše o výživě během kojení a ještě více.

Musí čerstvá maminka držet dietu?

Strava kojící matky je podmíněný název. Ve skutečnosti by žena, která kojí, měla jednoduše dodržovat správnou výživu a jíst pouze zdravé potraviny. Strava by přitom měla být pestrá a strava vyvážená.

První měsíc života dítěte je nutné dodržovat přísnou dietu, protože matka se teprve učí porozumět tomu, jak její dítě reaguje na určité potraviny. V následujících měsících můžete postupně zavádět nová jídla (ne více než 1 jídlo každé 3 dny), přičemž stále sledujete reakci dítěte. Pokud vidíte, že se vašemu dítěti začíná objevovat vyrážka na obličeji nebo těle, přestaňte jíst nová jídla, která jste zavedli. V tomto případě byste měli dát přednost hypoalergenním produktům. Aby bylo pro vás snazší sledovat, na co může vaše dítě reagovat, veďte si sešit, do kterého si zapisujete všechny nové potraviny, které jste do svého jídelníčku zařadili.

Důležité! Potraviny jako houby, citrusové plody, kravské mléko, vejce a čokoládu raději do jídelníčku kojící matky vůbec nepřidávejte. Jedná se o silné alergeny, které mohou vyvolat negativní reakci.

Povolené potraviny při kojení

Výživa během kojení může být velmi pestrá. Musí obsahovat následující produkty:

• Cereálie. Jednoduché sacharidy nám dodávají energii, proto by kaše měla rozhodně zařazovat každá kojící matka. Do svého jídelníčku můžete zařadit naprosto jakékoli obiloviny – pohanku, bulgur, rýži, ovesné vločky, kuskus, čočku a tak dále. Lze je připravit s vodou nebo pasterizovaným mlékem.
• Zelenina. Toto je vláknina. V létě můžete jíst čerstvou zeleninu, pokud jste si jisti jejím původem (například vypěstovanou na vaší zahradě). Pečenou zeleninu můžete jíst i v troubě.
• Bobule a ovoce. V prvních měsících života dítěte můžete jíst jablka a banány a postupně přidávat sezónní bobule a ovoce.
• Maso a ryba. Protein musí být součástí stravy kojící matky. Je vhodné jíst bílé maso (krůtí nebo kuřecí řízek) a vyhýbat se červenému masu. Postupně můžete telecí maso zavádět po prvním měsíci života dítěte. Pokud jde o ryby, je důležité dávat přednost nízkotučným odrůdám – štikozubce, treska, candát a tak dále.
• Mléčné výrobky. Jsou povoleny malé porce kefíru s nízkým obsahem tuku.
• Chléb. Upozorňujeme, že se vyrábí z celozrnné mouky.

Důležité! Při tvorbě jídelníčku se držte následujícího pravidla: polovinu talíře tvoří bílkoviny (maso nebo ryby), třetinu talíře tvoří jednoduché sacharidy (kaše nebo těstoviny), třetinu talíře tvoří vláknina (čerstvá nebo dušená zelenina).

Jakých potravin byste se měli během kojení vzdát?

Stravování během kojení zahrnuje vyhýbání se určitým potravinám. Takže seznam zakázaných produktů:

• Jakékoli alergeny. Patří sem vejce, čokoláda, citrusové plody.
• Houby. Tento výrobek je zakázáno používat jak kojící matky, tak děti do sedmi let.
• Polotovary. Všechno jídlo, které jíte, si musíte připravit sami. Jedině tak si můžete být jisti její kvalitou.
• Uzená masa. Vyhněte se uzeným klobásám a sýrům. Tyto produkty jsou škodlivé pro dítě.
• Kyselé okurky. Neměli byste jíst kysané zelí, nakládané okurky a rajčata.
• Sycené nápoje. O nebezpečnosti takových nápojů můžeme mluvit donekonečna. Myslíme si, že další komentáře ani nepotřebují.
• Káva. Tento nápoj lze zařadit do jídelníčku nejdříve 3 měsíce po narození a pouze v první polovině dne.

Důležité! Před zakoupením jakéhokoli produktu si přečtěte jeho složení. Neměl by obsahovat konzervační látky. Dejte přednost produktům s přírodním a zdravým složením.

Postupné rozšiřování jídelníčku

Abyste zajistili, že strava vaší maminky během kojení bude pestrá a vyvážená, měla byste svůj jídelníček postupně rozšiřovat. Takže od druhého měsíce života dítěte můžete zavádět jídlo s minimálním zpracováním. Po šesti měsících můžete jíst smažená jídla, ale stále sledovat reakci dítěte. Vyzkoušet můžete i potenciální alergeny – červené bobule, čokoládu, vejce. Pokud se dítě cítí dobře, ponechte tyto produkty ve svém jídelníčku. Pokud zaznamenáte negativní reakci – vyrážku na těle, křeče v břiše atd., odstraňte produkt, který se stal dráždivým.

Po roce kojení už dietu držet nemusíte. V tomto okamžiku již zavedete do doplňkové stravy svého dítěte různé druhy potravin; bude jíst dětské cereálie, maso, zeleninu a ovocné pyré.

Důležité! Jeden rok života dítěte je ideální doba pro ukončení kojení. Pokud jste na to vy i vaše miminko připraveni, postupně kojení omezte na nic.

Ukázkový jídelníček pro kojení

Připravili jsme pro vás ukázkový jídelníček pro kojící maminku:

• Snídaně. Ovesná kaše s jablkem, vařené ve vodě, kousek tvrdého sýra, zelený čaj.
• Večeře. Pohanková kaše vařená ve vodě, krůtí řízek, zelenina, dušená nebo pečená v troubě, sklenice vody nebo slabý zelený čaj.
• Svačina. Jablko zapečené v troubě s tvarohem.
• Večeře. Štikozubec pečený v troubě se sýrem a zeleninou.

K snídani je vhodné jíst jednoduché sacharidy, můžete přidat ovoce nebo bobule. Oběd může být sytější a výživnější. Měl by obsahovat jednoduché sacharidy, bílkoviny a vlákninu. Na svačinu můžete přidat ovoce nebo bobule, stejně jako nízkotučný kefír. Večeře by měla obsahovat výhradně bílkoviny a vlákninu. Pokud máte před spaním hlad, můžete si dát zelené jablko nebo vypít sklenici kefíru.

Nezapomeňte také, že byste neměli vypít více než 2 litry vody denně. Toto pravidlo by měly dodržovat nejen kojící matky, ale také všichni lidé, kteří se snaží o vyváženou stravu a zdravý životní styl. A nezapomínejte ani na procházky na čerstvém vzduchu, které ženám při kojení velmi prospívají.

Důležité! Výživa během kojení může být velmi pestrá a bohatá. Hlavní věcí je dodržovat obecná doporučení.

Kde najít gynekologa-mamologa v Charkově?

Klinika „První mamologie“ v Charkově zaměstnává zkušené mamology, kteří vám pomohou zlepšit laktaci a dají správná doporučení. Lékař vám pomůže vytvořit jídelníček pro kojení a řekne vám, které potraviny lze konzumovat a které jsou zakázané. Máme také mnoho specialistů v jiných oblastech. Pokud tedy chcete vyhledat pomoc v našem zdravotním centru, volejte na kontaktní tel. Správce si domluví schůzku s lékařem.

Ovoce je pro člověka jedním z nejdůležitějších zdrojů vitamínů. Potřebuje je matka i dítě. Jaké ovoce může mít kojící matka během kojení? Je pravda, že jahody a citrusové plody by měly být vyloučeny z každodenní stravy? Pokusíme se na ně odpovědět v našem článku.

Boření mýtů

Slyšeli jste také, že kojící matka musí dodržovat přísnou dietu? To je ve skutečnosti škodlivá mylná představa. Někteří lidé vylučují ze svého jídelníčku mnoho zdravých a výživných potravin, čímž sebe i své dítě ochuzují o základní vitamíny, aminokyseliny a minerály. Někdo, kdo nemůže vydržet omezení, může kojení odmítnout, což je krajně nežádoucí.

Důležité!

WHO doporučuje krmit děti mateřským mlékem až do dvou let věku, protože je to ideální potravina pro harmonický růst a vývoj miminka.

Ve skutečnosti ani WHO (Světová zdravotnická organizace) ani La Leche League (Mezinárodní organizace na podporu kojících matek) nikdy nemluvily o úplném zákazu konzumace ovoce a bobulovin nebo jakýchkoli jiných potravin během laktace. Hlavní věc je, že ošetřovatelská strava je vyvážená. Měla by obsahovat celozrnné obiloviny, luštěniny, maso, ryby včetně tučných a samozřejmě hodně zeleniny a ovoce, aby tělo dostalo dostatečné množství živin.

Proč je ale na Ukrajině zvykem omezovat stravu kojící matky? Proč se během kojení nedoporučuje nebo dokonce zakazuje jíst tolik bobulí a ovoce?

Mezi výživou matky a mateřským mlékem skutečně existuje souvislost. Vliv stravy ale není zdaleka tak silný, jak si mnozí zvykli myslet. Potrava, kterou matka sní, se rozkládá v gastrointestinálním traktu a molekuly se dostávají do krve. S krevním řečištěm molekuly „cestují“ do kapilár prsní tkáně, kde mohou buňky vystýlající alveoly proniknout do mléka. Celý tento proces se nazývá difúze. Systémy ženského těla přitom z velké části filtrují látky získané z potravy a jen málo složek, například některé bílkoviny, vitamíny, minerály nebo léky, skutečně přechází do mateřského mléka. Není proto důležité ani tak to, co jíme, ale jak a v jakém množství.

Poslechněte si nový podcast

Jaké ovoce může kojící matka jíst?

jablka
Nejneutrálnější, ideální ovocná varianta pro kojení. Obsahují hodně vlákniny, železa, vápníku, hořčíku, jódu. Lze jíst syrové nebo pečené.

Hrušky
Nízkoalergenní ovoce, jako jablka. Bohatý zdroj kyseliny listové, pektinu, vlákniny, draslíku, vitamínů A, B9, C. Je lepší jíst bez kůry a s mírou, aby se u miminka nevyprovokovala kolika.

Banány
Skvělá alternativa k dezertům. Obsahují hodně draslíku, který zvyšuje produkci „hormonu štěstí“ serotoninu, a hodně kalorií, díky čemuž jsou banány výborným zdrojem energie.

Broskve
Zdravé ovoce obsahuje hodně hořčíku, který zlepšuje náladu a odolnost vůči stresu a je také nezbytný pro vývoj dětského mozku.

Marhule
Zásobárna vitamínů, mikroprvků, beta-karotenu (provitamin A).

Sladké třešně, angrešt, třešně, moruše, borůvky
Zdroj antioxidantů a vitamínů, včetně velkého množství vitamínu C.

Rybíz (červený, černý)
Obsahuje velké množství vitamínu C, proto je potenciálním alergenem. Je nutné jíst opatrně, je lepší nejprve zavést ovocné nápoje a poté samotné bobule v malých množstvích.

Švestky, třešňové švestky
Zlepšují funkci střev, ale neměli byste se nechat unést, protože ve velkém množství mohou švestky způsobit průjem.

Meloun a meloun
Melouny obsahují mnoho užitečných látek a velké množství vody, což zvyšuje laktaci. Musí se s nimi však zacházet opatrně. Jezte melouny a melouny s mírou (ne více než 150–200 gramů dužiny), pouze v sezóně (srpen – začátek září).

Stravu lze zpestřit i šťávami. Dejte přednost čerstvě vymačkaným před balenými, protože ty obsahují hodně cukru. Ale neměli byste se příliš unést čerstvými šťávami:

• ve velkém množství, stejně jako ovoce, mohou způsobit alergie;
• kyselé šťávy z jablek, rybízu, brusinek mohou zvýšit kyselost;
• hroznová šťáva obsahuje hodně glukózy a rychle se vstřebává, takže může prudce zvýšit hladinu cukru v krvi;
• Některé druhy šťáv mají močopudné a projímavé vlastnosti, proto je lepší omezit jejich množství na malou porci.

Poradenství!

Ovocné a zeleninové šťávy se doporučuje pít ráno 30 minut před jídlem nebo mezi hlavními jídly. Pití čerstvé šťávy po jídle může způsobit fermentaci a nadýmání.

Ovoce a bobule, které by měly být konzumovány opatrně

Existují tedy potraviny, které se doporučují omezovat nebo zavádět do jídelníčku opatrně, ale nejsou zcela zakázány. Nicméně v prvních měsících života dítěte mnozí odborníci doporučují zdržet se používání, zejména v prvních 3 měsících kojení:

• hrozny;
• jahody;
• maliny;
• exotické ovoce a bobule (například mango).

Zde je seznam ovoce a bobulovin, které byste neměli zahrnout do svého jídelníčku ve velkém množství:

Exotický
papája, mango, feijoa, kiwi, ananas, tomel, avokádo, fíky, granátové jablko
Exotické ovoce by se mělo jíst opatrně ze dvou důvodů. Za prvé nerostou v našich zeměpisných šířkách, proto jsou pro tělo Ukrajinky neobvyklé. Proto může dítě na neznámý produkt reagovat negativně. Za druhé, při dlouhodobé přepravě lze ovoce ošetřit chemikáliemi, aby se zboží neznehodnotilo.

Citrusové plody
pomeranče, citrony, limetky, grapefruity, mandarinky, pomelo
Pokud neexistují žádné kontraindikace, zařaďte citrusové plody do své stravy postupně: nejprve vyzkoušejte několik plátků a sledujte reakci svého dítěte.

červené bobule
malina, rakytník, lesní jahoda, jahoda
Zařaďte do svého jídelníčku v malých porcích. Buďte zvláště opatrní, pokud máte v rodinné anamnéze alergie na tyto bobule.

Hrozny
Obsahuje mnoho minerálů a stopových prvků užitečných pro vývoj kosterního systému. Může však způsobit koliku u dítěte, protože obsahuje látky, které vyvolávají fermentaci. Zařaďte do svého jídelníčku v malých množstvích.

Jak pochopit, že něco není vhodné pro vaše miminko

V prvních měsících života je dítě často vybíravé v jídle nebo trpí kolikou. Většina matek hledá příčinu ve vlastní stravě a mateřském mléce. Výzkum však ukazuje, že pouze o něco více než 1 % dětí je alergických na složky mateřského mléka své matky.

Důležité!

V matčině jídelníčku je mnohem pravděpodobnější, že alergii u dítěte způsobí potraviny bohaté na bílkoviny, jako je kravské mléko, vejce, mořské plody, ořechy, pšenice, než špetka koření v omáčce, brukvovitá zelenina nebo pár snědených ovoce, o které je každý zvyklý.

Nesnášenlivost dítěte na jakýkoli produkt ve vaší stravě je indikována:

• neklid a pláč po krmení;
• silné říhání;
• průjem nebo zácpa;
• přitiskněte si kolena k hrudi.

Pokud u svého miminka zaznamenáte tyto příznaky, určitě se poraďte s lékařem. Pomůže vám najít příčinu a správné řešení problému. Možná budete muset ze svého jídelníčku na několik týdnů vyloučit určité potraviny, abyste viděli, jak vaše dítě reaguje poté, co je znovu sní.

Užitečný životní hack: Veďte si jídelní deník a zapisujte si do něj své denní menu a také reakce vašeho dítěte na to, co jíte a pijete. To pomůže identifikovat některé vzorce a odstranit nežádoucí potraviny.

Důležité!

Poraďte se se svým lékařem, než se vyhnete jakémukoli jídlu. Jídlo je přeci zdrojem užitečných živin a je třeba se ujistit, že vyřazením jednoho produktu z jídelníčku získáte vše potřebné z jiných zdrojů.

Závěry a doporučení

Co je možné a co ne? A v jakém množství bych měl jíst ovoce a bobule?

1.Všeho je dobré s mírou. Udržujte rovnováhu, jezte více neutrálního ovoce a bobulovin, přidávejte do svého jídelníčku méně potenciálně alergenních a s větší opatrností.

2. Jezte své obvyklé místní potraviny a pouze v sezóně. Pozor ale na dovážené a skleníkové ovoce, protože může být během přepravy přesyceno pesticidy nebo ošetřeno chemikáliemi. Například jahody v zimě, rané melouny.

3. Bobule a ovoce během kojení zařazujte do jídelníčku postupně. Postupně přidávejte každý nový produkt do nabídky a nezapomeňte sledovat reakci dítěte během následujících 3 dnů.

4. Důležité je nejen kolik, ale i to, jak jíte. Někteří odborníci na výživu radí jíst ovoce nalačno a nemíchat je s jinými potravinami. Tímto způsobem se rychleji tráví a dodávají tělu více živin. Pokud si dáte ovoce po vydatném obědě, proces trávení se výrazně zpomalí. To může způsobit fermentaci a obecně to nemá příliš dobrý vliv na pohodu člověka. Odborníci proto často doporučují jíst ovoce 1 hodinu před jídlem nebo 2 hodiny po jídle.

Důležité!

Nezapomeňte zůstat hydratovaní. Kojící matka potřebuje 1,5–2 litry čisté vody denně.

Ovoce je tedy během kojení velmi důležité. Je zdrojem živin pro mateřské mléko. Téměř všechny produkty jsou možné a nezbytné pro kojící matku. Hlavní je udržet rovnováhu a nenechat se unést. Ovoce a bobule zařazujte do svého denního menu postupně a upřednostňujte ovoce, které je vám a vašemu regionu nejznámější.

Populární dotazy

1. Jaké potraviny jsou během laktace zakázány?

Neexistuje žádný takový produkt, který by byl kategoricky zakázán všem matkám. Vyplatí se ale omezit kravské mléko a výrobky z něj; příliš kořeněná a slaná jídla; konzervy a pokrmy obsahující konzervační látky, stabilizátory a emulgátory; potraviny, které mohou způsobit zažívací potíže; exotické ovoce a potraviny neobvyklé pro váš jídelníček.

2. Co byste měla jíst během kojení?

Univerzální seznam produktů, které potřebuje úplně každý, neexistuje, vše je individuální. Odborníci doporučují udržovat rovnováhu a zařazovat do svého jídelníčku výživné a zdravé potraviny: celozrnné obiloviny, obiloviny, luštěniny, maso, ryby, hodně zeleniny a ovoce, aby se tělo nasytilo živinami a zlepšila se funkce střev.

3. Z čeho se skládá mateřské mléko?

Mateřské mléko se skládá z tisíců různých složek. Vědci zároveň pokračují v objevování nových složek a také ve studiu vlastností již známých látek. Zde je jen několik z nich:

• Oligosacharidy jsou speciální sloučeniny obsažené v mateřském mléce, které přispívají k rozvoji imunity dítěte.
• Vysoce kvalitní bílkoviny nezbytné pro růst a vývoj miminka.
• Laktóza je hlavní sacharid v mateřském mléce, který zlepšuje fungování trávicího systému. Potřebné množství tuku, které poskytuje polovinu kalorií, které dítě potřebuje, a má důležitý vliv na vývoj mozku a zraku.
• Vitamíny a minerály získávané matkou z potravy: jód, vitamíny A, D, skupina B a také různé druhy prospěšných bakterií střevní mikroflóry.

Související články: