Je možné jít po tréninku do sauny – Fitness centrum MILLENIUM

Sauny jsou skvělé pro relaxaci a celkové wellness, ale někteří je využívají i při hubnutí. Opravdu to funguje nebo jen hubnete kvůli vodě?

Jak dlouho musíte sedět v sauně, abyste zhubli?

V průměru může člověk očekávat, že během saunování spálí o 50 % více kalorií než v klidu, téměř 25 kalorií za 15 minut, 50 kalorií za 30 minut, 70 kalorií za 45 minut a 100 kalorií za 60 minut. zápis. Hmotnost, pohlaví a další faktory člověka ovlivňují celkový počet spálených kalorií.

Jak zhubnout v sauně

V průběhu historie byly sauny využívány ke zdraví a relaxaci. Dnešní návštěvníci lázní a zdravotní nadšenci se často ptají: “Zakládají se řeči o hubnutí a saunování na lékařských faktech nebo městských mýtech?”

Naštěstí pro milovníky saunování má infrasauna mnoho výhod. Jednou z největších výhod je, jak dlouhovlnné světlo pomáhá s cíli na hubnutí.

Vystavení se těmto dlouhovlnným světlům způsobí, že se vaše srdeční frekvence zrychlí stejně, jako když jdete běžným tempem po dobu asi 30 minut. Vaše tělesná teplota stoupá, což způsobuje, že se potíte, což je přirozený „režim chlazení“ těla, který efektivně zvyšuje váš metabolismus, který spaluje kalorie.

Pomoc při hubnutí je jen jednou z hlavních výhod infrasauny. Mezi další zdravotní přínosy dlouhovlnného světla patří:

• Úleva od bolesti
• Optimální vstřebávání živin
• Detoxikace
• Posilujte imunitní systém

Je sauna vhodná na hubnutí?

Lékaři často zmiňují nutnost a přínos pravidelného kardio cvičení pro zdravý životní styl.

Infrasauny mohou pomoci při hubnutí, protože mohou zvýšit vaši srdeční frekvenci a metabolismus, což jsou klíčové prvky spalování tuků.

Zvýšení tělesné teploty způsobuje lehký, zdravý pot, který podporuje kardio cvičení, což má za následek zvýšený metabolismus. Zvýšení rychlosti metabolismu je nezbytné pro spalování kalorií pro hubnutí. Saunování může spálit až 600 kalorií za sezení, což je docela působivé pro kardio cvičení s nízkým dopadem.

Pomáhá vám pocení zhubnout?

Lékařská komunita nevěří, že pocení je hlavním faktorem při hubnutí, ale dobrou zprávou je, že pocení využívá kalorie. Čím více se potíte, tím více příležitostí máte ke spalování tuků.

Pocení pomáhá tělu regulovat tělesnou teplotu v přímé reakci na zvýšenou srdeční frekvenci způsobenou kardio aktivitou nebo návštěvou sauny. Během tohoto procesu tělo uvolňuje vodu a sůl, které mají chladivý účinek.

Protože pocení v sauně uvolňuje tuk z životně důležitých buněčných membrán, je důležité upozornit na jeho souvislost s hubnutím.

Protože tělo zadržuje infračervené teplo, zvyšuje se kardio aktivita a lymfatický a imunitní systém dostává silnou podporu. Pot se zase uvolňuje z tukových buněk a pomáhá tělu se základní detoxikací, klíčovou rolí při hubnutí, zdravém stravování a pravidelném cvičení.

Zatímco silné pocení může signalizovat ztrátu hmotnosti vody, nemusí to nutně znamenat ztrátu tuku.

Ztráta tuku lze dosáhnout pouze konzumací méně kalorií, než spálíte. Je nepravděpodobné, že by zvýšení kalorií a metabolismu způsobené saunováním mělo významný dopad na ztrátu tuku nebo dlouhodobé účinky na vaši váhu.

Jak dlouho byste měli zůstat v sauně, abyste zhubli?

Infračervené vlny začnou fungovat za pouhých 15-20 minut; množství času doporučeného pro začátečníky. Jak dlouho byste tedy měli zůstat v sauně, abyste zhubli?

Ideální sezení je 25–45 minut, abyste spálili dostatek kalorií, aniž byste se dehydratovali nebo se vám točila hlava.

Vaše schopnost zůstat déle závisí do značné míry na vaší aktuální úrovni hydratace, zdravotním stavu a času stráveném prací na postupném prodlužování sezení v průběhu času.

Většina institucí omezuje všeobecné kurzy na 30 minut. Lidé ve vynikající fyzické kondici často vydrží sezení trvající 45 minut až 1 hodinu.

Opět platí, že pokud trávíte 45 minut+ v infrasauně, měli byste ji předvlhčit. To je velmi důležité! Odborníci na lázně také doporučují, aby si uživatelé mezi jednotlivými sezeními dali 2–3 dny pauzu kvůli zotavení a bezpečnosti.

Délka pobytu v infrasauně by měla být dána vaším celkovým zdravotním stavem. Pokud máte nějaké základní zdravotní potíže nebo obavy, doporučuje se, abyste si nejprve promluvili se svým lékařem o použití sauny.

Hubnutí v sauně

Počet kalorií, které můžete spálit v sauně, závisí na mnoha osobních zdravotních faktorech.

Počet spálených kalorií v sauně je ovlivněn:

Abyste zjistili, kolik kalorií můžete spálit v sauně v bazénu, měli byste vzít naši základní míru spalování kalorií (kolik kalorií byste spálili jen tak sezením) a vynásobit ji číslem 1,5.

Například 35letá žena, která je 5 stop 5 palců vysoká a váží 150 liber, spálí v klidu asi jednu kalorii za minutu. Pokud by v sauně strávila 30 minut, spálila by za tu dobu 50 kalorií místo obvyklých 33.

Nicméně 40letý muž, který je 6 stop vysoký a váží 200 liber, by zvýšil své spálené kalorie ze 45 na 67 kalorií za stejnou dobu.

Zde si můžete vypočítat vlastní klidovou rychlost metabolismu (RMR).

I když existují určitá tvrzení, že při jedné návštěvě můžete spálit stovky kalorií, ve skutečnosti pravděpodobně spálíte o 50 % více kalorií v sauně, než kdybyste se dívali na televizi.

Samozřejmě existují i ​​další výhody, ale jakýkoli okamžitý úbytek hmotnosti, který uvidíte, bude způsoben hmotností vody, která se vrátí poměrně rychle, jakmile rehydratujete.

Kolik kalorií se spálí v sauně za 15 minut

Infrasauny mohou začít zvyšovat vaši srdeční frekvenci po 15-20 minutách, takže 15minutové saunování nemusí nutně zvýšit vaši srdeční frekvenci natolik, aby bylo vidět jakýkoli významný dopad na spalování kalorií.

Ženy v průměru spálí 1400 1600 kalorií denně a muži 1500 1 kalorií v klidu. Vezměme si průměr a předpokládejme, že spálíte XNUMX kalorií denně. To je něco málo přes XNUMX kalorii za minutu.

Pokud strávíte 15 minut v sauně (se zvýšenou tepovou frekvencí), měli byste očekávat, že za tu dobu spálíte asi 23 kalorií oproti téměř 16, které byste spálili nicneděláním.

I když se to nemusí zdát jako velký problém, pravidelné saunování se může přidat. V tomto případě můžete v průběhu měsíce spálit 186 kalorií navíc a přitom si užívat tolik potřebného odpočinku a relaxace, což vám také může pomoci zhubnout!

Kolik kalorií se spálí v sauně za 30 minut

Když strávíte 30 minut v sauně, váš tep se zvedne na stejnou úroveň jako při příjemné procházce.

Průměrný člověk by měl očekávat, že během půlhodinového saunování spálí asi 50 kalorií.

Opět, 50 kalorií se nemusí zdát moc, ale je to lepší než 30! Pokud navštěvujete saunu pět dní v týdnu po dobu čtyř týdnů, je to téměř 400 kalorií.

Kolik kalorií se spálí v sauně za 45 minut

Jakmile budete v sauně pracovat 45 minut, začnete po každém sezení pozorovat výrazný úbytek hmotnosti.

Průměrný člověk může v sauně spálit asi 70 kalorií za 45 minut.

Jakmile budete mít 45 minut, budete chtít nechat pár dní mezi návštěvami, takže řekněme, že si vyhradíte čas na 3 sezení týdně. Za předpokladu, že si během měsíce užijete 12 45minutových sezení, spálíte téměř 300 kalorií navíc.

Chcete si u vás doma postavit saunu a samozřejmě chcete, aby byla nainstalována správně a bezpečně. Kam v domě tedy umístit saunu?

Poslední dobou čtu názory různých lidí na to, jak v sauně lít vodu na kameny. Zdá se, že neexistuje konsenzus – někteří říkají, že to udělat, jiní říkají, že ne. Co byste tedy měli dělat? No, to vše závisí na tom, co od svých zkušeností očekáváte.

Moderní fitness kluby nabízejí svým klientům odpočinek v sauně s bazénem po náročném tréninku. Sauna má na tělo relaxační účinek a po lekcích si chcete především odpočinout a nechat se hýčkat.
Abyste zajistili, že koupel po tréninku nezpůsobí škodu, měli byste dodržovat základní pravidla její návštěvy a v žádném případě to nepřehánět.

Druhy saun

Okamžitě stojí za to říci, že mezi odborníky na fitness průmysl neexistuje shoda v tom, jaký typ sauny je nejlepší pro návštěvu po posilovně. Navíc v zásadě neexistuje jasná odpověď na výhody její návštěvy. Při výběru sauny proto dejte přednost typu, který se vám nejvíce líbí. Podívejme se na sauny, které jsou mezi sportovci nejoblíbenější. Suché Jinak – finská, švédská nebo infra sauna. Jeho zvláštností je přívod suché páry. Vnitřní teplota vzduchu dosahuje 80-120 stupňů Celsia při nízké vlhkosti vzduchu pouze 10%. V suché lázni se voda nelije na horké kameny a není v ní vlhkost, proto se nazývá suchá. Mokrá Alternativa ke klasické koupeli. Pára je dodávána do místnosti podle potřeby. Voda se nalévá na horké kameny. Může být s bylinkami nebo aromatickými oleji. Teplota v koupelně dosahuje 90 stupňů Celsia a vlhkost v místnosti může být stoprocentní. Infračervené Moderní verze lázeňského domu, kde byla tradiční kamna nahrazena infračervenými zářiči. Teplota v sauně nepřesahuje 60 stupňů Celsia, vlhkost je 25 procent. Infrasauna je ideální po cvičení, proto ji nejčastěji najdete ve fitness klubech.

Výhody sauny po cvičení

Sportovci milují saunu a vědí o jejím regeneračním účinku po cvičení. Po tréninku si tam rádi zajdou uvolnit svaly a odpočinout si. Jaké kouzlo se tedy děje v sauně a proč je po cvičení tak dobrá? Zlepšení metabolismu. Během několika minut v parní místnosti se pokožka prohřeje, cévy se stanou pružnějšími a pružnějšími. Krev se začne aktivně pohybovat po celém těle a zásobovat všechny orgány potřebnými živinami. V důsledku toho dochází vlivem teploty k intenzivnějšímu vstřebávání bílkovin, tuků, sacharidů a minerálů. Uvolnění svalů Sauna snižuje bolesti svalů. Dochází k tomu v důsledku produkce endorfinů a eliminace laktátu kyseliny mléčné, který ovlivňuje svaly během tréninku. Sauna působí relaxačně a zároveň způsobuje příliv energie. Eliminace toxinů V tomto ohledu má sauna úžasný účinek. Při vystavení teplu tělo odstraňuje nahromaděné toxické látky potem. Pro sportovce je v první řadě důležité odstranit z těla kyselinu mléčnou, která se aktivně hromadí při intenzivním tréninku. Zbavení se toxinů pomáhá předcházet nemocem a zlepšuje pohodu. Zlepšení funkce dýchacího systému Koupel má velký vliv na dýchací cesty. Vdechovaný horký vzduch v parní místnosti má svými teplotami, vysokou vlhkostí a aromatickými výpary léčivý účinek. Sliznice dýchacích cest se uvolní a plíce začnou aktivně pracovat.
Mnoho sportovních lékařů doporučuje saunování pro zmírnění chronického únavového syndromu a zbavení se znepokojujících sportovních zranění. Infračervené teplo podporuje tvorbu bílých krvinek, které pomáhají snižovat záněty a otoky tkání. Návštěva lázní snižuje hladinu kortizolu, čímž zlepšuje emocionální stav člověka.

10 pravidel pro návštěvu sauny po tréninku

Ne všichni odborníci jsou jednotní v názoru, že sauna po tréninku je pro sportovce prospěšná. A to vše proto, že někteří amatérští sportovci nedodržují doporučení pro bezpečné saunování. Pokud však tato pravidla neznáte nebo je ignorujete, návštěva lázní může poškodit vaše zdraví. Přečtěte si pravidla a dodržujte je. 1. Sledujte rovnováhu tekutin v těle. Ještě před odchodem do lázní se ujistěte, že máte dostatečný příjem tekutin. Koneckonců, v parní místnosti to ztratíte. Proto, abyste se vyhnuli dehydrataci, musíte pít vodu před koupelí i po koupeli. Dehydratace zpomaluje regenerační procesy. Noste s sebou láhev vody, nejlépe minerální. A po koupeli si dopřejte čaj s medem. 2. Nenapařujte nalačno. Je špatné napařovat s plným žaludkem, ale pro sportovce je pravděpodobnější pravidlo, že nenapařovat, když máte hlad. Před saunováním se doporučuje zavřít proteinovo-sacharidové okénko. Ideální schéma by bylo: trénink – výživa – odpočinek – koupel. 3. Saunujte se, pouze pokud se cítíte dobře. To je přísné pravidlo. Pokud cítíte sebemenší nepohodlí, vysoký nebo nízký krevní tlak nebo nevolnost, měli byste opustit lázeňský dům. Fyzická aktivita vede ke zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku. Pokud se dýchání po tréninku neobnoví, může v lázních dojít k hladovění kyslíkem, což může vést k mdlobám. 4. Sledujte čas. Po posilovně nestrávte v sauně déle než 25 minut. Optimální doba strávená tam je 15 minut. Méně je lepší než více. Hlavně po tréninku. 5. Odložte saunu po obzvláště těžkých trénincích. Po těžkých komplexech je lepší omezit se na pravidelnou sprchu a jít do lázní v den bez tréninku. Sauna dále zatěžuje kardiovaskulární systém. Proto, aby nedošlo k šoku vašeho srdce, po obzvláště tvrdém tréninku nedoporučujeme návštěvu lázní. 6. Po koupeli si dejte teplou sprchu. Po koupeli byste neměli spěchat domů. Dejte si teplou sprchu, abyste zchladili horko a smyli pot. Můžete se také uchýlit k kontrastní sprše, pokud je vaše tělo připraveno. 7. Omezte počet návštěv sauny v období sušení. Sušicí tréninky pro sportovce jsou obvykle vysoce intenzivní. A v sauně není absolutně žádná potřeba dalšího namáhání kardiovaskulárního systému. Navíc to může být nebezpečné, vzhledem k tomu, že sauna odstraní z těla tekutinu, která se aktivně odstraňuje již během sušení. 8. Sledujte krevní tlak. Před návštěvou sauny a po ní se doporučuje sportovcům a těm, kteří se aktivně věnují tréninku, zkontrolovat si krevní tlak. V případě vysokého nebo naopak nízkého tlaku byste měli výlet do lázeňského komplexu odložit. A pak o tom řekněte svému trenérovi nebo lékaři. 9. Kontrastní sprcha. Skvělý způsob, jak se zpevnit a zpevnit tělo. Působení chladu a tepla má dobrý vliv na cévy, kůži, nervový systém, zrychluje metabolismus. Střídání studené a horké vody otužuje organismus a chrání před nemocemi. 10. Vyberte si „svou“ lázeň pro sebe. Odborníci nemají jednotný názor na to, jaký typ koupele je po posilovně nejvhodnější. Vyberte si proto, co je vašemu duchu bližší: suché finské nebo turecké lázně hammam. Koneckonců, lázeňský dům není jen o fyzickém, ale také o duševním zdraví. Mělo by to být zábavné. Sauna na Kashirce je místem, kde mohou sportovci relaxovat a regenerovat po posilovně. V koupelnovém komplexu je veškerá povrchová úprava vyrobena z přírodního dřeva, takže vás okamžitě přivítá přírodní vůně. A moderní design a atmosféra vám pomohou relaxovat.

MÝTUS O KOUPÁNÍ A HUBNUTÍ

Do sauny byste neměli chodit s myšlenkou na hubnutí. Jestliže dříve byl tento argument často používán k přilákání klientů, kteří chtějí zhubnout, nyní je tento mýtus vyvrácen. Ke ztrátě hmotnosti dochází v důsledku ztracené tekutiny v parní místnosti, která se vrátí, když po procedurách doplníte vodní rovnováhu. Tento mýtus je z kategorie „Nic nedělám a hubnu“. Koupel skutečně zrychlí váš metabolismus odstraněním toxinů a zlepšením krevního oběhu.

Závěr

Po návštěvě tělocvičny můžete jít do lázní. A v kombinaci s tréninkem a správnou výživou to dá požadovaný výsledek, o který usilujete. Saunování urychluje metabolické procesy, zlepšuje krevní oběh, odstraňuje toxiny a stimuluje produkci testosteronu, což ovlivňuje proces růstu svalů. Sauna je tedy skvělý způsob, jak se po cvičení zotavit. Navštivte lázeňský dům zdravý, vyhněte se fanatismu v procedurách koupání, dodržujte jednoduchá pravidla návštěvy – a vaše tělo vám poděkuje.