Když je vám smutno a chcete plakat. Vera Babenko – Naši autoři čtou.

Obraz pozitivního a šťastného člověka je pro jeho okolí jistě mnohem přitažlivější. Deprese a smutek se obvykle skrývají za fasádou pohody a optimismu. Ale to není řešení. Jak si dovolit být sám sebou? Za prvé, pochopte, že je normální být čas od času smutný. Nechte se jít, možná se budete cítit lépe ještě rychleji, než když se budete snažit potlačit své emoce. Za druhé, umět rozlišit depresi od obyčejné melancholie. Smutek je emoce, která se časem sama rozplyne. Pokud se ale cítíte tak depresivně, že máte problém vstát z postele nebo mluvit s jinými lidmi, můžete být v depresi. Jde o duševní poruchu, která jde hlouběji a trvá déle. A hlavně: naučte se pár jednoduchých způsobů, jak přežít nepříjemné události, aniž byste si ublížili. V těžkých chvílích si někdo chce odpočinout a pobavit se, jiný si chce popovídat a další chce být sám. Poslouchejte sami sebe, co byste chtěli, a určitě to udělejte: jděte do divadla nebo na výstavu, domluvte si schůzku v kavárně nebo se podívejte na film. Kterákoli z těchto metod vám pomůže lépe porozumět tomu, co se ve vás děje, a dostat se přes to. Přemýšlejte o tom, co je ve vašem životě cenné a dobré. Být vděčný může být někdy těžké, i když věci jdou dobře. Ještě těžší (a důležitější!) je přestat myslet na to, co vám chybí, když jste v depresi. Ponuré myšlenky budou blednout ve srovnání s tím, co máte. Přemýšlejte o tom, co vám dělá radost a jak se vyrovnáváte s obtížemi. Pamatujte na své úspěchy a úspěchy – to vám zvedne náladu. I když někdy nechcete myslet na dobré věci, přiznat, že existuje cesta ven, a cítit svou sílu je prvním krokem k obnovení vašeho duševního klidu. Zkuste něco nového. Pokud vám monotónní úkoly a podobné dny v současnosti způsobují smutek a vyčerpání energie, je čas změnit svůj životní styl. To neznamená, že musíte opustit svou práci a přestěhovat se do jiné země – stačí si prostudovat svůj rozvrh a pokusit se v něm provést nějaké změny. Ale i když to není možné, vždy můžete změnit jeho obsah tím, že překonáte špatné návyky, zkusíte nová jídla a každý den uděláte něco nového. Pro začátek můžete jednoduše nahradit ovesné vločky k snídani něčím, co opravdu milujete. Začněte dělat plány. Pamatujte si, co chcete, a seřaďte to do dvou seznamů: první je pro touhy, které lze splnit do měsíce, druhý je pro ty, které zaberou více času. Můžete si zapsat jakákoli přání, která vás napadnou – od momentálních až po ty velké, které vyžadují čas. Pravidelně kontrolujte své seznamy: některá „nemožná přání“ se ukáží jako nejsnáze splnitelná. Nejdůležitější je si je zapamatovat a najít si čas. A samozřejmě dál poslouchejte sami sebe. Nedostatek spánku může vést k depresi. Deprese může vést k nedostatku spánku. Ukazuje se, že je to začarovaný kruh, který je těžké prolomit. Zkuste si uspořádat svůj denní režim a ujistěte se, že spíte alespoň šest hodin: tolik potřebujete, abyste se vyhnuli depresi kvůli chronickému nedostatku spánku. A před spaním praktikujte digitální hygienu – vypněte upozornění a neberte si telefon do postele. Fyzická aktivita a pohyb ovlivňují naši pohodu a psychický stav. Cvičení uvolňuje endorfiny, takže i po tom nejvysilujícím tréninku se cítíte klidnější. Pokud není čas na trénink, bude stačit i krátká, ale intenzivní procházka a pár cvičení na slunci a čerstvém vzduchu (které mimochodem ovlivňují i ​​psychický stav). Plakat, být naštvaný a smutný je zdravé a normální. To jsou způsoby, jak zmírnit napětí a vyjádřit pocity, které je těžké popsat slovy. Dovolte si být dostatečně smutný, někdy to pomůže rychleji, než se snažit bojovat se špatnou náladou. Tyto tipy vám pomohou setřást věci, uvolnit se a cítit se šťastnější, pokud nemáte žádné vážné psychické problémy. Nezapomínejte naslouchat sami sobě: pokud máte pocit, že to sami nezvládnete, domluvte si schůzku s psychologem. Lidé často nevědí, zda mají dostatek důvodů vyhledat odbornou pomoc. Odpověď je velmi jednoduchá: pokud o tom přemýšlíte, pak máte určitě důvod ke konzultaci. Žijeme ve společnosti, kde je důležité „být jedním z nás“, „zapadnout“, „nebýt přítěží“. Ale pamatujte, že jste sami, a i když někdo potřebuje pomoc víc než vy, dodržujte pravidlo letectví: Kyslíkovou masku si nasaďte nejprve sobě a teprve potom člověku, který to sám neumí. Věra Babenko