Kolik vody byste měli vypít ve 3. trimestru těhotenství?
Sdílíme s vámi rady výživové poradkyně Lesy Sytnik z porodnice Leleka ohledně pití vody v těhotenství.
Je dost, kolik?
Rozhodně je v těhotenství potřeba dodatečný příjem tekutin. V této době se skutečně zvyšuje objem krve těhotné ženy, dochází k nepřetržité produkci plodové vody, je zajištěna vitální činnost dítěte, tekutina se hromadí v orgánech a tkáních.
Dostatečný vodní režim znamená, že tělo přijímá takové množství tekutin, které je nezbytné pro matku a její nenarozené dítě. Tato otázka je tedy individuální a závisí na mnoha faktorech, zejména na věku, tělesné hmotnosti, gestačním věku, míře fyzické aktivity, klimatických podmínkách, zdravotním stavu, stravě.
Pokud je vody v těle nedostatek, dochází k nepříjemnému stavu, kterému se říká dehydratace (dehydratace). Při dehydrataci se ledviny snaží zadržovat vodu v těle, takže moč se stává koncentrovanou, bohatou barvou, která připomíná jablečný džus. To je známka toho, že musíte pít více tekutin.
Nedostatek vody v těle může být způsoben nedostatečným příjmem tekutin, poruchou funkce ledvin nebo zvýšenou ztrátou tekutin (průjem, časté močení, zvracení atd.) Věnujte pozornost příznakům, jako je sucho v ústech a nosu, tekuté močení (méně než 1x za 2-3 hodiny), tmavá moč, dále bolesti hlavy, závratě, zácpa, změny krevního tlaku, slabost, zvýšená úzkost.
Udržování rovnováhy tekutin v těle je dobré pro zdraví, zajišťujeme tím ochlazení, hydrataci, vylučování toxinů, snižujeme riziko zácpy a infekcí močových cest, zlepšujeme imunitní funkce, kontrolujeme chuť k jídlu, zlepšujeme chuťové vjemy a trávení. , snížit viskozitu krve. Omezení vody předepisuje lékař ze zdravotních důvodů.
Doporučené normy
Část vody si tělo vyrábí samo, část je spotřebována z potravy a prostřednictvím čisté vody a nápojů. Průměrná spotřeba vody by se měla pohybovat na úrovni 8 sklenic denně. Institut medicíny doporučuje, aby těhotné ženy vypily pouze 3 litry vody denně. Asi 22 % této tekutiny pochází z vlhkosti v potravinách zkonzumovaných během dne, dalších 2,3 litru (asi 10 šálků) by mělo pocházet z pitné vody a nápojů bez kofeinu. Je snazší pít ochucenější vodu, zkuste proto do vody přidat plátek citronu, limetky nebo mražené jahody, ostružiny, šťávu z granátového jablka, zázvor, lístky máty, bazalku.
Tělo ne vždy včas hlásí, že mu chybí tekutiny. Než začnete mít žízeň, musíte se napít vody. Pokud máte velkou žízeň, musíte nejprve uhasit žízeň a poté postupně vypít další dvě sklenice vody. V horkém počasí byste měli při odchodu z domu vypít jednu až dvě sklenice vody, mít s sebou tekutiny a po návratu domů doplnit hladinu vody v těle.
Někdy, když těhotná matka konzumuje hodně soli, dochází v těle k zadržování tekutin a v důsledku toho se objevují otoky. Dodatečný příjem vody vám umožní vyplavit přebytečnou sůl z těla a snížit otoky. Jako příjemný bonus získáme hubnutí a pevné zdraví. I při zdravém těhotenství může dojít k mírnému otoku.
Bezpečnost vody
Důležité je nezapomínat nejen na množství, ale také na kvalitu vody. Pitná voda musí splňovat všechny hygienické a hygienické normy a požadavky. Přítomnost cizích nečistot ve vodě (rtuť, olovo, arsen, dusičnany, BPA) vyvolává obavy. Do vody se mohou dostat i patogenní mikroorganismy. Abyste se ujistili, že je voda dostatečně bezpečná, můžete si nechat vodu otestovat ve veřejné nebo soukromé laboratoři. Balená voda by měla být skladována na tmavém chladném místě při teplotě 5 až 20 C. Otevřená láhev s vodou by měla být skladována v lednici.
Na dovolené si dejte pozor především na prevenci střevních infekcí. K mytí nádobí a rukou používejte filtrovanou a převařenou vodu a zajistěte si zásobu pitné vody. Vyvarujte se nepasterizovaných mléčných výrobků a ovocných/zeleninových šťáv, smoothies, nepasterizovaných mražených šťáv a zmrzliny.
Chcete pít nebo ne pít?
Bylinné čaje. Působení rostlin může mít kumulativní účinek a ovlivnit zdraví, být příčinou alergických reakcí. Před užíváním takových čajů je lepší poradit se s lékařem.
Minerální voda
Minerální vody mají léčivé účinky. Podle mineralizace (celkový obsah solí, g/l) se minerální vody dělí do skupin: nízkomineralizované – méně než 1 g/l, nízkomineralizované – od 1 do 5 g/l, středně mineralizované – od 5 do 15 g/l, vysoce mineralizované – od 15 do 35 g/l, solanka – více než 35 g/l.
Středně a silně mineralizované vody v těhotenství je povoleno pít v určitých dávkách na doporučení lékaře s přihlédnutím ke kontraindikacím. Přiřaďte vodu ke snížení projevů toxikózy, pálení žáhy, zácpy. Minerální vody jsou zdrojem stopových prvků jako je sodík, draslík, hořčík, vápník, křemík, fluor, síra atd. Denní norma léčivých vod může být od 1 polévkové lžíce do 1-2 sklenic.
Sport a voda
Při sportu požadavky na tekutiny překračují průměrné doporučené úrovně. Voda tvoří 80 % lidské krve, svaly tvoří 70 % vody. Otázku dostatečného vodního režimu při sportování v těhotenství určitě proberte s trenérem. Před tréninkem, hodinu před začátkem lekce, nezapomeňte pít vodu a během hodiny pít vodu po malých doušcích, bude to dobrá prevence přepracování a přehřátí. Kromě obnovení vodní rovnováhy potřebujete doplnit ztracené elektrolyty a energii.
Praktické rady
V létě horké počasí zvyšuje riziko dehydratace. Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou zůstat zdraví a zdraví:
1. Vařte tekutější pokrmy (studené polévky, tekuté omáčky, ovocné šťávy, ovocné nápoje na bázi bobulí, limonády), jezte zeleninu, ovoce obsahující hodně vody: meloun, meloun, hruška, jahoda, pomeranč, cuketa, okurka atd. .
2. Vyhýbejte se slazeným nápojům
3. Omezte ve svém jídelníčku potraviny s kofeinem
4. Vodu mějte po ruce
5. Pijte vodu po probuzení a rovnoměrně po celý den
6. Nepijte v noci hodně vody
7. Nečekejte, až se stane žízeň
8. Zvažte veškerou tekutinu, kterou během dne vypijete Přejeme vám čistou a nezávadnou vodu se zdravotními přínosy!
Přejeme vám, abyste konzumovali čistou a zdravotně nezávadnou vodu!
Existují věčné otázky: například jaký je smysl života, co bylo dřív – slepice nebo vejce, kolik vody by měl člověk denně vypít. V tom druhém se většina vědců stále shoduje na 2–2,5 litru. Ale pokud jde o těhotné ženy, vzorec se mění. Pojďme přijít na to, jaký pitný režim by měla těhotná dodržovat a proč, aby se cítila dobře ona i dítě. Kolik vody by měly těhotné ženy vypít denně?
Okamžitě si udělejme výhradu, že po celou dobu těhotenství byste měla být sledována lékařem a je lepší s ním probrat množství spotřebovaných tekutin. Tělo každé ženy je jedinečné, ale přesto můžeme poskytnout obecná užitečná doporučení.
Proč je během těhotenství potřeba voda?
Těhotná žena by měla pít více tekutin než obvykle, protože se jí zvětšuje objem krve a část zásob se využívá na tvorbu plodové vody. Během období toxikózy u těhotných žen je narušena vodní bilance a musí být doplněna. Dehydratace může způsobit problémy s vývojem plodu a dokonce způsobit předčasný porod. Kromě toho lékaři doporučují pít hodně vody, aby se snížilo riziko vzniku infekcí a dalších problémů s močovým systémem.
Kolik vody by měla těhotná žena vypít pro správný vývoj plodu?
Doporučená spotřeba vody během těhotenství závisí na fázi těhotenství. Mluvíme o průměru 2–3 litry denně – přesně takové množství tekutin je nutné pro zdravý vývoj miminka. Nezapomeňte, že přibližně 20 % pochází z potravin. Abyste si usnadnili kontrolu nad množstvím vody, kterou pijete, zaměřte se na 10 sklenic denně.
Získejte průvodce zdarma
Specialisté skupiny EcoStandard vyvinuli příručku pro ty, kteří čekají dítě nebo se nedávno stali rodiči. Podle našeho jednoduchého návodu připravíte svůj domov na příchod miminka a uděláte jej šetrný k životnímu prostředí pro citlivé tělo v prvních letech života.
Jak by se měl změnit váš pitný režim v těhotenství?
V prvním trimestru se těhotným ženám doporučuje vypít 2-3 litry vody pro správný vývoj dítěte. Existuje názor, že ve druhém a třetím trimestru by žena měla pít méně vody – 1 litr 500 ml a 1 litr 200 ml. Nedá nám však nepřipomenout, že vše je individuální a o tom, jaké množství vody je pro vás nejvhodnější, by měl rozhodnout váš lékař.
Ve druhém trimestru se zvyšuje množství odpadních látek, které tělo ženy potřebuje vyloučit. Tím se zvyšuje zátěž všech hlavních vnitřních orgánů a bez potřebného množství vody se proces čištění krve zkomplikuje.
Jakou vodu je dobré pít nastávající maminka?
Stručně řečeno: čisté a vyvážené v mikro- a makroprvcích. Teoreticky to zní logicky a snadno, ale v praxi není všechno tak jednoduché. Proč? Pojďme na to přijít.
Obecně se voda, kterou může těhotná žena pít, dělí na dva typy – zdroj vody и lahvové. Voda z vodovodu, zejména mimo Moskvu, může být kontaminována – nejčastěji je to plak z potrubí, ale mohou se zde vyskytovat i škodlivé látky z půdy a mikroorganismy. Ale i když je s čištěním vše v pořádku, voda může obsahovat odchylky důležitých látek. Pravidelné pití takové vody narušuje metabolické procesy v těle, ovlivňuje vstřebávání prospěšných prvků a negativně ovlivňuje pohodu matky a vývoj dítěte. Doporučujeme provést rozbor vody a na základě toho vybrat filtr. Pokud nainstalujete čisticí systém bez předchozího prověření, je vysoká pravděpodobnost, že požadovaného efektu nedosáhnete nebo jej jen zhoršíte.
Existuje další možnost – balená voda. Obvykle se dělí na 4 typy:
- První kategorie – téměř z jakéhokoli zdroje s dostatečně hlubokým čištěním. Tato varianta rozhodně nebude obsahovat nebezpečné kontaminanty, ale nezaručujeme rovnováhu prvků v ní.
- Druhá kategorie – z chráněných zdrojů, požadavky na kvalitu a čistotu jsou vysoké.
- Минеральная – z registrovaných zdrojů, se stabilním minerálním složením. Váš lékař vám pomůže rozhodnout se, zda ji v těhotenství pít či nikoli, protože tato voda obsahuje mnoho solí a minerálů.
- školka – zde jsou kritéria co nejjasnější: stříbro a oxid uhličitý by neměly působit jako konzervační prostředek, hladiny jodidových iontů a fluoridových iontů jsou omezeny na 0,06 mg/l a 0,7 mg/l.
Háček je v tom Složení makro- a mikroprvků nemusí vždy odpovídat tomu, co je napsáno na obalu. Proto při plánování dítěte doporučujeme předem vybrat několik výrobců, jejichž vodu rádi ochutnáte a jste spokojeni s cenovkou, a provést vyšetření. Můžete si tak vybrat, co bude těhotná žena pít, aby neublížila sobě ani miminku.
Každý lékař vám řekne, že požadované množství tekutin můžete získat nejen vodou (ačkoli je to prioritní možnost). Vhodný je také čaj, kompot, ovocná šťáva a jakýkoli jiný nápoj s malým množstvím kofeinu a cukru. Nemůžete pít alkohol. Nedoporučuje se ani sycená voda – může způsobit nadýmání. Pokud dáváte přednost bylinkovým čajům, uvědomte si potenciální účinky na organismus a raději se poraďte s odborníkem. Jednotlivé složky mohou mít na organismus těhotné ženy různé účinky – např. zvyšovat či snižovat krevní tlak, rozšiřovat cévy, vyvolávat stahy dělohy a dokonce působit jako abortivum.
Jak pít více vody během těhotenství?
Připravili jsme seznam životních hacků pro ty, kteří mají potíže s konzumací velkého množství vody.
- Používejte připomenutí: Můžete si nastavit upozornění na telefonu každou hodinu a pít podle plánu, stáhnout si aplikaci nebo po domě zveřejňovat poznámky.
- Získejte sledovač. Určete, kolik sklenic vody denně by měla těhotná žena vypít, a označte si každou sklenici během dne.
- Připojte pitný rituál s některými dalšími procesy – například sklenicí vody po probuzení, před odchodem z domu, při kosmetických procedurách atd.
- Udělejte si proces pohodlným: Noste s sebou opakovaně použitelnou nádobu s vodou, umístěte láhev a sklenici na své pracoviště a na noční stolek.
- Pijte, když nemáte co dělat s rukama. Ve frontě, při sledování televize, na cestách atd. Nechte vodu vždy k dispozici.
- Další možností je udělat nápoj chutným: do vody přidejte ovoce a bobule, trochu čerstvé máty nebo plátky okurky.
Jak odstranit otoky během těhotenství?
Nejčastěji jsou otoky normální součástí těhotenství. Existují výjimky: například náhlý otok dlaní a obličeje může být příznakem komplikace – preeklampsie. Pozorně sledujte své tělo, informujte odborníka o všech změnách, i když si myslíte, že je to maličkost. A samozřejmě dodržovat všechny pokyny lékaře.
Co dělat, pokud je vaše zdraví normální a otoky jsou prostě důsledkem tlaku zvětšené dělohy na cévy? Snažte se příliš dlouho nestát, pijte více vody a méně kofeinových nápojů. Upravte svůj jídelníček: jezte méně potravin se sodíkem – například slané a uzené přesnídávky, chipsy, chléb, olivy. Ale naopak je lepší zvýšit množství bílkovin.
Věnujte pozornost oblečení – pohodlné oversized styly nebudou omezovat průtok krve a zadržovat vodu. Můžete si ale vybrat kompresní ponožky nebo punčochy. Boty je také lepší vyměnit za měkčí a volnější. Důležité je také udržovat správnou polohu těla: nepřekřižujte nohy, lehněte si na bok a pokud je to možné, položte chodidla na kopec.
Na otoky pomáhají chladivé obklady nebo koupele – mnoho lidí takové procedury dělá instinktivně a opravdu to funguje.
