Tipy

Sluchátka nebo špunty do uší: co si vybrat, pokud vám spánek narušují cizí zvuky | MedAboutMe

Možná žijete ve velkoměstě, které nikdy nespí, máte hlučné sousedy nebo vás v noci budí chrápání vašeho partnera. I ta nejměkčí peřina, pohodlná matrace a polštář jsou k ničemu, pokud je váš spánek rušen cizími zvuky. Sluchátka a špunty do uší mohou zlepšit kvalitu vašeho spánku. Ale které si vybrat?

K čemu jsou špunty do uší dobré a jaké existují typy?

Víme, že dobrý noční spánek je nesmírně důležitý pro naše duševní i fyzické zdraví a naši schopnost pracovat. Ale cizí zvuky, ať už jde o hluk z ulice nebo chrápání, nám v dobrém nočním spánku brání. Kvůli tomu se ráno budíme unavení, podráždění a vyčerpaní. Lisa Artis, hlavní konzultantka britské organizace The Sleep Council, říká, že špunty do uší mohou být jediným prostředkem, který pomůže s problémem. Mohou blokovat jak hluk z ulice, tak chrápání.

S tím také souhlasím Manan Shah, MD, otolaryngologPodle lékaře mohou být špunty do uší obzvláště užitečné pro ty, kteří pracují na noční směny nebo často cestují. Mohou být užitečné i pro ty, kteří trpí nespavostí, protože minimalizují rušivé vlivy a umožňují rychleji usnout.

Existuje několik typů. Mohou to být například jednorázové voskové špunty do uší ve tvaru kuličky nebo válce, které je třeba před vložením do ucha zahřát v rukou a vytvořit z nich kužel. Výhodou je, že jim lze dát požadovaný tvar, který vám vyhovuje. Navíc jsou poměrně husté, a proto blokují značné množství hluku.

Silikonové špunty do uší jsou opakovaně použitelné – mezi jednotlivými použitími se perou ve studené vodě. Jsou lehčí a snadněji se používají, hypoalergenní, ale také dražší než voskové analogy. Polypropylenové modely jsou univerzální, snadno se používají a jsou skladné. Tento materiál je však příliš tvrdý na to, aby se používal na pravidelné spaní.

Liposomální retinol: Revoluce v péči o pleť bez podráždění

Proč je liposomální retinol lepší než běžný retinol: Vědecké vysvětlení od odborníků

Jak vybrat špunty do uší

Shelby Harris, MD, klinický psycholog specializující se na behaviorální spánkovou medicínu, doporučuje vybrat si špunty do uší, které pohodlně padnou do zvukovodu, nezpůsobují bolest ani nepohodlí a umožňují vám pohodlně spát celou noc. Dr. Shah doporučuje vybrat si špunty do uší vyrobené z měkkých, pružných materiálů, které se přizpůsobí tvaru vašeho ucha. Také se ujistěte, že nezasahují příliš hluboko do zvukovodu, což může způsobit ztvrdnutí ušního mazu a vytvoření mazové zátky.

Abyste našli ty nejlepší, budete muset experimentovat metodou pokus-omyl, abyste našli špunty do uší, které jsou pro vás nejpohodlnější.

Dalším neméně důležitým faktorem při výběru je úroveň útlumu hluku (může být označena jako NRR). Čím vyšší je úroveň útlumu hluku, tím účinněji špunty do uší blokují cizí zvuky. Podle doporučení WHO by hladina hluku neměla překročit 30 decibelů, aby se člověk mohl dobře vyspat. Většina špuntů do uší má úroveň útlumu hluku v rozmezí 20 až 33 decibelů.

Co potřebujete vědět o rizicích

Podle Dr. Harrise můžete s ušními špunty každou noc spát, pokud je používáte správně. Pokud však nejsou správně nasazeny, mohou způsobovat bolest nebo nepříjemné pocity ve zvukovodu, poznamenává odbornice a radí, abyste si vybrali modely, které jsou speciálně navrženy pro spaní. V ideálním případě by měly být vyrobeny z hypoalergenního materiálu. Obzvláště opatrní by měli být lidé, kteří jsou náchylní ke zvýšené tvorbě ušního mazu.

Dalším rizikem je, že neuslyšíte příznaky nouze. Proto Dr. Shah doporučuje testovat špunty do uší, když jste vzhůru, abyste se ujistili, že tlumí zvuky kolem vás, ale neblokují je úplně. Důležité je také pravidelně čistit špunty do uší, abyste předešli infekcím uší a hromadění ušního mazu.

Je možné spát se sluchátky na uších?

Audioložka Valerie Raff, MD, vysvětluje, že vše závisí na typu sluchátek. Například Dr. Raff kategoricky nedoporučuje používat špunty do uší na spaní, protože jsou příliš tvrdé a mohou způsobovat nepohodlí. Navíc mohou zadržovat vlhkost ve zvukovodu, zvláště pokud jdete spát ihned po sprše, a to je ideální prostředí pro množení bakterií. A konečně, špunty do uší mohou vyvolat tvorbu sirné zátky.

Vybírejte modely bez drátů, jinak se do nich můžete zamotat během spánku nebo omylem příliš zvýšit hlasitost.

Odborník doporučuje na spaní zvolit bezdrátová sluchátka přes uši, která nebudou blokovat zvukovod a poskytnou větší pohodlí než špuntová sluchátka. Chcete-li blokovat cizí zvuky, hledejte modely s potlačením hluku a stopou, tedy bílým šumem nebo přirozenými zvuky.

Lékař doporučuje sledovat své pocity. Pokud tedy cítíte tlak, bolest nebo ucpané ucho, je to jasný signál, že sluchátka pro vás nejsou vhodná.

Pokud jde o bezpečnost, Dr. Raff obecně nedoporučuje spát se sluchátky na uších, ať už přes uši nebo do uší. Pokud je to možné, je lepší použít jakýkoli externí reproduktor s relaxačním bílým šumem nebo tichými melodiemi, které vás uklidňují, protože to ulevuje vašim uším. Pokud ale nemáte jinou možnost než spát se sluchátky, odborník doporučuje sledovat úroveň hlasitosti – měla by být minimální, a také volit modely přes uši. Kromě toho je vhodné nastavit časovač pro vypnutí zvuku, abyste se mohli ponořit do fáze hlubokého spánku.