Co byste po masáži proti celulitidě neměli dělat?

Přemýšleli jste někdy o tom, co dělat a co nedělat sportovní masáž? Masáž není magie, ale čirá věda, a to platí zejména pro sportovní masáž – působí na lidský organismus velmi komplexně a mnohostranně. Po něm se můžete cítit unavení a některé svaly mohou bolet. Ale není třeba se obávat – těmto nežádoucím účinkům se lze vyhnout, nebo pokud se již objevily, můžete se jich zbavit. Dnes se naučíme, co byste po masáži měli a neměli dělat.

Po sportovní masáži:

• Neměli byste náhle vstát od stolu. Dejte svému tělu a mozku čas na pochopení vašeho nového stavu, nových pocitů. Když se rozhodnete vstát, udělejte to velmi pomalu a prohmatejte každý sval. Mohou trochu kňučet a pokud uděláte nějaký neopatrný náhlý pohyb, mohou onemocnět.
• Pít hodně vody: Většina klientů má po masáži pocit žízně. Masáží nastartuje proces vylučování odpadních látek a dalších škodlivin v těle a k tomu přispěje pitná voda. Navíc se při masáži mírně zvýší tělesná teplota, což může v některých případech způsobit záněty a bolesti svalů – tomu můžete předejít pouhým vypitím sklenice vody!
• Vykoupat se: Po masáži vaše tělo potřebuje vodu nejen uvnitř, ale i venku. Koupel s epsomskou solí nebo esenciálními oleji pomůže prodloužit úžasný pocit relaxace po masáži. Koupel po masáži vám navíc pomůže vyhnout se svalovým bolestem, které se často dostavují po těžké námaze svalů.
• Dejte si svačinu: S největší pravděpodobností se budete chtít najíst hned po masáži, ale neměli byste se přejídat a hlavně si cestou domů z kliniky kupovat rychlé občerstvení. Lehká svačina a vitamínový a minerální doplněk je přesně to, co vaše tělo po sportovní masáži potřebuje.
• Dobře si odpočinout: masáž má výrazný relaxační účinek, ale k čemu to je, když se hned po masáži začnete znovu trápit a trápit? Pusťte si nějakou příjemnou hudbu, lehněte si a relaxujte. Zapomeňte na své starosti a buďte v přítomném okamžiku – alespoň na půl hodiny.

Co nedělat

• Pijte studenou vodu: Ano, již jsme řekli, že po masáži můžete a měli byste pít vodu, ale ne studenou. Jen pár sklenic ledové vody opět povede ke svalovému napětí a křečím. Je lepší pít vodu pokojové teploty nebo teplou.
• Pití alkoholu: Mnoho klientů si myslí, že po dobré masáži jim džbánek vychlazeného piva nebo sklenka vína pomůže ještě lépe relaxovat. Ne ne a ještě jednou ne! Po masáži je třeba se 24 hodin vyvarovat alkoholu. Prostě jste se dokonale uvolnili – a zbavili se spousty škodlivých látek, proč jimi potřebujete znovu naplnit své tělo? Navíc jakékoli alkoholické nápoje odvádějí z těla vodu a dehydratace po masáži je velmi škodlivá pro kardiovaskulární systém.
• Pijte čaj, kávu a jiné nápoje obsahující kofein: zkuste prosím nepít kávu, čaj, energetické nápoje ani žádné jiné produkty obsahující kofein (pravděpodobně kromě čokolády – je jí velmi málo). Kofein jednoduše převrátí všechny pozitivní účinky masáže – svalový tonus se opět zvýší a navíc z tkáňových buněk začne opět vycházet voda.
• Cvičení: Regenerační sportovní masáž přináší nejen pocit naprosté relaxace, ale pomáhá uvolnit svalové napětí, uvolňuje křeče a zlepšuje krevní oběh. Po dobré masáži jsou vaše svaly a všechny ostatní tkáně velmi citlivé na jakýkoli náraz – snažte se je nepřetěžovat. Po masáži byste neměli hned chodit do posilovny, běhat, tančit a tak dále. Radši si odpočiň!

Pití velkého množství vody ihned po masáži a několik dalších hodin je dobrým doporučením, protože pomáhá při opravě vašich tkání. Masážní pohyby stimulují lymfatický oběhový systém, který shromažďuje všechny toxiny a odpad a odstraňuje je z těla. V tomto procesu přichází na pomoc voda, která pomáhá odstraňovat toxické prvky z těla. Proto doporučujeme po masáži vypít co nejvíce vody (každý pije vodu jinak).

Jíte správně

Pár hodin před nebo po masáži se doporučuje jíst lehké jídlo. Pokud ale po masáži cítíte hlad, neměli byste jíst hned, chvíli počkat a pak zvolit nějaké lehké jídlo. Může to být lehká svačina, jako je dušená nebo lehce smažená zelenina s šálkem bylinkového čaje. Výrobky z mouky, maso, sladkosti a soda zpomalují metabolismus, zadržují vodu a pocítíte tíhu v žaludku.

Vodní procedury po masáži

Doma po masáži se můžete vykoupat. Doporučujeme přidat trochu mořské soli do vody do koupele, protože obsahuje síran hořečnatý, který také pomůže vyčistit tělo od toxinů a odpadů. Po masáži však postačí i obyčejná teplá koupel (nebo sprcha). Jen se ujistěte, že je teplý (ne horký), bude mít uklidňující účinek na pokožku.
Poznámka: Mořská sůl (síran hořečnatý) je svalový relaxant, který má detoxikační účinky.

Odpočiň si!

Nejlepší způsob, jak se po masáži zotavit, je odpočívat. Nejlepší by bylo lehnout si na 30-40 minut a relaxovat. To pomůže obnovit tělo po masáži, navíc se vám vrátí elán, protože většina lidí chce jen ležet a relaxovat.

Jít na procházku!

Dalším dobrým nápadem je jít na procházku. To nejen ušetří vaše svaly před spasmem, ale také nasytí tělo kyslíkem a vůbec, chůze je skvělá!

Cvičte strečink nebo lehké cvičení a Vinyasa flow jógu

Pro upevnění výsledků masáže si po masáži můžete udělat lehký strečink nebo Vinyasa flow jógu. Lehké formy fyzického cvičení a kombinace protahování doporučují lékaři po masáži, protože všechny druhy protahování uvolňují svalové napětí. Pomalé tempo Vinyasa jógy pomůže i při protažení a relaxaci.
Poznámka: Vinyasa flow jóga je odvětví jógy, které se zaměřuje na fyzické zdraví. Kromě statických póz se používají dynamické přechody k propojení cvičení do jediného tance.

Pusťte své emoce

Masáž je obvykle zaměřena na uvolnění stresu a uvolnění emocí. Ve většině případů lidé po masáži cítí nával štěstí nebo radosti. Pokud se něco takového stane, nech toho. Cítíte slzy? Plakat!! Cítíte se velmi šťastní? Sdílejte toto štěstí s ostatními!! Jinými slovy, masáž uvolňuje a odstraňuje všechny emoční bloky, které si vědomě či nevědomě klademe. Když se uvolníme a bloky jsou odstraněny, tělo může reagovat odlišně od přemíry emocí.

Co se nedoporučuje dělat po masáži

• Vyhněte se jakémukoli typu intenzivního tréninku nebo jakékoli jiné namáhavé činnosti, včetně běhu.
• Nepijte nápoje jako čaj, kávu, alkohol, kofeinové nápoje, protože mohou způsobit dehydrataci (mají močopudný účinek).
• Po masáži nedoporučujeme jíst těžko stravitelná jídla. Nedodá vám energii a budete se cítit více malátní a unavení.
• Je třeba se vyhnout všemu, co může vést ke zvýšení hladiny krevního tlaku. Může to být hlasitá hudba, thriller nebo velmi vzrušující kniha.

Další opatření, která byste měli vědět, než se pustíte do masáže

Tím nechci říct, že masáž se doporučuje každému. Proč? Existují určité zdravotní stavy, které vám mohou masáž kontraindikovat, proto doporučujeme nejprve konzultaci s lékařem. Možné kontraindikace:

• Masáži je třeba se vyhnout po chemoterapii nebo ozařování.
• Byla vám diagnostikována osteoporóza? U tohoto onemocnění je masáž indikována pouze na doporučení lékaře.
• Bez porady s lékařem by na masáž neměly přicházet těhotné ženy.
• Pokud je vaše tělo náchylné k trombóze (zvýšené srážlivosti krve), může masáž vést k tvorbě krevních sraženin
• U pacientů s onemocněním srdce se masáž doporučuje pouze na doporučení lékaře.
• Masáži by se měli vyhýbat lidé s otevřenými ranami, vyrážkami, modřinami, popáleninami, nádory, záněty, natržením svalů, výrony nebo nedávno zhojenými zlomeninami.
• Masáž je také kontraindikována u lidí s tělesnou teplotou nad 37,5 stupňů, protože krev již cirkuluje tělem rychleji než obvykle.
• Pokud máte herpes, bakteriální, plísňové nebo virové infekce, měli byste se také vyhnout masáži, protože masáž může dále zesílit nebo rozvinout onemocnění.
• Masáž není vhodná pro osoby s nemocnými cévami (křečové žíly, flebitida, trombóza).
• Pacienti s diabetem by měli být před objednáním masáže velmi opatrní, protože může zvýšit hladinu cukru v krvi. Proto je lepší se nejprve podrobně poradit se svým lékařem.