Je možné jíst v noci: co jíst před spaním, seznam povolených a zakázaných produktů

Otázka, zda je možné jíst ovoce před spaním, je předmětem mnoha debat. Někteří tvrdí, že se jedná o lehkou a zdravou svačinu, zatímco jiní varují před prudkými výkyvy hladiny cukru v krvi a problémy s usínáním.

Argumenty pro konzumaci ovoce v noci

Ovoce je bohaté na vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu. Večerní svačina z ovoce může pokrýt potřebu těchto živin. Vláknina navíc vytváří pocit sytosti na dlouhou dobu. Některé druhy ovoce, jako je kiwi a banán, obsahují aminokyselinu tryptofan, prekurzor spánkového hormonu melatoninu. Konzumace tohoto ovoce proto může teoreticky pomoci normalizovat spánek. Další výhodou je, že ovoce je ve srovnání s těžkými tučnými nebo bílkovinnými jídly snadno stravitelné. To znamená, že se snižuje riziko žaludečních potíží před spaním.

Argumenty proti konzumaci ovoce před spaním

Konzumace ovoce před spaním může způsobit prudký vzestup hladiny cukru v krvi a následný pokles. To může narušit spánek a v noci vyvolat hlad, zejména u lidí s cukrovkou. Některé druhy ovoce, zejména citrusové, jsou vysoce kyselé a mohou způsobovat pálení žáhy, zejména u lidí s gastroezofageálním refluxem (stav, kdy se obsah žaludku vrací zpět do jícnu). Někdy lidé po konzumaci ovoce pocítí nával energie, což ztěžuje usínání.

Každý měsíc
dáváme dárky
a nabízíme slevy až 30%

Začněte šetřit hned teď!

Doporučení pro konzumaci ovoce před spaním

• snězte před spaním malou porci ovoce;
• vybírejte ovoce s nízkým glykemickým indexem – jablka, hrušky, citrusové plody. Nezpůsobí prudký vzestup hladiny cukru v krvi;
• jezte ovoce pár hodin před spaním;
• kombinujte ovoce s ořechy nebo zdravými tuky (nacházejí se například v avokádu);
• Pokud máte nějaká souběžná onemocnění, jako je cukrovka nebo gastroezofageální refluxní choroba, poraďte se před konzumací ovoce na noc se svým lékařem.

Zkontroloval jsem informace
lékařský odborník

Nina Zubová
Chirurg, koloproktolog

Publikováno 05.05.2025 v 13:17.
Upraveno 05.05.2025 v 13:17.
Recenzováno odborníkem dne 05.05.2025 v 13:17.

Ohodnoťte tento článek:
Užitečný článek? Sdílejte na sociálních sítích:

Nenašli jste odpověď na svou otázku? Napište nám – pokusíme se článek doplnit nebo předat dotaz konzultujícímu lékaři. Je to zdarma.

Vaše zpráva byla odeslána!

Určitě Vám co nejdříve odpovíme.

Informace z této části nemohou sloužit jako dostatečný základ pro stanovení diagnózy nebo předepsání léčby. Lékař o tom musí rozhodnout na základě všech údajů, které má k dispozici.

Nenašli jste, co jste hledali?
Napište nám,
a my se vám pokusíme pomoci
Sdílejte článek na sociálních sítích!

1. Hlavní
2. Hemotest živě
3. Stačí se zeptat
4. Je to možné?
5. Můžete jíst ovoce v noci

Populární články

Nenašli jste, co jste hledali?
Napište nám,
a my se vám pokusíme pomoci
Sdílejte článek na sociálních sítích!
Zpět na začátek
Mapa stránek Platba a vrácení Právní informace SDG Používání cookies Věkový limit 12+
© Laboratory Hemotest LLC. Všechna práva vyhrazena.
NIPT Panorama
umožňuje odhadnout riziko
společný chromozomální
fetální patologie
krví matky
NIPT:
přesný screening DNA
fetální patologie

všechna města
Podle okresu
Celé Rusko 640
Moskva a region 89
Petrohrad a region 12
Centrální federální okruh 188
Federální okruh Dálného východu 27
Privolžský federální okruh 127
Severozápadní federální okruh 36
Severokavkazský federální okruh 78
Sibiřský federální okruh 38
Uralský federální okruh 48
Jižní federální okruh 95
640 měst
Ukázat vše?

Abakan Abansk Adler Aznakaevo Aksai Alagir Alapaevsk Aleksin Almetyevsk Amursk Anapa Angaresk Anna Apatita Apatereronsk Argun Arzamas Armavir Arsenyev Arseny Arspo-Osipovsk Arkhonskaya Asbonsk NSK Achkhoy-Martan

Babayurt Baksan Balakovo Balakhna Balashikha Balashov Baltiysk Barnaul Barysh Bataysk Bakhchisaray Belaya Kalitva Belgorod Belebey Belev Belidzhi Belogorsk (Amur region) Belogorsk (Krym) Beloozersky Beloretsk Belorechensk (Berezovsk region Berezovsky) Bijsk Birobidzhan Birsk Blagoveshchensk Bobrov Bogorodsk Bogoroditsk Bogorodsk Bolshoye Nagatkino Bolshoi Kamen Bor Borovsk Botlikh Bronnitsy Bryansk Bugulma Buguruslan Budennovsk Buzuluk Buinsk Bui Buynaksk Butovo Buturlinovka Bykovo

Veliky Novgorod Veliky Ustyug Velsk Venev Verkhniye Achaluki Verkhnyaya Pyshma Verkhnyaya Salda Vidnoye Vilino Vilyuchinsk Vladivostok Vladikavkaz Vladimir VNIISSOK Volgograd Volgodonsk Volžsk Volžskij Vologda Volokolamsk Volsk Voronež Vorotynsk Vorotynsk Voskresensk Vyborsh Vyborsh Vyborsh Volochek Vjazniki Vjatskie Polyany

Gagra Guy Gatchina Gvardeisk Gvardeiskoe Gelendzhik Georgievsk Gergebil Glazov Golitsino Gorodets Goryachy Klyuch Grozny Gubkin Gudauta Gudermes Gukovo Gulkevichi Guryevsk Gus-Khrustalny

Dagestan Lights Dalnegorsk Dalnerechensk Dedovsk Derbent Džankoy Dzeržinsk Dzeržinskij Digora Dimitrovgrad Dmitrov Dobroye Dobryanka Dolgoprudny Domodedovo Doněck Doněck (DPR) Drozhzhino Dubna Duminichi Dyurtyuli

Evpatoria Yegoryevsk Yeisk Jekatěrinburg Elabuga Yelets Essentuki
Zheleznogorsk (Krasnojarsk region) Zheleznogorsk (Kursk region) Zhigulevsk Zhukov Zhukovka Zhukovsky

Zavolzhye Zalukokoazhe Zaoksky Zaraysk Zarechny Zayukovo Zvenigorod Zelenogorsk Zelenograd Zelenogradsk Zelenodolsk Zelenokumsk Zlatoust Zubova Polyana Zuya

Ivanovo Ivanteevka Iževsk Izberbash Izobilny Ilyinskoye-Usovo Inza Ipatovo Irkutsk Iskitim Istra Isheevskoye Ishim Ishimbay

Kazaň Kalach-on-Don Kaliningrad Kaluga Kaljazin Kamenka Kamensk-Uralskij Kamensk-Šachtinskij Kameshkovo Kamskie Polyany Kamyshin Kanash Kanevskaya Stanitsa Kansk Karabanovo Karabulak Karačajevsk Kasimov Kaspijsk Kasumkent Kachkanar Kašchatau Kemerovo Kimry Kemlyu Kerlja Kinel-Cherkassy Kirzhach Kirov (Kalugská oblast) Kirov (Kirovská oblast) Kirovo-Chepetsk Kirovskoye Kirs Kiselevsk Kislovodsk Klimovsk Klin Klintsy Kovrov Kovylkino Kogalym Kozelsk Kolomna Kolpino Kolcovo Kolčugino (Krym-Amsomol Komsomol Komsomolsk Kopeysk Korenovsk Korkmaskala Korobovo Korolev Korsakov Kostroma Kotelniki Kotelnich Kotlas Krasnoarmeysk Krasnogvardeyskoye Krasnogorsk Krasnodar Krasnoperekopsk Krasnoslobodsk Krasnoturinsk Krasnojarsk Krasny Sulin Kremenki Kropotkin Krymsk Kstovo Kubinka Kudymkar Kuznetsk Kukmor Kulebaki Kumertau Kurgan Kurganinsk Kurovskoye Kursk Kursk vesnice Kurchaloy Kusa Kushchevskaya vesnice Kyzyl

Labinsk Langepas Levashi Leningradskaya stanitsa Lenino Leninogorsk Leninsk-Kuznetsky Lesnoy gorod Lesozavodsk Lipetsk Liski Lobnya Lopatino Luga Lugansk Lukoyanov Lukhovitsy Lyskovo Lysva Lytkarino Lyubertsy Lyudinovo Lyantor

Moskva Magadan Magaramkent Magas Magnitogorsk Madzhalis Maykop Maisky Malakhovka Malakhovo Malojaroslavets Mariupol Marx Machačkala Megion Medveděvo Mezhdurechensk Meleuz Miass Millerovo Mineralnye Vody Minusinsk Mirny (Arkhangelská oblast) Mosokyl Mirny (Moskevská oblast) Mosokyl Mikha Mikha Mikha Mikha Muravlenko Murmansk Murom Mtsensk Mytišči

Naberezhnye Chelny Nadterechnoe Nadym Nazarovo Nazran Nalchik Naro-Fominsk Nartkala Nakhabino Nakhodka Nevinnomyssk Neryungri Neftegorsk Neftekamsk Nefteyugansk Nižněvartovsk Nižněgorskij Nižněkamsk Novotný Novgorodil Nižnij Novogorod Nižnij zh New Devjatkino Novozybkov Novoivanovskoye Novokuzněck Novokujbyshevsk Novomoskovsk Novopavlovsk Novorossijsk Kolaudace Novosibirsk Novotitarovskaya Novotroitsk Novoulyanovsk Novocheboksarsk Novocherkassk Novoshakhtinsk Novy Urengoy Noginsk Norilsk Noyabrsk Nyagan

Obninsk Ob Odintsovo Ozery Okťabrskij (Arkhangelská oblast) Okťabrskij (Baškortostán) Okťabrskij (Moskevská oblast) Oktyabrskoye Olenegorsk Omsk Omutninsk Orel Orenburg Orekhovo-Zuyevo Orlovsky (Rostovská oblast) Orsk Osinniki Otradnoy Ostrovots

p. Zimovniki p. sovchoz Ostankino Pavlovo Pavlovskaya stanitsa Pavlovsky Posad Partizansk pgt Shamilkala Penza Pervomajsk Pervomayskoye Pervouralsk Pereslavl-Zalessky Perm Perkhushkovo Petrozavodsk Petropavlovsk-Kamčatskij Požkovok Povistsky Požkovokok Peuščkin Požčikrovok Pečcher kopyevsk Protvino Prokhladny Prochorovka Pskov Putilkovo Pushkino Pushchino Pyt-Yakh Pjatigorsk

Rainbow Fork Razdolnoe Ramenskoye Rasskazovo Revda Rezh Reutov Rzhev Rohdestveno Romodanovo Roslavl Rossosh Rostov-on-Don Roshchinsky Rtishchevo Rubtsovsk Ruzaevka Rybinsk Rybnoye Ryazan

Saint Petersburg s. Obec Zasechnoe Mirnoe Saki Salavat Salechard Salsk Samara Saransk Sarapul Saratov Sarov Sasovo Safonovo Sayanogorsk Sverdlovsky Svetlogorsk Svobodny Sevastopol Severodvinsk Seversk Selyatino Semenov Semikarakorsk Sergach Sergiev Posad Sergokala Serdobsk Sernovodskoye Slobodopolsko S molensk Sovětsk (Kaliningradská oblast) Sovětsk (Kirovská oblast) Sovchoz im. Lenina Solnechnogorsk Solnechny Sorochinsk Sosensky Sosenskoye Sosnovoborsk Sochi Spassk-Dalny Stavropol Kazanskaya vesnice (Rostov region) Staraya Kupavna Stary Krym Stary Oskol Sterlitamak Strezhevoy Stroitel Strunino Stupino Suvorov Sudak Sunzha Surayzh Surgut Surgut S set

Taganrog Tambov Tarusa Tver Telmana Temryuk Terek Timashevsk Tichvin Tichoretsk Tobolsk Tovarkovo Tolbazy Togliatti Tomsk Torbeevo Torzhok Troitsk Tuapse Tuymazy Tula Tutaev Tyrnyauz Ťumen

Uvarovo Udomlya Uzlovaya Ulan-Ude Uljanovsk Uren Urzhum Urus-Martan Uryupinsk Usolye-Sibirskoye Uspenskoye Ussuriysk Ust-Katav Ufa Ukhta Uchaly

Fedorovsky Feodosia Frolovo Fryazino Furmanov
Chabarovsk Chanty-Mansijsk Kharabali Khasavjurt Khimki Khuchni

Čapajevsk Čeboksary Chegem Čeljabinsk Čerepovec Cherkessk Černogorsk Černogorsk Černogorsk Čechov Chikola Chistopol Čita Chkalovsk

Je možné jíst před spaním, pokud plánujete zhubnout, top seznam potravin, které můžete jíst v noci a nepřibíráte, jak jídlo ovlivňuje spánek a co dělat, když opravdu chcete jíst v noci, přečtěte si článek Life.ru

Je pravda, že jíst v noci škodí, nebo je to všechno jen dietní pohádka? Obálka © Shutterstock / FOTODOM / Roman Samborskyi

Moderní rytmus života je věčný závod. Pracovní uzávěrky, dopravní zácpy, schůzky, domácí práce. Kdo má přes den čas se pořádně najíst? V důsledku toho se mnoho z nás ocitne pozdě v noci před lednicí a přemýšlí: „Můžu to jíst v noci a jak to ovlivní moje zdraví? Řekneme vám, co je možné a čemu je lepší se vyhnout.

Je možné jíst před spaním a jak to ovlivňuje zdraví?

Je možné jíst v noci? Foto © Shutterstock / FOTODOM / Pixel-Shot

Jíst v noci či nejíst je otázka, která trápí nejen hubnoucí. Vše záleží na tom, co přesně jíte. Lehké a zdravé svačiny pomohou tělu zotavit se, zatímco těžké jídlo přetíží žaludek a naruší spánek. Přejídání před spaním často vede k nepříjemným pocitům: tíha, pálení žáhy, nespavost. Ale umírněný přístup zachrání situaci.

Jak jídlo ovlivňuje spánek

Jídlo přímo souvisí s kvalitou spánku. Některé produkty zklidňují nervový systém, zvyšují hladinu serotoninu a melatoninu – hormonů spánku a štěstí. Jiné naopak stimulují mozkovou činnost a mohou způsobit nespavost. Například bílkovinné potraviny pomáhají obnovit svaly a sacharidy, zejména jednoduché, rychle nasytí, ale mohou způsobit prudký skok v krevním cukru.

Můžete jíst ovoce a bobule v noci?

Jaké ovoce jíst před spaním. Foto © Shutterstock / FOTODOM / Dasha Lapshina

Ovoce a bobule zní zdravě, ale musíte zvážit jejich složení. V noci je lepší nejíst pomeranče: kyselina může způsobit pálení žáhy a cukr v nich stimuluje aktivitu. Banán v noci je jiná věc. Je bohatý na hořčík, který uvolňuje svaly. Jablka v noci jsou kontroverzní volbou: stimulují chuť k jídlu a mohou způsobit fermentaci. Jíst granátové jablko v noci také není nejlepší volbou, pokud nechcete mít nepříjemné pocity v žaludku.

Je možné jíst ořechy v noci?

Ořechy jsou zdrojem zdravých tuků a bílkovin. Zasytí vás, pomohou stabilizovat hladinu cukru v krvi a podpoří váš mozek. Ale stojí za to pamatovat na obsah kalorií. Skvělou variantou je hrst mandlí nebo vlašských ořechů. Ořechy na noc jsou vhodné pro ty, kteří si chtějí dát svačinu bez rizika tíže v žaludku.

Můžete jíst mléčné výrobky v noci

Mléčné výrobky před spaním: které jsou v pořádku a které jsou nebezpečné. Foto © Shutterstock / FOTODOM / DONOT6_STUDIO

Mléčné výrobky jsou klasickou večerní svačinkou. Tvaroh na noc je prospěšný díky vysokému obsahu bílkovin a nízkému glykemickému indexu. Sýr na noc je dobrá volba, ale s mírou. Mléko v noci ale uklidňuje nervový systém a pomáhá rychleji usnout.

Můžete jíst proteinová jídla v noci?

Proteinové potraviny jsou ideální svačinkou před spaním. Vařené vejce v noci zasytí a podpoří svaly. Do večerního menu lze bez obav zařadit i kuřecí, krůtí nebo rybí maso. Bílkoviny se tráví dlouho, ale nezatěžují žaludek.

Je možné v noci jíst sladkosti a moučné výrobky?

Jaká jídla jsou škodlivá pro noční mlsání: co byste v noci neměli jíst. Foto © Shutterstock / FOTODOM / Anastasia_Panait

Sladkosti a moučná jídla jsou hlavními nepřáteli dobrého spánku. Způsobují prudké zvýšení hladiny cukru v krvi, což může vést k nespavosti. Pokud to opravdu chcete, zvolte hořkou čokoládu, ale ne tyčinku, ale pár kousků. Nebo ještě lépe, odložte sladkosti na ráno.

Můžete jíst zeleninu v noci

Se zeleninou to není tak jednoduché. Například na noc je lepší nejíst zelí – může způsobit nadýmání a nepříjemné pocity, zvláště pokud máte citlivý žaludek. Smažené brambory také nejsou vhodné, protože jsou těžké a obsahují příliš mnoho kalorií. Ale existují výjimky. Okurky jsou snadnou volbou pro večerní svačinu, protože obsahují hodně vody a podporují hydrataci. Vařená cuketa je další skvělou volbou: je měkká, rychle se tráví a nezatěžuje žaludek. Pokud chcete přidat trochu chuti, zkuste zeleninu posypat špetkou sušených bylinek – díky tomu bude svačina nejen zdravá, ale také chutná.

Kolik hodin před spaním byste měli přestat jíst?

Jíst před spaním: výhody a škody. Foto © Shutterstock / FOTODOM / Real Window Creative

Optimální doba pro poslední jídlo je 2-3 hodiny před spaním. To dává tělu příležitost strávit jídlo a v noci klidně odpočívat.

Co dělat, když opravdu chcete jíst v noci

Pokud vám hlad nedá spát, zvolte lehkou svačinu: jogurt, hrst ořechů nebo banán. A pamatujte, že sklenice vody vás někdy zachrání před falešným pocitem hladu.

Seznam potravin, které lze a nelze jíst v noci

Seznam nočního občerstvení, které nepovede ke katastrofě. Foto © Shutterstock / FOTODOM / Sloniki

Při večerním výběru jídla je důležité zvážit nejen jeho obsah kalorií, ale také jeho vliv na kvalitu spánku. Některé potraviny vám pomohou uvolnit se, zlepšit trávení a naladit se na odpočinek, zatímco jiné mohou způsobit těžkost, pálení žáhy nebo dokonce nespavost. Abychom vám pomohli se správným výběrem, sestavili jsme seznam jídel, která jsou vhodná k večerní svačině, a těch, kterým je lepší se vyhnout.

Můžete:

• Banány jsou výborným zdrojem hořčíku, který uvolňuje svaly a zlepšuje spánek.
• Ořechy – hrst mandlí nebo vlašských ořechů vás zasytí a pomůže udržet hladinu cukru v krvi.
• Tvaroh je lehký a na bílkoviny bohatý produkt, který nezatěžuje žaludek.
• Vařená vejce jsou výživnou a snadnou svačinkou, která je ideální pro udržení svalové hmoty.
• Okurky jsou lehká zelenina s vysokým obsahem vody, která osvěží, aniž by byla těžká.

Nemůžete:

• Pomeranče – jejich kyselost může podráždit žaludek a způsobit pálení žáhy.
• Jablka – způsobují fermentaci a zvyšují chuť k jídlu, což není vhodné před spaním.
• Sladkosti – rychlé sacharidy vedou k nárůstu cukru, který může narušit spánek.
• Zelí – Může způsobit nadýmání a nepohodlí.

Závěr je jednoduchý: Můžete jíst v noci, ale buďte na to chytří. Vyberte si zdravá a lehká jídla, abyste si zajistili klidnou noc a energické ráno. Life.ru dříve řekl o zapomenutých salátových receptech ze SSSR, které rozhodně musíte vyzkoušet.