Linka důvěry 003 – vyhledávání léků za nízké ceny.

Fanoušci tohoto aromatického koření se často obávají, zda je možné jíst zázvor během kojení. Jeho vzhled opět dokazuje, jak přesně zní jeho název v sanskrtu – „rohatý kořen“. Při pohledu na toto bizarně tvarované koření je skutečně těžké uhodnout, že má velmi výraznou a specifickou chuť a stejnou originální vůni. Kromě těchto vlastností je zázvor neuvěřitelně užitečný. Ale je škodlivý pro těhotné a kojící matky? MedikForum se rozhodlo zjistit, zda je možné jíst zázvor, pokud kojíte své dítě.

Zázvor během těhotenství

Zázvor, nebo jak se mu také říká „rohatý kořen“, má celou řadu užitečných vlastností, které mají pozitivní vliv na absolutně celé tělo, a to jak během těhotenství, tak i při kojení. Obzvláště důležité pro ženy je, že je velmi užitečný pro posílení imunitního systému a zvýšení plodnosti.

Může být použit jako prostředek urychlující metabolismus, účinný lék proti bolesti a protizánětlivý. To znamená, že není jen chutným kořením, ale i lékem.

Není žádným tajemstvím, že tělo těhotné ženy funguje v úplně „jiném režimu“, což je způsobeno hormonálními změnami, které v něm probíhají.

Žena, která čeká dítě, je mnohem náchylnější k vlivu nejrůznějších virů a infekcí. Ne všechny léky však lze v této situaci užívat a lékaři doporučují je zcela odmítnout, aby chemické složení léku nepoškodilo lidský život, který se v ženě rodí, dítě.

V tomto případě může být čaj z tohoto kořene skutečným nálezem. Lze jej pít jak preventivně, tak přímo k léčbě nachlazení nebo virových infekcí. Pro přípravu čaje je třeba zázvor oloupat a nakrájet na malé kousky, zalít vroucí vodou, nejlépe pitnou nebo přeceděnou. Nápoj je lepší uvařit v termosce, pak ho budete pít teplý po celý den.

Mnoho žen s nadšením zjistilo, že toto koření je skvělé pro zvládání problému, který postihuje většinu žen v první polovině těhotenství – toxikózy. Každý, kdo někdy zažil její příznaky, ví, jak těžké je to snášet. Neustále se cítíte špatně, dokonce zvracíte a máte závratě. Zázvor tyto nepříjemné příznaky dokonale zmírní.

Navíc díky svému pozitivnímu vlivu na trávicí systém pomáhá v boji proti nepříjemným příznakům, jako je průjem a plynatost.

Mnoho těhotných žen, které jej pravidelně užívají, poznamenává, že se jim výrazně zvýšila chuť k jídlu, ale zároveň nepřibraly na váze, což gynekology vždy znepokojuje.

Proč se to děje? Zázvor urychluje metabolismus a rychle odstraňuje nepotřebné toxiny.

Ženy jsou velmi nepředvídatelné bytosti, příroda je takové stvořila, ale dáma „v pozici“ může mít náladu doslova každou vteřinu. Někdy se vám chce plakat nebo křičet, a to bez zjevného důvodu. Některé zažívají neustálý strach a úzkost.

O žádných sedativech se samozřejmě nedá mluvit, takže chudáci trpí, trápí sebe i ostatní. A zde na pomoc přijde zázračný kořen. Nejenže vám zlepší náladu, ale také uklidní nervový systém a váš emocionální stav se vrátí do normálu. To jsou velmi důležité vlastnosti zázvoru, které jsou obzvláště užitečné během těhotenství, protože ženy v této pozici často trpí výkyvy nálad a nemohou užívat léky. Stojí však za zvážení individuální náchylnost. Těhotné ženy mohou v důsledku různých procesů v těle vyvinout intoleranci na zázvor, proto byste ho měli konzumovat opatrně a s mírou.

Zázvor během kojení

Pokud jde o to, zda je možné používat zázvor během kojení, lze říci jednu věc. Pokud jste toto koření nikdy nezkoušeli, pak období laktace není nejlepší čas na to, abyste s tím začali.

Ale pokud si jeho chuť a vůni užíváte a neodepřeli jste si potěšení z jeho užívání před těhotenstvím a během něj, pak není důvod odmítat.

Neměli byste se s tím ale příliš unášet. Koneckonců, někdy i ta nejjednodušší jídla mohou u dítěte vyvolat nepředvídatelné reakce, takže mnoho matek drží přísnou dietu pro kojící matky a dovoluje si jen ta nejjednodušší a nejvýživnější jídla. Na kulinářské lahůdky není čas, když dítě trpí bolestmi bříška nebo dokonce alergiemi.

Kojící ženy velmi dbají na své zdraví. Proto pokud máte nějaká chronická onemocnění, nikdy byste je neměli zhoršovat.

Ženy trpící jakýmikoli žaludečními onemocněními (vředy, gastritida atd.) by měly být s užíváním zázvoru během kojení velmi opatrné. Vzhledem k jeho velmi specifické chuti může dráždit žaludek, a to natolik, že budete muset navštívit lékaře. V žádném případě však nesmíte užívat léky, zejména ty závažné. Proto odložte požívání chuti svého oblíbeného koření na pozdější dobu, kdy vaše dítě již kojení odmítne.

Pokud máte rádi „rohatý kořen“, nezapomeňte neustále sledovat, jak na něj vaše dítě reaguje. Objevila se mu vyrážka? Začalo hůře spát nebo jíst?

Aby se tento produkt pro vaše tělo snáze trávil, zkuste ho nejíst večer ani nepít zázvorový čaj; užívejte si své oblíbené koření až do poledne.

Pokud si přesto všimnete, že v den, kdy jste jedli zázvor nebo pili čaj, vaše dítě hůře usíná a dlouho se nemůže uklidnit pláčem, je příliš aktivní a i ve spánku neustále hýbe rukama a nohama – okamžitě tento přípravek odmítněte používat. Protože má silný tonizující účinek, je to důvod, proč je vaše dítě tak neklidné.

Aby se zabránilo alergické reakci u dítěte, ájurvéda doporučuje používat mletý zázvor v kombinaci s rozpuštěným máslem. Hlavní je nenechat se unést, protože i velmi užitečné věci mohou být ve velkých dávkách škodlivé.

Během období kojení mohou matky pociťovat intenzivní hlad, a to není divu! V této době tělo namáhavé matky spaluje spoustu kalorií na podporu produkce mléka. Zároveň často není dostatek času na jídlo – a někdy ani na přemýšlení o něm. Potřebujete více kalorií a živin, abyste se s tím vyrovnali, a také produkty, které se dají rychle sníst – ale ty tělu jen prospějí (na rozdíl od zpracovaných potravin a chleba s máslem). Co je tedy pro kojící matku obzvláště užitečné: náš top 10 založený na radách odborníků.

Liposomální retinol: Revoluce v péči o pleť bez podráždění

Proč je liposomální retinol lepší než běžný retinol: Vědecké vysvětlení od odborníků

Kolik kalorií je potřeba k produkci mateřského mléka?

Mnoho autorit, jako například Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, doporučuje kojícím matkám konzumovat o 330 až 400 kalorií denně navíc, aby zůstaly zdravé a měly dostatek potravy pro kojení. Ne všechny potraviny jsou však vhodné pro kojení. A nejde o alergie.

Nejlepší kojenecké potraviny by měly být stejně multifunkční jako samotné maminky: poskytovat vám několik živin najednou, abyste maximalizovali své zdraví i zdraví svého dítěte. Abyste z každého sousta vytěžili maximum, měli byste ve svých jídlech kombinovat následující:

• Dostatek kalorií pro udržení energie.
• Zabraňte nutričním nedostatkům, které snižují kvalitu mléka.
• Není třeba svačit nezdravě kvůli nízké energii a cítit se dobře.

Zde je 10 potravin bohatých na živiny, které splňují všechny výše uvedené požadavky. A nemusíte si je hned začít kupovat. Místo toho zvažte přidání jedné nové potraviny každý týden.

Nejlepší potraviny pro kojení č. 1: Losos

V současné době víme, že konzumace ryb během těhotenství je stejně prospěšná pro matku jako pro dítě a tyto výhody se vztahují i na kojení.

• Výzkum vědců z Univerzita Mahidol ukázaly, že kojící matky, které jedí ryby, mohou dokonce produkovat více mléka.
• Kromě toho vědci z Lékařská univerzita Jižní Karolíny zjistili, že konzumace lososa bohatého na bílkoviny může z mateřského mléka udělat pro vaše dítě nejlepší zdroj DHA a EPA, což jsou typy omega-3 mastných kyselin, které jsou důležité pro vývoj nervového systému vašeho dítěte.
• Losos také obsahuje cholin, živinu, která je spojována s vývojem mozku kojenců. Kojícím matkám se doporučuje konzumovat 550 miligramů cholinu denně během prvního roku života jejich dětí.
• Bonus: Losos je také jedním z mála potravinových zdrojů vitamínu D, který vám pomáhá vstřebávat vápník.

Navíc, vzhledem k výzkumu vědců z Univerzita lékařských věd Ahvaz Jundishapur Studie ukazují, že nedostatek vitaminu D je spojen s výskytem poporodní deprese a tučné ryby vám mohou pomoci udržet si jasnou hlavu a pozitivní přístup i přes pocit únavy.

Lososa můžete grilovat, vařit v páře, péct nebo jíst konzervovaného. Losos je perfektním doplňkem do čerstvého salátu nebo k přípravě rybích karbanátků. Během kojení můžete zařadit 2–3 porce lososa (120 g) týdně.

Nejlepší potraviny pro kojení č. 2: Listová zelenina

Tmavě zelená listová zelenina: Špenát a hořčičné listy jsou bohaté na zdravé živiny, jako je vláknina, flavonoidy, vápník a vitamíny A, C, E a K. Další výhoda listové zeleniny: Předpokládá se, že flavonoidy v hořčičných listech stimulují produkci prolaktinu, což je hlavní hormon produkující mléko.

Hořčice je jednou z nejsnadněji pěstovatelných mikrozelenin, spolu s ředkvičkami a řeřichou, a tyto malé klíčky jsou ještě bohatší na živiny.

Semínka zasejte poměrně hustě na vlhkou tenkou plachtu nebo použijte speciální podložku, udržujte ji vlhkou – a po pár dnech klíčky nakrájejte na salát!

Hořčičné listy připravujte stejným způsobem jako špenát. Jezte je v salátech, zkuste listy orestovat na olivovém oleji s česnekem a pro zdravou večeři je kombinujte s kuřetem s citronem a pepřem a vařenými bramborami.

Nejlepší potraviny pro kojení č. 3: Libové hovězí maso

Budování svalů není jen pro kulturisty. I kojící matky potřebují dostatek bílkovin – přesněji řečeno, o 25 gramů denně navíc.

Typické doporučení pro příjem bílkovin je 0,8 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. Takže pokud vážíte například 65 liber (50 kg), potřebujete asi 75 gramů bílkovin denně. Pokud ale zároveň kojíte, toto číslo se zvyšuje na XNUMX gramů bílkovin denně.

Libové hovězí maso obsahuje dostatek bílkovin a také dostatek vitamínu B12, což je důležitá živina pro udržení zdraví a funkce červených krvinek novorozence. B12 je tak důležitý, že pokud jste vegetarián nebo vegan, měli byste se poradit se svým lékařem, zda potřebujete užívat doplněk vitamínu B12 během kojení.

Červené maso je navíc považováno za dobrý zdroj železa, které je nezbytné pro všechny novopečené matky kvůli riziku poporodní anémie.

Kupujte tedy 90% libového mletého hovězího masa, filé, hrudí nebo dušené maso. Připravujte si z něj masové kuličky, těstoviny po námořnicky (těstoviny s hovězím masem), guláš, polévky – výběr je obrovský.

Nejlepší potraviny pro kojení č. 4: Grapefruit

Ukazuje se, že když kojíte, vaše potřeba vitamínu C se trochu zvyšuje. Pokud tedy kojíte, budete potřebovat 120 miligramů denně. Dobrým zdrojem vitamínu C je krásný růžový grapefruit, který je také skvělým zdrojem folátu, což je ve vodě rozpustný vitamín B, který si možná pamatujete, že byl během těhotenství velmi důležitý.

Kyselina listová, známá také jako kyselina listová, podporuje tvorbu nových a zdravých buněk. Kyselina listová zůstává důležitá během kojení a výzkum vědců z… Univerzita v Otagu poznamenává, že kojení zvyšuje riziko nedostatku folátu. A pokud jich nedostáváte dostatek vy, bude je mít i vaše dítě.

Grapefruit je jednou z nejjednodušších možností snídaně, ale neomezujte se pouze na ranní jídlo. Zkuste ho lehce orestovat, přidat šťavnaté plátky do ovocného salátu, přidat ho do jinak nudného zeleného salátu nebo ho dokonce přidat jako přílohu k rybímu pokrmu.

Pokud máte obavy z rizika alergií u vašeho dítěte, zařaďte citrusové plody do jeho jídelníčku postupně.

Nejlepší potraviny pro kojení č. 5: Cizrna

Cizrna je bohatá na vlákninu a bílkoviny, takže je ideální pro udržení dobré rovnováhy cukru v krvi, což znamená, že nedochází k energetickým výkyvům. Cizrna je také bohatá na vitamín B6, který pomáhá vašemu imunitnímu systému a imunitnímu systému vašeho dítěte fungovat co nejlépe. A to není vše!

Cizrna obsahuje látku zvanou saponiny, což je přírodní sloučenina nacházející se v některých rostlinných potravinách, která vám může pomoci produkovat více mléka, uvádí studie publikovaná v časopise Journal of Human Lactation.

Cizrna se skvěle hodí do zeleninových směsí se sladkou paprikou, cibulí a mrkví (stejně jako k dušenému hovězímu masu), do polévek nebo se po uvaření přidává do zeleninových salátů. Cizrna je také hlavní ingrediencí zdravého hummusu.

Nejlepší potraviny pro kojení #6: Hnědá rýže

Hnědá rýže je unikátní celozrnná obilovina, která obsahuje vlákninu (4 gramy na šálek). To znamená, že se po jídle budete cítit déle sytí, jídlo se vám lépe stráví a hladina cukru v krvi se udrží stabilní.

Hnědá rýže je také bohatá na thiamin (neboli vitamín B1), který hraje klíčovou roli v energetickém metabolismu – něco, co všichni novopečení rodiče potřebují. A protože thiamin prochází mateřským mlékem, když ho máte dostatek, dostane ho i vaše dítě. A to je důležité, protože děti potřebují thiamin pro optimální růst a vývoj.

Přidejte hnědou rýži k běžné rýži, připravte si z ní přílohy, uvařte ji a smíchejte se špenátem a rajčaty na chutný salát nebo si připravte smaženici z hnědé rýže a zeleniny.

Nejlepší potraviny pro kojení č. 7: Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou na živiny bohatou svačinkou, kterou lze snadno jíst, i když vaše malé dítě kojí. Jsou velmi bohaté na zdravé tuky, známé také jako omega-3 mastné kyseliny. Ve skutečnosti vlašské ořechy obsahují výrazně více omega-3 mastných kyselin než jakékoli jiné ořechy.

Jsou také skvělým zdrojem vlákniny, takže vás déle zasytí. Navíc asi 7 vlašských ořechů obsahuje až 185 kalorií, což vás přiblíží k vašemu dennímu kalorickému cíli.

Jezte je jako dezert se sušeným ovocem, přidávejte je do salátů a jogurtu, zvažte přidání semínek granátového jablka do kuřecí omáčky nebo je jednoduše mějte v tašce svého dítěte pro rychlou nápravu hladových pocitů.

Nejlepší potraviny pro kojení č. 8: Houby

Stejně jako losos jsou i houby bohaté na vitamín D. Smrže, lišky a žampiony přirozeně obsahují více vitamínu D, ale jakákoli houba vystavená ultrafialovému světlu po sklizni poskytne solidní povzbuzení.

Vitamín D je opět skvělou potravinou pro kojící matky, protože pomáhá tělu vstřebávat vápník. Zatímco zdravotní experti obvykle doporučují kojícím matkám 600 IU vitaminu D denně, výzkum ukazuje, že vyšší příjem (až 6400 XNUMX IU) je bezpečný a může být prospěšnější.

Pokud vás zajímá, kolik vitamínu D byste měli užívat, poraďte se se svým lékařem. Vězte ale, že půl šálku hub poskytuje 9 procent vaší denní dávky.

Přidejte si houby do omelety s fetou k snídani, k obědu je posypte sýrem a zeleninou, přidejte je do kuřete na večeři nebo vyměňte sendvič za hrst restovaných žampionů s lžičkou jogurtu.

Nejlepší potraviny pro kojení č. 9: Zázvor

Zázvor je silně vonící kořen rostliny, který se používá jako koření v mnoha lahodných pokrmech a dezertech, ale je také skvělým doplňkem stravy pro kojence. Výzkum ukázal, že přidání zázvoru do umělé výživy může zvýšit produkci mateřského mléka.

Studie kojících matek z roku 2016 zjistila, že ty, které užívaly 500 miligramů zázvorového doplňku, produkovaly po pouhých třech dnech více mateřského mléka než ty, které užívaly placebo. I když není jasné, jak toho zázvor dokáže, zázvorový kořen je považován za bezpečné koření pro užívání během kojení.

Přidejte čerstvý nebo sušený zázvor do teriyaki smažených pokrmů, domácích rýžových misek nebo dokonce do kuřecího salátu a ovesné kaše k snídani. Můžete také namočit několik plátků čerstvého zázvoru do vody, nechat 5 minut louhovat, vyjmout zázvor a vychutnat si osvěžující čaj.

Nejlepší potraviny pro kojení č. 10: Meruňky

Toto barevné ovoce se může zdát malé, ale jeho výhody jsou obrovské! Meruňky jsou nejen plné antioxidantů, vitamínů A, C a E, draslíku a vlákniny, ale také pomáhají déle cítit sytost a údajně zvyšují hladinu hormonu prolaktinu, který je zodpovědný za tvorbu mléka.

Meruňky jezte čerstvé, aniž byste ignorovali slupku, protože ta obsahuje většinu živin a vlákniny. Přidávejte je do salátů a pečiva. A mimo sezónu nezapomeňte, že sušené meruňky jsou sušené meruňky, koncentrát prospěšných látek (pokud nejsou namočené v cukru). Tuto super snadnou svačinku si můžete uchovávat v kabelce nebo na stole jako rychlou svačinku.

Pokud se obáváte neznámých nebo pro kojící matky ne zcela obvyklých produktů na našem seznamu, přečtěte si v článku neonatologa „Výživa kojící matky: existuje mnoho zákazů?“ co můžete a nemůžete jíst.

Přečtěte si také

Veganství a kojení: Můžete dodržovat veganskou stravu během kojení?
Jaké živiny chybí veganským maminkám a jejich kojeným dětem a jak to napravit.
Výživa během kojení: co je důležité?

Mladé matky během kojení by měly dobře jíst, aby dítě dostalo z mateřského mléka vše, co potřebuje.

Pravidla výživy pro mladé matky po porodu
Stala jste se nedávno matkou? Pojďme se seznámit s pravidly a doporučeními pro organizaci výživy po porodu.
5 nejlepších potravin pro kojící maminky

Během kojení by měla být strava ženy pestrá a vyvážená. 5 nejlepších zdravých potravin pro mladou matku.

Kdo bude krmit matku: přehled specializovaných služeb doručování výživy po porodu

Jak se najíst hned po porodu? Přehled specializovaných donáškových služeb, které nabízejí chutné, syté a výživné jídlo.

Kojení a hubnutí: pravidla výživy a kondičního tréninku

Hubnutí během kojení: jak si proces správně zorganizovat, abyste neublížili sobě ani dítěti? Jak byste se měli stravovat a cvičit?