Mango: Jak toto exotické ovoce ovlivňuje vaše zdraví? — Federální státní rozpočtová instituce „NMITs TPM“ Ministerstva zdravotnictví Ruské federace
Na světě existuje více než 300 odrůd manga, z nichž každá má svou vlastní jedinečnou chuť, velikost a barvu.
Existuje legenda, že v indické provincii Assam bylo Buddhovi nabídnuto mango a po snězení ovoce ze semene vyrostl krásný strom a od té doby je provincie považována za místo narození manga.
nutriční hodnota manga
100 g manga obsahuje 67 kcal, 0,5 g bílkovin, 0,3 g tuku, 11,5 g sacharidů a 1,5 g vlákniny. Díky těmto ukazatelům je mango nejen chutné, ale také velmi výživný produkt, který dodává tělu energii.
Užitečné vlastnosti manga
Mango je bohaté na vitamíny (B, C, A, E) a minerální látky (hořčík, vápník, železo, zinek). Pravidelná konzumace ovoce posiluje kardiovaskulární systém, zlepšuje zdraví očí a vlasů a podporuje imunitu. S mangem je lepší se začít seznamovat s malými porcemi, abyste se vyhnuli alergické reakci, a pokud alergii nemáte, mango určitě zařaďte do svého jídelníčku.
Normalizuje trávení
Díky vysokému obsahu vlákniny (asi 20 % denní hodnoty) a vody pomáhá mango zlepšit trávení a pomáhá při zácpě.
Posiluje imunitu
Mango, které obsahuje velké množství vitamínu C a A, pomáhá posilovat imunitní systém. Tyto vitamíny stimulují tvorbu bílých krvinek, které chrání tělo před infekcemi.
Mango obsahuje téměř tolik vitamínu C jako citronová šťáva.
Péče o pleť a vlasy
Vitamíny C a A v mangu podporují tvorbu kolagenu a podporují zdravou pokožku a vlasy. Ovoce je bohaté na stres-ochranné polyfenoly a je oblíbenou složkou kosmetiky.
Zlepšení vidění
Mango obsahuje antioxidanty lutein a zeaxanthin, které jsou dobré pro váš zrak. Tyto látky chrání oči před modrým světlem a dalšími škodlivými faktory a zlepšují celkové zdraví očí.
Prevence kardiovaskulárních onemocnění
Mango obsahuje hořčík, draslík a antioxidant mangiferin, které zabraňují rozvoji kardiovaskulárních onemocnění a posilují srdeční sval.
povznášející
Endorfiny z rostlin manga zlepšují náladu a kognitivní funkce. vitamín B6 podporuje dobrý spánek a pomáhá tělu vyrovnat se se stresem, snižuje riziko deprese.
Poškození manga a kontraindikace
Mango může způsobit alergické reakce, zejména při kontaktu se slupkou. Konzumace příliš velkého množství nezralého ovoce může způsobit žaludeční potíže, proto je lepší jíst mango, když je zralé.
- Nová klinika
- Důležitá data ve zdravotnictví
- Centrum a média
- Образование
- Soutěže
- Zdravotní území
- Regionální zprávy
Každý rok vstoupí 1,3 milionu žen do menopauzy, životního období, během kterého se riziko onemocnění výrazně zvyšuje. Téměř polovina žen trpí kardiovaskulárními onemocněními a vzhledem k tomu, že ženy tráví až 40 % svého života po menopauze, je péče o zdraví jejich srdce obzvláště důležitá. Studie publikovaná v roce Časopis Americké nutriční asociacezjistila, že konzumace dvou porcí manga denně po dobu dvou týdnů (330 gramů, asi 1,5 šálku) významně snížila několik krátkodobých ukazatelů krevního tlaku, stejně jako hladinu celkového a LDL cholesterolu u zdravých žen po menopauze, uvádí web. EurekAlert!
Studie provedená vědci z Kalifornské univerzity v Davisu zjistila významné zlepšení klíčových ukazatelů zdraví srdce. Dvě hodiny po konzumaci manga klesl systolický krevní tlak vleže na zádech přibližně o 6 bodů (6,3 mmHg) a průměrný arteriální tlak se snížil o 2,3 mmHg. Kromě toho denní konzumace manga po dobu dvou týdnů snížila celkový cholesterol o téměř 13 bodů (12,9 mg/dl) a LDL (neboli „špatný“ cholesterol) přibližně o 13 bodů (12,6 mg/dl).
„Ženy po menopauze procházejí významnými metabolickými změnami, které mohou ovlivnit jejich riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění,“ říká Roberta Holtová, spoluautorka studie. „Tato zjištění mohou pomoci identifikovat cílené dietní strategie, jako je denní konzumace čerstvého manga, které by této rizikové skupině pomohly udržet si kardiovaskulární zdraví a snížit riziko chronických onemocnění.“
Studie se zúčastnilo 24 zdravých žen ve věku 50–70 let s nadváhou nebo obezitou. Před zahájením studie vědci požádali účastnice, aby se zdržely konzumace manga. Během dvou týdnů ženy navštívily tři laboratoře s odstupem nejméně 48 hodin. Během první návštěvy vědci shromáždili základní údaje, včetně indexu tělesné hmotnosti, krevního tlaku nalačno a hladiny cholesterolu, a provedli následné testy po jedné a dvou hodinách. Konzumace manga začala během druhé návštěvy podle stejného testovacího harmonogramu. Účastnice poté jedly 330 g manga denně, rozděleno na ranní a večerní porce, až do třetí návštěvy, během níž byl testovací protokol opakován.
„Rizikové faktory, jako je vysoký krevní tlak a „špatný“ cholesterol, jsou klíčovými prediktory srdečních onemocnění, ale strava bohatá na živiny, která zahrnuje čerstvé ovoce, jako je mango, již dlouho prokazatelně pomáhá tato rizika snižovat,“ říká Dr. Holt. „Tato studie ukazuje, že i krátkodobé změny – jako je každodenní konzumace čerstvého manga – mohou mít u určitých populací významný vliv na riziko chronických onemocnění.“
Pro další zkoumání vlivu manga na metabolismus glukózy byla provedena následná studie. Účastníkům byly během tří laboratorních návštěv testovány základní hladiny glukózy v krvi. Během druhé návštěvy snědli 330 g manga, přičemž testy byly provedeny po jedné a dvou hodinách. Během třetí návštěvy snědli místo manga 83 g bílého chleba. Hladina cukru v krvi se po konzumaci manga zvýšila výrazně méně než po konzumaci bílého chleba. Hladina inzulínu reagovala na mango také příznivěji, dosahovala vrcholu a rychle klesala, zatímco 2 hodiny po konzumaci bílého chleba zůstala zvýšená.
„Výsledky podporují rostoucí množství důkazů o tom, že mango může podporovat jak kardiovaskulární, tak metabolické zdraví,“ říká Dr. Holt. „Pro ženy po menopauze, které se zajímají o kardiometabolické zdraví, je mango přirozeně sladkým a na živiny bohatým způsobem, jak zlepšit kardiovaskulární zdraví a snížit příjem přidaného cukru.“
Zdravé ovoce, jako je mango, může hrát důležitou roli v udržování kardiovaskulárního a metabolického zdraví, zejména u žen po menopauze. Přestože je zapotřebí dalšího výzkumu, pravidelná konzumace manga může být jednoduchým a přirozeným nástrojem pro regulaci krevního tlaku, cholesterolu a hladiny cukru v krvi v této fázi života ženy.
