Proč člověk během dne často zívá – co způsobuje zívání a co s tím dělat

Většinou se lidem chce zívat večer, když je čas jít spát. Takové zívání je přirozené a nikoho nepřekvapí. Někdy ale začne náhle uprostřed pracovního dne a je tak intenzivní, že ho nelze zastavit. Vědce zajímá, proč lidé často zívají a jaký je fyziologický význam tohoto procesu.

Proč potřebujeme zívat?

Když člověk zívne, otevře doširoka ústa a velmi zhluboka se nadechne. To způsobí hyperventilaci plic a tělo dostane maximální množství kyslíku. Je logické předpokládat, že člověk chce zívnout v dusné místnosti nebo v jiných situacích, kdy je nedostatek vzduchu nebo potíže s dýcháním. Pozorování však ukázala, že k zívání dochází nejen v takových případech.

Názor lékařů: Zívání u lidí je fyziologický proces, který je spojen s regulací hladiny kyslíku a oxidu uhličitého v těle. Lékaři se domnívají, že člověk zívá, aby zlepšil ventilaci plic a dodal tělu další kyslík. Zívání může být také reakcí na únavu, monotónnost nebo dokonce emoční stres. Některé studie také naznačují, že zívání může hrát roli při ochlazování mozku. Obecně je zívání přirozený proces, který pomáhá tělu udržovat optimální rovnováhu plynů v krvi a mozku.

Hlavní důvody

Po různých studiích byli vědci schopni vypracovat klasifikaci hlavních příčin zívání. Ukázalo se, že mohou být nejen fyziologické, ale i psychologické. A příliš časté zívání je dokonce příznakem některých závažných onemocnění. Pokud jste se tedy přistihli, že zíváte nejen tehdy, když chcete spát, neměli byste tento okamžik ignorovat.

Fyziologický

• v případě silného stresu nebo prodlouženého nervového napětí – to mu umožňuje trochu se uvolnit;
• s nedostatkem vitamínů – metabolické procesy jsou narušeny, člověk často pociťuje chronickou únavu a neustále zívá;
• rozproudit situaci – například po monotónní práci nebo dlouhém čekání, zbavit se únavy;
• při relaxaci – hluboký dech podporuje úplnou relaxaci celého těla;
• když jsou ucpané uši – tím se vyrovná tlak vzduchu na obou stranách bubínku;
• při přehřátí – zívání se často objevuje v horkém podnebí, kdy se lidský mozek přehřívá.

Znalost fyziologických důvodů, které mohou vyvolat zívání, snáze pochopí, v jakých případech byste se neměli obávat, i když se opakuje, a kdy je lepší se poradit s odborníky.

Zkušenosti jiných lidí

Lidé často diskutují o důvodech, proč člověk zívá. Někteří se domnívají, že se to děje kvůli únavě nebo nudným chvílím, jiní tvrdí, že zívání pomáhá tělu získat více kyslíku. Existují také tací, kteří spojují zívání s emočním stavem člověka – stresem nebo úzkostí. Někteří vědci naznačují, že zívání může souviset s regulací teploty mozku. V každém případě tento fyziologický proces zůstává záhadou, o které se stále diskutuje a vedou se o ní spory.

Patologické

Vědci prokázali, že časté nekontrolovatelné zívání, které není spojeno s vnějšími vlivy, může být příznakem jednoho z následujících onemocnění:

• nachlazení nebo nástup akutních respiračních virových infekcí;
• roztroušená skleróza;
• amyotrofická skleróza;
• Charcotova choroba;
• vegetativní-vaskulární dystonie;
• předzvěst mdlob;
• chronická hypotenze;
• srdeční choroby;
• diabetes mellitus;
• disekce aorty;
• endokrinní poruchy;
• syndrom chronické únavy;
• schizofrenie.

Lidé zívají častěji než obvykle, když podstupují chemoterapii nebo radioterapii kvůli rakovině nebo užívají silné léky. Mezi znepokojivé příznaky patří letargie, ospalost, časté bolesti hlavy nebo závratě a záchvaty paniky, které zívání doprovázejí.

Pouze zkušení lékaři dokáží tyto stavy odhalit a léčit. Pokud tedy neustále zíváte bez zjevného důvodu, určitě se nechte vyšetřit.

Druhy zívání

Ve snu

Zvlášť bych se ráda zmínila o jevu, jako je zívání ve spánku. Obzvláště časté je u novorozenců a dětí mladších tří let. Matky se začínají obávat a snaží se od pediatra zjistit, čeho může být takové zívání příznakem. Ale tady je na vině stavba obličeje dítěte, které má stále velmi úzké nosní průchody.

Když je v místnosti příliš horko nebo je vzduch velmi suchý, tvoří se v nose krusty a při dýchání se dodává méně kyslíku. Dítě tento nedostatek kompenzuje zíváním. Pokud budete místnost dobře větrat a pečlivě čistit nos, bude dítě i nadále klidně spát.

Starší děti a dospělí mohou zívat, aniž by se probudili, z jiných důvodů:

• nepohodlná poloha těla, při které je hrudník stlačen;
• silné nervové napětí během dne;
• cévní mozková příhoda (předchůdce mrtvice);
• potíže s dýcháním v důsledku chrápání a respiračních onemocnění;
• stlačení hrtanu při ležení v důsledku značné nadváhy.

Ukazuje se, že zívání je univerzální mechanismus, který plní několik funkcí najednou: ochrannou, signální a regulační.

Zrcadlo

Velmi zajímavým procesem je tzv. „zrcadlové zívnutí“. Pokud je v místnosti více lidí současně a jeden z nich začne sladce zívat, dochází k doslova „řetězové reakci“ – přenáší se na všechny kolem.

Vědci nikdy nenašli uspokojivé vysvětlení, proč je zívání nakažlivé. Jedna z teorií říká, že se jedná o druh atavismu, který jsme zdědili po našich předcích.

Zrcadlová reakce je v nás údajně geneticky naprogramovaná. Tímto způsobem vedoucí synchronizoval akce skupiny a poté dával příslušné povely.

Je možné ovládat

Večerní zívání nikoho netrápí. Pokud vás ale záchvat zívání zaskočí uprostřed pracovního dne, je to nepohodlné a neslušné. Lékaři se rozhodli zjistit, jak zívání ovládat a zda existují účinné prostředky k boji proti tomuto nežádoucímu jevu?

Většina lidí se snaží potlačit zívnutí pevným zaťatím čelistí. To ale obvykle nepomáhá, protože jim to brání v přísunu kyslíku, který jejich tělo potřebuje.

Chcete-li rychle přestat zívat, je lepší vyzkoušet následující:

• několikrát se zhluboka nadechněte nosem a vydechněte ústy;
• pokud to podmínky dovolí, proveďte několik jednoduchých cviků: skoky, dřepy, ohýbání;
• otevřete okno nebo větrací otvor nebo na chvíli vyjděte ven;
• vypijte sklenici vody pokojové teploty pomalu po malých doušcích;
• používejte žvýkačky nebo pastilky;
• Zvedněte ruce nahoru a s nádechem dobře protáhněte horní část těla.

Pokud je zívání způsobeno nedostatkem spánku, šálek kávy bude dočasným lékem. Neměli byste jí ale pít příliš mnoho, jinak bude po dlouhém dni těžké usnout a další ráno se vše bude opakovat.

Prevence

I když je zívání spojeno s chronickými onemocněními, existují poměrně jednoduché způsoby, jak předcházet jeho nekontrolovatelným záchvatům:

• Zdravý spánek. Nejčastěji je zívání známkou chronického nedostatku spánku v důsledku nesprávně organizovaného denního režimu nebo problémů se spánkem. Zrevidujte svůj rozvrh a vyhraďte si v noci alespoň osm hodin spánku. Zajistěte si normální podmínky pro spaní: kvalitní postel, silné závěsy, pohodlný polštář. Nezapomeňte před spaním vyvětrat místnost.
• Dechová cvičení. Jedná se o velmi starý a účinný způsob, jak posílit imunitní systém, zmírnit stres a nasytit tělo kyslíkem. Stačí provádět dechová cvičení 10 minut denně, abyste minimalizovali záchvaty zívání a zároveň ventilovali a trénovali srdce a plíce.
• Fyzické cvičení. Udržuje v dobré kondici nejen svaly těla, ale i kardiovaskulární systém, který zásobuje krev mozku a vnitřním orgánům. Obzvláště užitečné je aerobní cvičení: tanec, plavání, běh, aerobik, cyklistika nebo aktivní hry na čerstvém vzduchu.
• Správná výživa. Všimli jste si někdy, že po vydatném jídle vždy zívnete a chcete spát? Je to proto, že tělo musí vynaložit obrovské množství energie na trávení velkého množství těžkého nebo tučného jídla. Zívání je pro vás signálem, že není schopno vykonávat jinou práci.
• Správné držení těla. Pokud se při chůzi nebo sezení neustále hrbíte, máte stlačený hrudník a plíce se nemohou plně otevřít. To znamená, že vaše tělo nedostává dostatek kyslíku. Není divu, že po chvíli v této poloze budete mít nekontrolovatelné nutkání zívnout.
• Léky. Nejčastěji je zívání vyvoláno antidepresivy, léky na spaní, antihistaminiky a některými léky na srdce, zejména pokud jsou užívány v rozporu s dávkováním uvedeným v návodu. Obvykle po jejich vysazení rychle odezní.

A nakonec ještě jeden zajímavý fakt, který zaznamenali britští psychologové studující zívání. Čím je člověk emocionálnější a společenský, tím častěji zívá zrcadlově.

Ti, kteří často zívají, jsou od přírody laskavější a společenštější, rychleji projevují soucit a pomáhají druhým. Proto si toho všímejte při výběru nových přátel.

Autor: Anna Alexandrova

Často kladené dotazy

Když člověk zívne, co to znamená?

Nejen lidé zívají, ale i mnoho zvířat. Vědci se již dlouho snaží pochopit mechanismus tohoto procesu a jeho význam z neurologického hlediska. Jednou z nejpřesvědčivějších verzí je, že zívání napomáhá odtoku přehřáté krve z hlavy, tedy slouží k termoregulaci.

Co může způsobovat časté zívání?

Neustálé zívání může signalizovat poruchy spánku, včetně apnoe, srdečních a cévních problémů, blížící se migrény, a dokonce i nádoru na mozku, mrtvice a epilepsie. Pokud zíváte příliš často, vyhledejte lékaře. Mimochodem, samotné zívání může být také nebezpečné.

Proč lidé zívají, když se nudí?

Ochlazení mozku nám může pomoci se soustředěním: probudí nás, když se nudíme nebo jsme rozptýlení. A když se zívání rozšíří na ostatní v místnosti, může pomoci celé skupině se soustředit.

Proč člověk zívá a chce spát?

Mozek, stejně jako jakýkoli počítač, funguje nejlépe v chladném prostředí. A když člověk trpí nedostatkem spánku, teplota mozku stoupá. To vysvětluje, proč zíváme, když chceme spát. Jak víte, zívání je nakažlivé.

Užitečné tipy

TIP #1

Snažte se každý den dostatečně spát, protože nedostatek spánku může být jedním z důvodů častého zívání.

TIP #2

Pijte během dne dostatek vody, protože dehydratace může vést ke zvýšenému zívání.

TIP #3

Během práce nebo studia si dělejte pravidelné přestávky, cvičte oční cvičení a procházejte se na čerstvém vzduchu, abyste se vyhnuli únavě a častému zívání.

Fyziologické zívání, tedy bez nějakého zvláštního důvodu, jako je únava nebo nuda, je u savců a možná i u obratlovců obecně velmi častým jevem. Vědci klasifikují zívání jako reflexní chování, protože jakmile zívání začalo, není možné ho zastavit, i když ho potlačíte zdvořilým způsobem.

Nepanuje shoda v tom, jaká frekvence zívání by měla být považována za normální, ale pokud člověk zívá 7 až 23krát denně, pak na tom není nic špatného. Pokud se zívání stane patologickým, je lepší pochopit jeho příčiny, protože mohou vyžadovat léčbu a čím dříve, tím lépe. MedAboutMe zjišťoval, které nemoci mohou vést k nadměrnému zívání.

Liposomální retinol: Revoluce v péči o pleť bez podráždění

Proč je liposomální retinol lepší než běžný retinol: Vědecké vysvětlení od odborníků

Poruchy spánku a další každodenní příčiny zívání

Normálně lidé zívají:

• po užití antidepresiv (zejména selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu), antihistaminik a některých léků proti bolesti;
• po užití halucinogenních psilocybinových hub;
• na pozadí silné únavy nebo nedostatku spánku;
• prohlížení obrázků zívajících lidí nebo zvířat;
• čtení článku o zívání.

Nejčastěji se zívání vysvětluje nedostatkem kyslíku v krvi a také natahováním plicní tkáně, což člověka uvádí do bdělého stavu. Tyto teorie mají také vědeckou podporu: proces zahrnuje locus coeruleus (jádro v mozkovém kmeni), paraventrikulární jádro hypotalamu a retikulární formaci (aka retikulární aktivační systém).

Teorie, kterou předložil Hippokrates, že zívání pomáhá ochlazovat mozek, je stále diskutována vědci. Přestože se na tomto procesu podílí mnoho struktur hypotalamu, odpovědných za termoregulaci, a zdá se, že řada experimentů ukazuje souvislost mezi teplotou mozku a zíváním, vědci zatím nedospěli ke konečnému závěru.

Deprese a úzkosti

Zívání se často vyvíjí takříkajíc na nervových základech a často je úzce spojeno s depresí, úzkostí a panickými stavy. Na tom se podílí i hypotalamus. Je propojen s další částí mozku – hypofýzou a nadledvinkami, které produkují adrenalin. Takzvaná osa hypotalamus-hypofýza-nadledviny zajišťuje produkci hormonů na ochranu před stresem a přípravu lidského těla na fyzickou aktivitu.

Jak tento systém funguje? Pod vlivem stresu hypotalamus produkuje faktor uvolňující kortikotropin, hormon, který spouští produkci adrenokortikotropního hormonu (ACTH) v hypofýze. Ten se s krví dostává do nadledvin a tam aktivuje sekreci kortizolu a dalších stresových kortikosteroidních hormonů. Kortizol se šíří po celém těle a spouští stresovou reakci.

Kortizol se vyrábí proto, aby chránil tělo nejen před stresem, ale také před chladem, a podílí se také na regulaci cirkadiánních rytmů, které řídí náš spánek. Nízké hladiny kortizolu vědci spojují s nedostatkem spánku a chronickou únavou – jak víme, i v těchto podmínkách zíváme. Přestože se na procesu zívání mohou podílet i další neurotransmitery, jako je oxytocin, za hlavní je považován kortizol.

Když jste v depresi, je narušena práce celého tohoto dobře sehraného systému, nedostatečná produkce kortizolu a tělo upadá do poststresové deprese. Zívání, které se vyvíjí na pozadí deprese, je příznakem, že osa hypotalamus-hypofýza-nadledviny nefunguje správně.

Mimochodem, zívání při depresi může být i vedlejším účinkem užívání antidepresiv.

Dodejme, že ve stresové situaci zívají všichni: nejen lidé, ale i kočky, psi a další zvířata.

Nemoci srdce a cév

Zívání se může vyvinout na pozadí úzkosti, doprovázené poruchami kardiovaskulárního systému ve formě vegetativně-vaskulární dystonie. V tomto nepříjemném stavu se aktivuje bloudivý nerv, který zejména může vysílat chybné impulsy do hypotalamu, což vede ke zívání. Tedy problémy se srdcem a cévami se mohou projevit i v podobě častého, zdánlivě nevyprovokovaného zívání. Navíc seznam takových možných problémů zahrnuje dokonce infarkt myokardu. Pokud je tedy zívání kombinováno s bolestí na hrudi, dušností, nevolností, měli byste se okamžitě poradit s lékařem.

Příčinou nekontrolovatelného zívání může být i poškození mozkového kmene, například infarkt, který se v této oblasti rozvine. To není překvapivé, protože oblasti spojené se zíváním se nacházejí v mozkovém kmeni. Nadměrné zívání se však může vyvinout během mrtvice i po ní.

A v roce 1923 se britský neurolog Sir Francis Walshe podělil o zvláštní pozorování: 80 % pacientů, kteří utrpěli mrtvici a dostali hemiplegii (ochrnutí končetin jedné poloviny těla), mohlo při spontánním zívání zvednout ochrnutou paži. Tento fenomén byl dokonce použit ve filmu Stanleyho Kubricka z roku 1964 Dr. Strangelove aneb: Jak jsem se naučil přestat se bát a milovat bombu.

Později další lékaři potvrdili existenci parakineze brachialis oscitans – parakineze ramene způsobené zíváním – u pacientů s ischemickou cévní mozkovou příhodou. Tento jev lze pozorovat i při trombolytické léčbě.

Nemoci mozku a jiných částí nervového systému

Jedním z častých příznaků roztroušené sklerózy je pocit neustálé únavy, doprovázený nadměrným zíváním a zvýšením teploty mozku, způsobené abnormálním fungováním hypotalamu. Připomeňme si, že při roztroušené skleróze je zničena myelinová pochva pokrývající nervová zakončení.

Abnormální zívání se také rozvíjí u poruch ze spektra neuromyelitis optica, dalšího demyelinizačního onemocnění, při kterém je postižena pouze mícha a zrakové nervy. MRI u takových pacientů také ukazuje poškození hypotalamu.

Zívání se také často vyvíjí na pozadí časové epilepsie (ve své rozmanitosti, která začíná ve spánkovém laloku mozku), Parkinsonovy choroby a dalších onemocnění spojených s poškozením mozkové tkáně.

A konečně, příčinou zívání může být nádor na mozku, který se vyvinul v čelním laloku nebo v mozkovém kmeni. Mezi další příznaky patří bolesti hlavy, problémy s pamětí a zrakem, změny osobnosti atd.

Onemocnění jater

Lékaři uvádějí, že zívání se může rozvinout v pozdějších fázích selhání jater, které je způsobeno celkovým stavem únavy. Mezi další příznaky patří ztráta chuti k jídlu, nevolnost, průjem, zmatenost, ospalost, otoky končetin atd.

Endokrinní onemocnění

Problémy s produkcí hormonů mohou také vyvolat nadměrné zívání.

Spojení mezi hypotalamem a nadledvinami bylo zmíněno již dříve. Pokud jsou tedy ty druhé nedostatečné, tedy pokud je jejich práce narušena, rozvine se také nadměrné zívání. Jak vědci vysvětlují, dochází k tomu v důsledku narušení regulace produkce adrenalinu a kortizolu.

A s hypotyreózou (nedostatek hormonů štítné žlázy) se rozvíjí chronická únava, ospalost a zívání.

Pokud nelze časté zívání vysvětlit nedostatkem spánku, únavou, léky nebo jinými neškodnými a napravitelnými faktory, pak je třeba zívající osobu pozorovat a při sebemenším podezření na patologii zavolat lékaře.