Víkendová neuróza: Jak se vyhnout vyhoření a naučit se relaxovat

Víkendová neuróza je poměrně častý jev, který se objevuje, když není dostatek skutečného odpočinku. Postihuje lidi, kteří nevědí, jak se během odpočinku vypnout od prohlížení sociálních sítí nebo plnění pracovních úkolů. Psycholožka a psychoanalytička Irina Savranová pro Moments prozradila, jak správně odpočívat, abyste se tomuto druhu neurózy vyhnuli.

— Je třeba poznamenat, že rozvoj jakékoli neurózy je spojen s rozvojem intrapersonálního konfliktu. Například odpočinout si a zotavit se nebo strávit víkend o nic hůř než ostatní, abyste mohli zveřejňovat příspěvky na sociálních sítích, nebo načerpat síly na pracovní týden, na rozdíl od dělání věcí, na které jste během týdne neměli čas, — zdůrazňuje Irina Savran v rozhovoru s Momentami.

Jakákoli produktivita je podmíněna dobrým odpočinkem. Ti, kdo vědí, jak správně odpočívat, pracují efektivně a dokážou si zajistit slušný volný čas.

— Lidé ke mně často přicházejí v depresi, na pokraji nervového zhroucení, s jednou nohou v neurózní klinice a druhou rukou na infuzi s antidepresivy. A tito lidé často přiznávají, že neměli plnohodnotnou dovolenou rok, tři, pět let. A je to začarovaný kruh, — poznamenává Irina Savranová.

Foto: Denis Morgunov

Schopnost delegovat K neuróze často dochází, protože člověk během týdne hodně pracuje, přebírá zodpovědnost za někoho jiného a nemůže delegovat úkoly. V důsledku toho o víkendech buď plní pracovní úkoly z domova, nebo se snaží být rozpolcen mezi zanedbávanými domácími pracemi. Navíc si musíte nechat čas na rodinu, děti a partnera. Řešením proto může být schopnost delegovat.

— Například, pokud vám šéf pravidelně zadává úkoly, které nejste smluvně zavázáni plnit, vyřešte problém s ním. Nebo pokud máte nekonečný syndrom jedniček a snažíte se dělat práci za všechny ostatní, zapracujte na svých interních procesech a zaměřte se pouze na svůj objem úkolů, — vysvětluje psychoanalytik.

Foto: Anna Majorová

Přestaňte se srovnávat Lidé propadají depresím a páchají sebevraždu, protože jejich životy neodpovídají zářivým obrázkům, které vidí na sociálních sítích. Musíme si pamatovat, že bychom neměli srovnávat fasádu někoho jiného s naší vlastní zahradou.

— Lidé zveřejňují jen ty úspěšné okamžiky svého života, jen málokdo má takovou míru otevřenosti, aby všem řekl o svých neúspěších, neúspěchech v podnikání, problémech v osobním nebo sexuálním životě. Myslím si ale, že je lepší to nedat na zábavní sítě, ale nechat to na psychoanalytickou ordinaci, — zdůrazňuje Irina Savran.

Foto: Vadim Achmetov

Negativní pozitivní myšlení Dříve se věřilo, že pozitivní afirmace mohou pomoci a přinést „úspěšný úspěch“. To ale není pravda, protože máme různé emoce: všechny jsou důležité a nezbytné. Popírání některých – smutku, melancholie, melancholie, úzkosti, únavy a chválení jiných – radosti, hypomanického povznesení vede k rozštěpení psychiky a nakonec k neurotickému zhroucení. Podle Iriny Savranové jakékoli emoce nikam nezmizí, buď se propadnou do podvědomí a jsou potlačeny do určitého bodu, nebo se usadí v těle a nejprve se stanou psychosomatickými příznaky a poté – chronickými onemocněními.

Foto: Alexandr Kulakovskij

Sebekritika Není třeba se kárat, pokud něco nešlo podle plánu. I když jste místo „produktivního“ víkendu skončili jen doma, dívali se na seriály a jedli pizzu. Ani byste se neměli celý den kárat. To je signál těla, že si potřebujete úplně odpočinout a načerpat nové síly. Tím, že začnete kárat, se člověk může vůči sobě samému postavit do pozice krutého a tyranského rodiče. V tomto okamžiku se zvyšuje hladina adrenalinu. Psychika a tělo fungují, jako byste byli skutečně káráni. Pak se vytvoří určitá úroveň stresové zátěže a odpočinek se zcela vynuluje.

Foto: Natalya Chernokhatova

Pozice péče o sebe Bohužel jen málo lidí ví, jak se o sebe skutečně postarat. Lidé si často odepírají uspokojení základních potřeb – spánek, jídlo, vstávání z práce a pití vody, kdykoli chtějí, to jsou jednoduché pravdy, které pomohou stabilizovat váš vnitřní stav. Známé psychologické rčení říká, že v každé situaci si nasaďte kyslíkovou masku sami sobě a teprve poté manželovi, dětem a klientům. Přesunutí pozornosti na sebe a svůj stav je důležitým aspektem dobrého odpočinku. Podle psychoanalytičky, pokud stále nedokážete jednat tak, jak je uvedeno v doporučeních, pokud se vám neustále zdá, že budete potrestáni za to, že si odpočinete nebo děláte něco po svém, pak jsou vaše problémy možná hluboce zakořeněné a je důležité, abyste se obrátili na specialistu, který vám pomůže vyřešit problémy, jako je sebevědomí, „vnitřní kritik“ a kontakt s vašimi potřebami. Chcete-li zůstat v obraze i po zablokování Googlu, přihlaste se k odběru telegramového kanálu a skupiny VKontakte „Moments“. Pokud byste se chtěli s redakcí podělit o novinky, napište prosím e-mail na adresu news@momenty.org.